Co se stane, když nejíte jeden den?

Obsah

• Co se stane s vaším tělem během této doby
• Existují výhody tohoto přístupu?
• Může pomoci při hubnutí
• Může vám pomoci spravovat hladinu cholesterolu a cukru
• Může pomoci snížit riziko vzniku ischemické choroby srdeční
• Ostatní výhody
• Existují při tom vedlejší účinky nebo rizika?
• Pomůže během rychlého pití voda?
• Jak jíst-zastavit-jíst správným způsobem
• Sečteno a podtrženo

Je to přijatá praxe?

Nejíst 24 hodin najednou je forma přerušovaného půstu, který se nazývá přístup „jíst - zastavit“.

Během 24hodinového půstu můžete konzumovat pouze nápoje bez kalorií. Po uplynutí 24 hodin můžete pokračovat v běžném příjmu potravy až do příštího půstu.

Kromě hubnutí může mít přerušovaný půst pozitivní vliv na váš metabolismus, posílit kardiovaskulární zdraví a další. Je bezpečné použít tento přístup jednou nebo dvakrát týdně k dosažení požadovaných výsledků.

Ačkoli se tato technika může zdát jednodušší než snižování denních kalorií, můžete se v půstních dnech cítit docela „hladovějící“. Může také způsobit závažné nežádoucí účinky nebo komplikace u lidí s určitými zdravotními podmínkami.

Před půstem byste měli vždy promluvit se svým lékařem. Mohou vám poradit ohledně vašich individuálních výhod a rizik. Pokračujte v čtení a dozvíte se více.

Co se stane s vaším tělem během této doby

Dostanete se do 24hodinového období, než si vaše tělo uvědomí, že se postíte.

Během prvních osmi hodin bude vaše tělo pokračovat v trávení posledního příjmu potravy. Vaše tělo použije uloženou glukózu jako energii a bude i nadále fungovat, jako byste brzy znovu jedli.

Po osmi hodinách bez jídla začne vaše tělo využívat uložené tuky pro energii. Vaše tělo bude i nadále využívat uložený tuk k vytváření energie po zbytek 24hodinového půstu.

Půst, který trvá déle než 24 hodin, může vést k tomu, že vaše tělo začne přeměňovat uložené bílkoviny na energii.

Existují výhody tohoto přístupu?

Je zapotřebí dalšího výzkumu, abychom plně pochopili, jak může přerušovaný půst ovlivnit vaše tělo. První výzkum však naznačuje několik výhod.

Může pomoci při hubnutí

Půst jeden nebo dva dny v týdnu může být způsob, jak v průběhu času konzumovat méně kalorií. Možná vám to přijde snazší, než snižovat každý den určitý počet kalorií. Omezení energie z 24hodinového půstu může také prospět vašemu metabolismu a pomoci při hubnutí.

Může vám pomoci spravovat hladinu cholesterolu a cukru

Pravidelné přerušované hladovění může pomoci zlepšit rozklad vašeho těla a cukr. Tyto změny vašeho metabolismu mohou pomoci snížit riziko vzniku stavů, jako je cukrovka a kardiovaskulární onemocnění.

Může pomoci snížit riziko vzniku ischemické choroby srdeční

Pravidelný 24hodinový půst může z dlouhodobého hlediska pomoci snížit hladinu trimethylamin-N-oxidu. Vysoké hladiny této sloučeniny jsou spojeny s ischemickou chorobou srdeční, takže to může pomoci snížit vaše riziko.

Ostatní výhody

Přerušovaný půst může také pomoci:

• snížit zánět
• snižte riziko určitých druhů rakoviny
• snížit riziko neurologických stavů, jako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba

Existují při tom vedlejší účinky nebo rizika?

Často hladovění po dobu 24 hodin najednou může vést k vedlejším účinkům a zvýšit riziko určitých komplikací.

Před půstem se vždy poraďte se svým lékařem, abyste snížili riziko nepředvídaných zdravotních následků. To je zvláště důležité, pokud máte základní zdravotní stav.

Neměli byste se postit, pokud:

• máte nebo jste měli poruchu příjmu potravy
• máte cukrovku 1. typu
• jste těhotná nebo kojíte
• jsou mladší 18 let
• se zotavují z operace

Půst více než dvakrát týdně může zvýšit vaše riziko srdečních arytmií a hypoglykemie.

Mějte na paměti, že je zapotřebí dalšího výzkumu, aby bylo možné plně posoudit potenciální přínosy a rizika přerušovaného půstu. Pravidelné cvičení a vyvážená strava jsou osvědčenými metodami zdravého životního stylu a udržení váhy.

Pomůže během rychlého pití voda?

Je důležité, abyste během 24hodinového půstu pili hodně vody - více než obvyklých osm sklenic.

Během této doby nebudete přijímat žádnou vodu z jídla a vaše tělo potřebuje vodu, aby fungovalo. Voda pomáhá trávicímu systému vašeho těla, reguluje tělesnou teplotu, prospívá vašim kloubům a tkáním a udržuje vás pod napětím.

Cítíte-li po celý den žízeň, měli byste pít vodu. Tato částka se liší od člověka k člověku a závisí také na úrovni vaší aktivity.

Jedno starší pravidlo říká, že muži by měli v průměru vypít přibližně 15 1/2 sklenice vody a ženy vypít přibližně 11 1/2 sklenice vody denně. V konečném důsledku by vaše žízeň měla být vaším vodítkem, pokud jde o příjem vody.

Jak jíst-zastavit-jíst správným způsobem

Můžete provést 24hodinový půst, kdykoli se rozhodnete. Musíte se jen předem připravit na svůj půstní den. Jíst zdravá a dobře zaoblená jídla před hladovkou pomůže vašemu tělu překonat 24hodinové období.

Některé potraviny, které byste měli zvážit před rychlým půstem, zahrnují:

• potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou ořechová másla a fazole
• mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, například nízkotučný jogurt
• ovoce a zelenina
• celozrnné škroby

Potraviny s vysokým obsahem vlákniny pomohou vašemu tělu cítit se plné dlouho po jídle. Ovoce a zelenina obsahují vodu, která vám dodá větší hydrataci.

Během půstu pijte vodu a další nápoje bez kalorií, mějte však na paměti, že nápoje s kofeinem mohou způsobit ztrátu více vody. Pijte další šálek vody pro každý kofeinovaný nápoj, abyste pomohli vyrovnat příjem.

Po skončení půstu pokračujte ve zdravé stravě a vyhněte se přejídání, když je čas znovu jíst. Možná budete chtít mít malé občerstvení nebo sníst lehké jídlo, když se vaše rychlé konce pomůžou ulehčit zpět do vaší běžné stravovací rutiny.

Sečteno a podtrženo

Při pokusu o tento přístup buďte opatrní. Než se o to pokusíte sami, poraďte se se svým lékařem o svém zdraví. Váš lékař s vámi může hovořit o vašich individuálních výhodách a rizicích a také vám poradí, jak tento typ půstu provádět zdravě a bezpečně.