10 věcí, které se stanou vašemu tělu, když ztratíte spánek

Obsah

• Co se stane, když nespíte?
• 1. onemocníte
• 2. Vaše srdce trpí
• 3. Vaše riziko rakoviny se zvyšuje
• 4. Nemůžete myslet
• 5. Zapomínáš věci
• 6. Vaše libido klesá
• 7. Přibýváte na váze
• 8. Vaše riziko cukrovky se zvyšuje
• 9. Jste náchylní k nehodám
• 10. Vaše pokožka trpí
• Více než odpočinek krásy

Co se stane, když nespíte?

Nedostatečný spánek může snížit vaši sexuální touhu, oslabit imunitní systém, způsobit problémy s přemýšlením a vést k přibírání na váze.

Pokud nemáte dostatek spánku, můžete také zvýšit riziko některých druhů rakoviny, cukrovky a dokonce i dopravních nehod.

Pokud se ocitnete v této kategorii bez spánku, nejste jediný. Podle American Academy of Sleep Medicine (AASM) asi 1 ze 3 amerických dospělých nemá dostatek spánku.

Zde jsou podrobnosti o tom, co se děje s vaším tělem, když se pod přikrývkami nezaregistrujete dostatek hodin.

1. onemocníte

Ztráta spánku může narušit schopnost vašeho těla bojovat s nemocí. To usnadňuje nemoc.

Vědci dokonce odhalili vzájemný vztah mezi spánkem a imunitním systémem. Můžete ztratit další spánek, zatímco vaše tělo bojuje s chybou, pokud onemocníte a nemáte dostatek očí.

2. Vaše srdce trpí

Podle analýzy zveřejněné v European Heart Journal se ukázalo, že jak krátké doby spánku (méně než 5 hodin za noc), tak dlouhé doby spánku (9 nebo více hodin za noc) mají negativní dopad na zdraví srdce.

Zejména vaše šance na rozvoj ischemické choroby srdeční nebo cévní mozkové příhody se výrazně zvyšují s menším spánkem.

3. Vaše riziko rakoviny se zvyšuje

Podle prohlášení AASM o spánku je zkrácený spánek spojen s vyšším výskytem rakoviny prsu, kolorektálního karcinomu a rakoviny prostaty.

Zaměstnanci přes noc mohou tuto zátěž přenést. Dobrou zprávou je, že muži i ženy, kteří spali 7 a více hodin za noc, měli ve skupině nejlepší úmrtnost.

4. Nemůžete myslet

I chybějící jedna noc spánku může vést k některým velkým problémům s poznáním (přemýšlením).

Ve studii publikované Experimental Brain Research Research byla skupina 18 mužů pověřena dokončením. První úkol byl dokončen po celonočním spánku. Další úkol byl dokončen po přeskočení noci spánku.

Funkce mozku včetně paměti, rozhodování, uvažování a řešení problémů se zhoršily, spolu s reakčním časem a bdělostí.

5. Zapomínáš věci

Kromě toho, že vám vynechaný spánek způsobí větší zapomnění, existuje také rostoucí výzkum, který ukazuje, že spánek má vliv na učení a paměť.

Vědci naznačují, že spánek je rozhodující pro proces konsolidace věcí, které se v mozku učíme. Jinými slovy, potřebujeme řádný odpočinek, abychom zamkli nové informace a odevzdali je do paměti.

6. Vaše libido klesá

Nedostatečný spánek může snížit vaši sexuální touhu.

V jedné studii mladí muži, kteří ztratili spánek po dobu jednoho týdne, vykázali snížení hladiny testosteronu. Spánek 5 nebo méně hodin snížil hladiny pohlavních hormonů až o 10 až 15 procent.

Muži také hlásili, že jejich celková nálada a vitalita klesala s každou následující nocí přerušeného odpočinku.

7. Přibýváte na váze

Nedostatek spánku může způsobit, že se sbalíte na libry.

Studie zkoumala vztah mezi spánkem a hmotností u 21 469 dospělých starších 20 let.Lidé, kteří spali méně než 5 hodin každou noc v průběhu tříleté studie, častěji přibírali na váze a nakonec se stali obézními.

Ti, kteří spali mezi 7 a 8 hodinami, si na stupnici vedli lépe.

8. Vaše riziko cukrovky se zvyšuje

Spolu s větším pasem lidé, kteří nemají dostatek spánku (nebo kteří mají příliš mnoho), zvyšují riziko vzniku diabetu u dospělých.

Vědci zkoumali 10 samostatných studií zaměřených na spánek a cukrovku. Jejich zjištění odhalila, že 7 až 8 hodin odpočinku je optimální rozsah, aby se zabránilo problémům s inzulínem, které by mohly vést k diabetu.

9. Jste náchylní k nehodám

Podle National Foundation Sleep Foundation máte třikrát větší šanci na dopravní nehodě, pokud každou noc spíte 6 nebo méně hodin spánku.

Nejzranitelnějšími lidmi jsou směnní pracovníci, komerční řidiči, obchodní cestující a kdokoli jiný, kdo pracuje dlouhé nebo liché hodiny. Před spaním za volantem přemýšlejte, pokud nespíte dost.

10. Vaše pokožka trpí

Pokud vás všechna tato zdravotní rizika nepřesvědčí, abyste více spali, udělejte to pro svůj vzhled.

V jedné studii byla hodnocena skupina lidí ve věku 30 až 50 let na základě jejich spánkových návyků a stavu jejich kůže. Výsledky odhalily, že ti s příliš malým spánkem měli jemnější linie, vrásky, nerovnoměrnou barvu pleti a výraznou uvolněnost kůže.

Chudí pražci byli také nespokojeni se svým vzhledem než jejich dobře odpočatí protějšky.

Více než odpočinek krásy

Dostatek spánku není jen pro vaši marnost. Mohlo by vám to zachránit život.

Udělejte si nějaký čas, abyste zvážili vše, co riskujete, než budete pokračovat v televizním maratonu v noci. Potom zhasněte světla a užijte si odpočinek po dobu 7 až 8 hodin krásy a zdraví.