Co mě naučilo propouštět o duševním zdraví

Obsah

• Recenze pro

Na lékařské fakultě jsem byl vyškolen, abych se zaměřil na to, co je s pacientem fyzicky špatné. Poklepával jsem na plíce, tlačil na břicho a prohmatával prostaty a přitom jsem hledal známky něčeho abnormálního. V rezidenci na psychiatrii jsem byl vyškolen, abych se zaměřil na to, co je duševně špatně, a poté „napravil“-nebo v lékařské řeči „zvládl“-tyto příznaky. Věděl jsem, které léky předepisovat a kdy. Věděl jsem, kdy hospitalizovat pacienta a kdy ho poslat domů. Udělal jsem vše, co jsem mohl, abych se naučil, jak snížit něčí utrpení. A po dokončení mého výcviku jsem založil úspěšnou psychiatrickou praxi na Manhattanu, kde mým posláním bylo léčení.

Pak mě jednoho dne probudil telefon. Claire (ne jejím pravým jménem), pacientka, o které jsem si myslela, že dělá pokroky, mě po šesti měsících léčby náhle vyhodila. „Nerad chodím na naše týdenní sezení,“ řekla mi. „Všechno, co děláme, je mluvit o tom, co se v mém životě děje špatně. Cítím se ještě hůř.“ Vstala a odešla.

Úplně mě to zaskočilo. Všechno jsem dělal podle knihy. Celý můj trénink se soustředil na minimalizaci symptomů a snahu odstranit problémy. Problémy se vztahy, pracovní stres, deprese a úzkost patřily k mnoha problémům, které jsem považoval za odborníka na „řešení“. Ale když jsem se podíval zpět na své poznámky o našich sezeních, uvědomil jsem si, že Claire měla pravdu. Jediné, co jsem kdy udělal, bylo soustředit se na to, co se v jejím životě pokazilo.Nenapadlo mě soustředit se na něco jiného.

Poté, co mě Claire vyhodila, jsem začal poznávat, jak důležité je nejen vytočit bídu, ale také kultivovat mentální sílu. Bylo stále očividnější, že rozvíjení dovedností k úspěšné navigaci prostřednictvím každodenních vzestupů a pádů je stejně důležité jako léčba symptomů. Nebýt v depresi je jedna věc. Cítit se silný tváří v tvář stresu je něco jiného.

Můj výzkum mě přivedl do vzkvétající oblasti pozitivní psychologie, což je vědecká studie kultivace štěstí. Ve srovnání s tradiční psychiatrií a psychologií, které se zaměřují především na duševní choroby a patologii, se pozitivní psychologie zaměřuje na lidské přednosti a pohodu. Samozřejmě jsem byl skeptický, když jsem poprvé četl o pozitivní psychologii, protože to byl opak toho, co jsem se naučil na lékařské fakultě a stáži na psychiatrii. Byl jsem naučen řešit problémy-opravit něco, co bylo rozbité v mysli nebo těle pacienta. Ale, jak Claire tak výstižně zdůraznila, v mém přístupu něco chybělo. Tím, že jsem se soustředil výlučně na příznaky nemoci, nedokázal jsem hledat wellness u pacienta, který byl nemocný. Tím, že jsem se zaměřoval výhradně na symptomy, nedokázal jsem rozpoznat silné stránky svého pacienta. Nejlépe to popisuje Martin Seligman, Ph.D., lídr v oblasti pozitivní psychologie: „Duševní zdraví je mnohem víc než pouhá absence duševních chorob.“

Naučit se zotavit se z velkých neúspěchů je zásadní, ale co naučit se vypořádat s maličkostmi - každodenními obtížemi, které mohou způsobit nebo zlomit den? Posledních 10 let jsem studoval, jak pěstovat každodenní odolnost-odolnost s malým "r." Jak reagujete na každodenní škytavku – když se vám káva rozlije po celé bílé košili, když odcházíte z domu, když váš pes čůrá na kobereček, když metro odjíždí, když přijedete na nádraží, když vám váš šéf řekne, že je zklamaný z vašeho projektu, když se váš partner rozhodne pro boj-je nezbytný pro duševní a fyzické zdraví. Výzkumy například naznačují, že lidé, kteří mají více negativních emocí (jako je hněv nebo pocity bezcennosti) v reakci na každodenní stresory (jako je doprava nebo napomenutí od nadřízeného), mají větší pravděpodobnost, že se časem rozvinou problémy s duševním zdravím.

Příliš mnoho z nás podceňuje vlastní kapacitu pro zdraví a schopnost odolat těmto každodenním bouřím. Máme tendenci vidět svůj vlastní emoční stav v absolutních termínech depresivní nebo nadnášený, úzkostlivý nebo klidný, dobrý nebo špatný, šťastný nebo smutný. Ale duševní zdraví není hra „všechno nebo nic“ s nulovým součtem a je to také něco, o co je třeba se denně starat.

Část toho závisí na tom, jak zaměříte svou pozornost. Řekněme, že namíříte baterku do temné místnosti. Svítit můžete světlem, kamkoli se rozhodnete: směrem ke stěnám, hledat krásné obrazy nebo okna nebo třeba vypínač; nebo směrem k podlaze a do rohů, hledajíce prachové koule nebo v horším případě šváby. Žádný jednotlivý prvek, na který paprsek dopadá, nevystihuje podstatu místnosti. Stejně tak žádná jediná emoce, bez ohledu na to, jak silná, nedefinuje váš stav mysli.

Existuje však také řada strategií, které každý z nás může použít k posílení duševního zdraví a ke zlepšení pohody. Následující aktivity jsou osvědčená cvičení založená na datech, která zvýší vaši odolnost a udrží vás silnou, a to i ve chvílích stresu.

[Celý příběh najdete v Refinery29!]

Více od Refinery29:

Zdědil jsem prsten mé babičky a její úzkost

Vyzkoušel jsem 5 dní deníku a změnilo mi to život

Porucha příjmu potravy, o které nikdo nikdy nemluví

Recenze pro