Digitální determinace: Top 4 webové stránky stanovující cíle

Obsah

• Recenze pro

Dělání předsevzetí se stalo něco jako novoroční tradice, ačkoli stereotyp lednové návštěvy tělocvičny vyprchávající do dne MLK (16. ledna 2012) naznačuje nedostatek odhodlání v těchto usneseních.

Naštěstí pro potenciální řešitele existuje celá řada nových webových stránek a aplikací, jejichž cílem je pomoci více lidem dosáhnout jejich cílů pomocí nových technik založených na výzkumu dosahování cílů a motivace. Začlenění důležitého cíle do vašeho digitálního života může být snadný způsob, jak jej udržet v popředí a získat podporu od přátel a rodiny.

Ale ani ta nejchytřejší webová aplikace není kouzelnou kulkou pro změnu návyků a nedokáže kompenzovat špatně postavené cíle nebo nedostatek motivace.

"Vidět úspěch jiných [online cílů] může poskytnout zprostředkované posílení, které lidem umožní představit si úspěch ve svých vlastních cílech. Vidět, že ostatní selhávají, může lidem pomoci vyhnout se tomu, aby je odradil zmeškaný cíl. Lidé mohou své neúspěchy litovat," říká Dr. Susan Whitbourne, profesorka psychologie University of Massachussetts a autorka Hledání naplnění.

Zde je přehled některých nejoblíbenějších webů pro stanovení cílů:

1. Stickk.com

Společnost Stickk založili ekonomové na základě studie o odvykání kouření, ve které měli účastníci, kteří dostali zaplaceno za ukončení, výrazně vyšší úspěšnost než ti, kteří ne. Mezi základní funkce patří schopnost stanovit si cíl, sdělit podpůrné skupině přátel, získat „rozhodčího“, který posoudí váš úspěch, a nastavit sázky. Volitelné sázky jsou obvykle peněžní-položte 50 $ na linku a ponechte si je, pokud uspějete. Pokud neuspějete, prostředky automaticky putují příteli, charitě nebo, ještě efektivněji, „anti-charitě“, jejíž misi nepodporujete.

Stickk využívá několik strategií, včetně získávání sociální podpory, odpovědnosti a mrkve/kůlů, ale jeho charakteristickým rysem je odpovědnost vytvořená tím, že rozhodčí potvrdí váš úspěch nebo neúspěch. Stickk uvádí, že nejméně 60 procent jejich cílů souvisí s kondicí a zdravím a že 18 procent všech jejich cílů je stanoveno v průběhu měsíce ledna.

2. Caloriecount.about.com

Tato nabídka specifická pro diety je vlastní sociální síť, která se zaměřuje na to, co vkládáte do úst. Vytvoříte si profil, stanovíte cíle pro hubnutí, aktivitu a/nebo spotřebu kalorií a poté nahlásíte příjem potravy a pokrok ve svých cílech. Uživatelé mohou sbírat body, které pak lze vyměnit za skutečné zboží a služby (motivační „mrkev“). Můžete také upozornit své další sociální sítě (skutečné i virtuální), aby získaly jejich podporu a vyvinuly tlak vrstevníků.

Nevýhody: Neexistuje žádný nestranný úsudek o pokroku, takže ceny z bodů jsou nutně skromné ​​a neexistuje žádná ochrana před podvodníky, kteří by mohli podvádět svá hlášení, aby se vyhnuli trapnostem. Zadávání přesných podrobností o dietě může být také prací na částečný úvazek a obtížně udržitelná.

3. Joesgoals.com

Sledování pokroku při plnění cílů vám může připadat jako fuška a Joesgoals bojuje s nudou pomocí super jednoduchého rozhraní. Stanovte si řadu cílů a negativních cílů (věcí, které nechcete dělat, např. kouření, stravování) a poté jednoduše zaškrtněte, zda jste dané aktivity dělali.

Tento koncept funguje, protože rozhraní každý den nutí uživatele soustředit se na proces (jít do posilovny) spíše než na výsledek (zhubnout 30 liber), takže výzvy jsou menší a každodenní spíše než dlouhodobé. Jeho jednoduchost však znamená, že neexistují robustní funkce jiných webů, pokud jde o odměny a odpovědnost.

4. 43things.com

Tento oblíbený seznam úkolů nebo web ve stylu kbelíku má jednoduchý koncept: sepište si seznam cílů (nemusíte jich mít 43). Tato stránka obsahuje aplikaci pro iPhone a také možnost nastavit si e-mailové připomenutí, upozorňovat přátele na Facebooku a připojit se ke komunitě 43things o podporu.

Nevýhody: Nastavení směřuje k odvážným cílům se seznamem (kolo po Evropě, vydělejte milion dolarů), které jsou dlouhodobé a náchylnější k narušení. E-mailové připomenutí může přicházet jen tak často jako jednou za měsíc, takže je snadné ztratit přehled o těchto cílech.

Bez ohledu na to, jak chytré, tyto stránky nemohou kompenzovat špatně postavený cíl, takže zde jsou 3 tipy pro stanovení náročného, ​​ale zvládnutelného cíle:

1. Získejte Real.Whitbourne říká, že potenciální tvůrci cílů musí být k sobě upřímní, pokud jde o jejich schopnost plánovat dopředu, než se pustí do řešení problémů. Napište 5 příkladů každého z cílů, kterých jste dosáhli, a cílů, které jste minuli. Zapište si také, proč jste uspěli nebo neuspěli, a prozkoumejte svůj výsledek, abyste se rozhodli, jaký typ cílů bude pro vás fungovat. "Lidé se liší svou roztržitostí. Pokud jste více na konci spektra ADHD, měli byste si stanovit krátkodobé, zvládnutelné cíle a odměnu za úspěch udělat pro vás něčím lesklým a vzrušujícím," říká Whitbourne.

2. Nastavte více cílů. Může se to zdát neintuitivní, ale marketingový ředitel Stickk.com Sam Espinoza říká, že jejich stránky vidí vyšší úspěšnost, když si lidé nastaví podpůrné cíle jako „každý den přinést oběd do práce“, když je primárním cílem „zhubnout 15 liber“.

3. Vyhněte se cílům Vše nebo nic. Být konkrétní a měřitelný je důležité, ale cíle jako „dokončit maraton“ nebo „zhubnout 50 liber“ mohou nastavit způsob myšlení na úspěch/neúspěch a neúspěch může vést k negativní spirále. Pokud si stanovíte odvážné a dlouhodobé cíle, uvědomte si, že můžete narazit na překážky. „Řekni, že máš velmi špatný den. Neříkej:‚ To dokazuje, že se nedokážu ovládat, takže jsem odsouzen k neúspěchu. ‘ Pokud hned na začátku víte, že někdy přijdete zkrátka, neúspěchy jsou jen důkazem toho, že neúspěchy budou a můžete se rychle vrátit na trať,“ říká Whitbourne.

Recenze pro