Proč máte během karantény tolik divných snů, podle odborníků na spánek

Obsah

• Co tedy způsobuje živé sny?
• Může vám melatonin vyvolávat podivné sny?
• Co znamenají zvláštní sny během karantény pro váš zdravý spánek?
• Recenze pro

Mezi titulky o koronaviru o tom, jak se COVID-19 šíří, a způsobech, jak si vyrobit vlastní obličejovou masku, jste si ve svém Twitteru pravděpodobně všimli dalšího běžného tématu: podivné sny.

Vezměte si například Lindsey Hein. Moderátorka podcastu a matka čtyř dětí nedávno tweetovala, že se jí zdálo, že její manžel Glenn (který pracuje ve financích a v současnosti je WFH) se snažil vyzvednout směny v restauraci, ve které pracovali, když se před více než deseti lety poprvé setkali na vysoké škole. . Když si Hein vzpomněla na sen, okamžitě ho svázala s COVID-19 a jeho dopady na ni a její rodinu, říká Tvar. Přestože normálně pracuje na dálku a práce jejího manžela je zajištěná, podle svých slov zaznamenala pokles sponzorství podcastů, nemluvě o tom, že musela zrušit akce související s jejím pořadem. „Když je přerušen náš běžný tok života, měl jsem málo času a energie věnovat se své show, když jsme bez hlídání dětí,“ sdílí.

Heinův sen je stěží neobvyklý. Je jednou z milionů lidí, jejichž každodenní život byl tak či onak změněn pandemií koronaviru. Vzhledem k tomu, že COVID-19 nadále dominuje zpravodajství a sociálním médiím, není žádným překvapením, že pandemie začala ovlivňovat také spánkové rutiny lidí. Mnoho lidí hlásí během karantény živé, někdy stresující sny, často související s nejistotou v zaměstnání nebo celkovou úzkostí z viru samotného. Ale co tyto karanténní sny? znamenat (Pokud něco)?

ICYDK, psychologie snů existuje již po staletí, od doby, kdy Sigmund Freud popularizoval myšlenku, že sny mohou být oknem do podvědomí, vysvětluje Brittany LeMonda, Ph.D, neuropsycholožka z nemocnice Lenox Hill v New Yorku a Northwell Health. Neuroscience Institute ve Great Neck, New York. Dnes mají odborníci tendenci souhlasit s tím, že mít živé sny – a dokonce i občasné znepokojivé noční můry – je docela normální; ve skutečnosti se to v době rozšířené nejistoty téměř očekává. (Související: Proč je spánek č. 1 nejdůležitější věcí pro lepší tělo)

„Viděli jsme stejné věci po útocích z 11. září, druhé světové válce a dalších traumatických událostech, se kterými se lidé potýkali v celé historii,“ poznamenává LeMonda. „Jsme bombardováni apokalyptickými obrazy dělníků v první linii osobních ochranných pomůcek od hlavy až k patě (PPE) s tělovými taškami a díky novinkám a změnám v rozvrzích a rutinách je to opravdu dokonalá bouře, mít mnohem živější a znepokojivé sny a noční můry. "

Dobrá zpráva: Mít živé sny nemusí být nutně „špatná“ věc (o tom později). Přesto je pochopitelné, že to chcete zvládnout, zvláště pokud vaše sny způsobují znatelný stres ve vašem každodenním životě.

Zde je to, co odborníci říkají o vašich podivných karanténních snech a jak se můžete ujistit, že si během pandemie COVID-19 odpočinete, co potřebujete.

Co tedy způsobuje živé sny?

Nejživější sny se obvykle vyskytují během spánku s rychlým pohybem očí (REM), což je třetí fáze vašeho spánkového cyklu, vysvětluje LeMonda. V prvních dvou fázích spánkového cyklu se vaše mozková aktivita, srdeční frekvence a dýchání začínají postupně zpomalovat z úrovně bdělosti, zatímco fyzické tělo se také uvolňuje. Ale v době, kdy dosáhnete REM spánku, se vaše mozková aktivita a srdeční frekvence opět zvýší, zatímco většina vašich svalů zůstane víceméně paralyzována v klidu, říká LeMonda. Fáze spánku REM obvykle trvají 90 až 110 minut, což mozku umožňuje nejen živěji snít, ale také zpracovávat a ukládat informace po celou noc, jak se cyklus spánku opakuje (vaše tělo obvykle projde asi čtyřmi nebo pěti spánkovými cykly za jednu noc) , vysvětluje.

Takže jednou z teorií za nárůstem živých snů během karantény je zvýšení REM spánku, říká LeMonda. Vzhledem k tomu, že se každodenní rutina mnoha lidí v důsledku pandemie COVID-19 zcela změnila, někteří lidé spí v různou dobu, nebo dokonce spí více, než by normálně spali. jestli ty jsou spát více, může to znamenat, že také více sníte, protože jak se spánkové cykly v noci opakují, podíl REM spánku na cyklus se zvyšuje, vysvětluje LeMonda. Čím více spánku REM spíte, tím je pravděpodobnější, že sníte často - a čím více snů máte, tím je pravděpodobnější, že si je ráno zapamatujete, poznamenává LeMonda. (Související: Má opravdu dostatek REM spánku význam?)

Ale i když jsi ne Díky tomu, že se v dnešní době opravdu více vyspíte, vaše karanténní sny mohou být stále dost divoké, a to díky fenoménu zvanému REM rebound. To se týká zvýšené frekvence a hloubky REM spánku, ke kterému dochází po období nedostatku spánku nebo nespavosti, vysvětluje LeMonda. V zásadě jde o to, že když se pravidelně nevyspíte, váš mozek má tendenci sklouznout hlouběji do REM spánku při několika příležitostech, kdy jsou podařilo získat slušné odložení. Někdy se označuje jako „senový dluh“, REM rebound má tendenci postihovat ty, kteří nějakým způsobem neustále narušují svůj spánkový plán, dodává Roy Raymann, Ph.D, hlavní vědecká nabídka společnosti SleepScore Labs.

Může vám melatonin vyvolávat podivné sny?

Mnoho lidí se při řešení nespavosti a dalších problémů se spánkem obrátí na volně prodejné pomůcky na spaní nebo doplňky jako melatonin. ICYDK, melatonin je ve skutečnosti hormon, který se přirozeně vyskytuje v těle a pomáhá regulovat váš cyklus spánku a bdění.

Dobrou zprávou je, že užívání melatoninu brzy večer (a pod vedením lékaře) může pomoci zlepšit kvalitu spánku, říká LeMonda. Navíc, protože klidný spánek udržuje váš imunitní systém silný, užívání melatoninu může být také dobrý způsob, jak zůstat celkově zdravý během pandemie COVID-19.

To znamená, že pokud jde o melatonin, existuje něco jako „příliš mnoho“, varuje LeMonda. Pokud se melatoninové doplňky užívají během dne, příliš pozdě v noci nebo ve velkém množství, mohou způsobit zkázu na kvalitu vašeho spánku, vysvětluje. Proč? Opět se vše vrací do REM spánku. Nesprávná dávka melatoninu, ať už to znamená příliš mnoho doplňku nebo jeho užívání ve špatnou dobu, může zvýšit množství vašeho REM spánku - což znamená častější sny. Ale sny stranou, vaše tělo potřeby ty ostatní, non-REM fáze spánku, abyste měli jistotu, že jste odpočatí, poznamenává LeMonda. (Související: Je spánek dobrý pro vaše zdraví?)

Navíc, protože vaše tělo již produkuje melatonin samo, nechcete zaplavit cirkadiánní rytmus vašeho těla (neboli vnitřní hodiny, které vás udržují ve 24hodinovém cyklu spánku a bdění) užíváním nesprávné dávky doplňku, vysvětluje LeMonda. A co víc, pokud se spoléháte na melatonin jako na pravidelný zvyk, je možné, že si vaše tělo vytvoří toleranci, což vás nutí více melatonin, aby mohla usnout, říká.

Sečteno a podtrženo: Před zavedením doplňku melatoninu do vaší rutiny se dotkněte základny se svým dokumentem, poznamenává LeMonda.

Co znamenají zvláštní sny během karantény pro váš zdravý spánek?

Živé sny nemusí být nutně „špatné“ pro vás ani pro vaše zdraví ve spánku. Nejdůležitější je udržovat pravidelný spánkový režim bez ohledu na to a dostat nejméně sedm hodin zavřeného oka za noc, říká LeMonda.

Její tipy: Používejte postel pouze ke spánku a sexu (to znamená, že vaše zařízení WFH by v ideálním případě nemělo být v ložnici), nedívejte se do telefonu, když jste v posteli (zejména poplašné zprávy nebo jiná média) a rozhodnout se pro čtení knihy při slabém osvětlení, než usnete. Pravidelné cvičení a vyhýbání se kofeinu v odpoledních hodinách může také přispět k klidnějšímu spánku, říká LeMonda. "Kromě toho, dělat stejnou věc před spaním každou noc, ať už jde o koupel nebo sprchu, pití heřmánkového čaje nebo rychlé meditace, může pomoci vycvičit vaše tělo, aby se dostalo do spánkové fáze," říká. (Zde je také návod, jak můžete jíst pro lepší spánek.)

To znamená, že sny mohou také někdy upozornit na nevyřešené zdroje úzkosti, se kterými si možná nevíte rady během dne, poznamenává LeMonda. Doporučuje sdílet své sny s přáteli, rodinou nebo dokonce terapeutem. Mnoho psychiatrů a psychologů nabízí telehealth terapie uprostřed pandemie koronaviru, takže pokud zažíváte extrémní změny nálady v důsledku svých snů (nebo jiných problémů souvisejících se spánkem), LeMonda doporučuje vyhledat odbornou pomoc. (Zde je návod, jak pro vás najít nejlepšího terapeuta.)

"Na konci dne, protože spánek je spojen s imunitou a zánětem, je důležité, abychom se v těchto časech snažili o co nejlepší a klidný spánek," říká. „Do určité míry máme kontrolu nad tím, zda se onemocněním COVID-19 nakazíme sociálním distancováním a udržováním zdraví, abychom se mohli cítit zmocněni, že mnoho způsobů, jak bojovat s touto nemocí, je pod naší kontrolou.“

Recenze pro