Co můžete očekávat při svém prvním tréninku CrossFit

Obsah

• Nebude to hned tak intenzivní
• Ale budete tvrdě pracovat
• Existuje 9 základních pohybů
• Budete chtít dobrého trenéra
• Tělocvična se nazývá box
• Je tu tato věc zvaná WOD
• Buďte připraveni trochu soutěžit
• Noste pohodlné oblečení
• Je to trochu drahé
• Každý to může udělat
• Recenze pro

Jsme to jen my nebo nikdo mírně do CrossFitu? Lidé, kteří milují CrossFit opravdu miluji CrossFit... a zbytek světa si zřejmě myslí, že „sport fitness“ je v podstatě chce zabít. I když to určitě může být nebezpečné, může to být také účinný a účinný doplněk k jinak pestré cvičební rutině, v závislosti na vašich konkrétních fitness cílech. Ale zastrašující povaha těch nejtvrdších fanoušků vám to může zabránit.

Abychom pomohli snížit faktor zastrašování o stupeň níže, oslovili jsme Hollis Molloy, trenér a majitel CrossFit Santa Cruz, a Austin Malleolo, hlavní trenér Reebok CrossFit One v Bostonu, abychom získali podrobnosti o tom, co můžete očekávat při svém prvním tréninku. (Pokud chcete, můžete si tento crossfitový trénink pro začátečníky vyzkoušet doma jen s kettlebellem.)

Nebude to hned tak intenzivní

Getty Images

Když slyšíte o zraněních způsobených CrossFitem, alespoň část nebezpečí je důsledkem toho, že nováčci dělají příliš mnoho, příliš brzy, říká Molloy. Říká, že intenzita by měla být to poslední, na co byste při prvním tréninku mysleli. "Většina tělocvičen se zaměřuje na základy a mechaniku pohybů, než zavedeme jakoukoli intenzitu," říká.

Každá tělocvična je trochu odlišná, pokud jde o konkrétní strukturu těch prvních několika úvodních lekcí, ale žádný trenér nečeká, až se objeví začátečník, aby vás „mohl ochromit“, říká. Pokud se bojíte začít, můžete to vzít pomalu. "Udělejte asi 50 procent toho, co říkáme zbytku třídy," říká. "Chci, aby ses zítra vrátil."

Ale budete tvrdě pracovat

Getty Images

V prvních několika lekcích nebudete dělat ty nejpokročilejší pohyby, ale výsledky přináší tvrdá práce, takže nečekejte, že to bude také snadné, říká Molloy.

Váš první CrossFit trénink přirovnává k vašemu prvnímu týdnu v nové práci. V těch raných dobách je všechno, co děláte, únavné, protože všechno je nové-vůbec nevíte, kde je koupelna. "Ale o pár měsíců později jsou tyto věci druhořadé," říká. Budete unavení a bolaví, ale to jsou důležité připomínky, že své tělo přenesete do nových poloh a potřebujete se zotavit.

Existuje 9 základních pohybů

Getty Images

Když už mluvíme o základech! Nejprve musíte zvládnout devět základních pohybů. "Používáme tyto základní pohyby jako úvodní kus," říká Molloy. "Můžu k tomu přidat zručnější pohyb, ale nechci začínat se složitými pohyby a pak se snažit ustoupit." Tyto pohyby jsou: vzduchový dřep (bez tyče), přední dřep, dřep nad hlavou, tlak na ramena, tlak na tlak, tlakové trhnutí, mrtvý tah, mrtvý tah sumo vysoký tah a čistý medicinbal.

Oba trenéři opakují myšlenku, že pohyby jsou zakořeněny v každodenním životě. "Mám dvouletého chlapce a musím ho často zvedat z podlahy. To je mrtvý tah!" říká Molloy. Nebo přemýšlejte o tom, jak přecházíte ze sedu do stoje, navrhuje Malleolo. „Pravděpodobně si to nemyslíš, ale je to v podstatě dřep, říká Malleolo.„ Usilujeme o to, abychom mohli dělat cokoli, co na nás život vrhne, a chceme to umět dobře. “

Budete chtít dobrého trenéra

Getty Images

Nebo dobrá posilovna. Tam budou dobří trenéři, říká Molloy. Co tedy dělá dobrého trenéra? Podívejte se na tělocvičnu, která má trenérský personál a komunitu, která do vás investuje jako osobu.

Tělocvična se nazývá box

Getty Images

Tréninkové prostory nejsou vaše typické tělocvičny plné vybavení – nejsou zde žádné luxusní koupelny nebo sprchy, televizní obrazovky ani běžecké pásy. „Je to jen prázdná krabice, kterou obýváme,“ říká Malleolo.

Je tu tato věc zvaná WOD

Getty Images

Tréninky CrossFit se liší podle dne a jako takové se jim říká WOD neboli cvičení dne. Některé tělocvičny si vytvářejí vlastní. Jiní používají každodenní rutinu zveřejněnou na CrossFit.com.

Třídy jsou obecně strukturovány kolem WOD, říká Molloy. Většina zahrnuje 10 až 15 minut rozcvičku a 10 až 15 minut pilování určitých dovedností pro cvičení, které se blíží. Po WOD se obvykle snadno ochladí, říká.

Buďte připraveni trochu soutěžit

Getty Images

Většina krabic udržuje během hodiny skóre opakování dokončené nebo zvednuté. Tato přátelská soutěž má dvě výhody, jak to vidí Molloy. Za prvé vám to umožní sledovat váš osobní pokrok konkrétnějším měřítkem než jednoduše „Jsem méně unavený, než když jsem to naposledy zkoušel ... myslím!“ Můžete se podívat zpět na to, jakou váhu jste zvedli nebo kolik opakování byste mohli dokončit před třemi měsíci, a uvidíte, že jste stále fit, říká.

Udržování skóre vám také pomůže trochu více se tlačit, zvláště pokud máte cvičícího kamaráda. „Pokud je tam můj kamarád a jsme na relativně stejné kondiční úrovni a on udělal 25 opakování, možná bych se o to víc snažil,“ řekl Molloy. V žádném případě to není cíl, ale malá soutěž vám dává výhodu, že stejné pohyby sami doma neuděláte.

Noste pohodlné oblečení

Getty Images

Cokoli, kam se můžete nastěhovat, bude fungovat, říká Molloy. A plošší teniska je pravděpodobně nejlepší, protože velký měkký podpatek by vás mohl při některých pohybech vyvést z rovnováhy, říká.

Je to trochu drahé

Getty Images

Jednou z hlavních stížností na CrossFit je vysoká cena, ale dostanete to, za co zaplatíte, říká Molloy. Navíc množství koučování a komunitní aspekt jsou na rozdíl od toho, co byste získali členstvím v typické tělocvičně nebo dokonce s několika osobními tréninky každý měsíc, říká.

Mějte také na paměti, že velcí fanoušci tráví hodně času ve svých tělocvičnách. Cvičení třikrát týdně vám jistě přinese výsledky, říká Molloy, ale jsou to lidé, kteří trénují pětkrát nebo šestkrát týdně, kteří mají "radikální, život měnící" výsledky, říká.

Možná to je jeden z důvodů, proč je mezi vyznavači CrossFitu tak silný smysl pro komunitu. Molloy přiznává, že kolem tohoto procesu spojování je mnoho tajemství. „Sdílené vzestupy a pády - frustrace a velké úspěchy - to lidi opravdu spojuje,“ říká.

Malleolo souhlasí. „[Jsme] stejně smýšlející jednotlivci ve snaze dosáhnout společného cíle.“

Každý to může udělat

Getty Images

„Jedna věc, kterou lidé opravdu nechápou, je, že CrossFit je opravdu univerzálně škálovatelný program,“ říká Molloy. "Dělá to moje máma a svůj první stahovačka dostala ve věku 60 let. Pokud někdo v tomto věku může sklízet výhody, pochybuji, že existuje někdo, kdo to nedokáže."

Intenzita je součástí marketingového schématu, říká Molloy. "Pokud mám program navržený pro elitního sportovce, pravděpodobně dokážu přesvědčit svou mámu, aby to vyzkoušela, když řeknu 'Vím, že to zní děsivě, ale mohu to udělat dosažitelným'," říká. „Pokud ale půjdu za sportovcem na vysoké úrovni a řeknu:„ Mám tento program, který je tak skvělý, dělá ho moje máma! “, Šance, že se budou chtít zúčastnit, je mnohem nižší.“

„CrossFit může dělat každý,“ říká Malleolo. "Ale to není pro každého."

Více o Huffington Post Healthy Living:

Co 5 veganských celebrit snídá

Může z vás CrossFit udělat lepšího běžce?

Nejlepší způsob, jak oslavit své fitness cíle

Recenze pro