Neuvěřitelně zvláštní a šílená léčba nespavosti

Obsah

• Hygiena spánku Tipy na pomoc nespavosti
• Recenze pro

Jmenujte jednu věc horší než být unavený psem, ale neschopnost spát, ať se snažíte sebevíc. (Dobře, burpees, džus čistí, dochází káva ... chápeme to, jsou horší věci.) Ale házet a otáčet se, zatímco se díváte na drahocenné minuty spánku, je pryč s těmi těžkými věcmi. (A, pssst, tohle si musíte přečíst, než si dáte melatonin.)

Nespavost může lidi dohnat k podivným věcem, jako je opravdu opravdu podivné věci – ve jménu toho, jak zavřít oči. Příklad: tyto příliš šíleně uvěřitelné nespavosti léčí, že se Calm (aplikace pro meditaci a spánek) vyhrabala ze štěrbiny ve tvaru černé díry mezi zdí a postelí. Ponořili se do moderní literatury o nespavosti, pročesali tajná zákoutí internetu a zkontrolovali historii, aby našli to nejpodivnější z divných. Poté dotazovali 4279 Američanů a Britů v průzkumu YouGov, aby zkopírovali těchto 10 (v pořádku, 12, včetně vazeb) nespavosti, které opravují ty nejpodivnější ze všech. Výsledky:

1. Tření psího ušního mazu na zuby

2. Jíst vnitřnosti mořských slimáků před spaním

3. Pití lektvaru obsahujícího žluč kastrovaného kance

4. Tření tuku plcha/polní myši na ploskách nohou

5. Natřete si vlasy do žlutého mýdla

6= Jíst smažený salát před spaním

6= Pití nálevu salátového opia

8. Jíst syrovou cibuli před spaním

9. Nasměrujte postel na sever

10. Sledování videa z křížovkářského turnaje

11= Zkroucení a uvolnění prstů u nohou

11 = Pití skořice, banánu a čaje

Pokud vám už jen při pomyšlení na to, že něco z toho uděláte, pociťujete nevolnost, chcete se osprchovat nebo máte strach o lidskou rasu, nedělejte si starosti. Podle Richarda Shanea, Ph.D., behaviorálního spánkového terapeuta a zakladatele Sleep Easily, žádný z nich ve skutečnosti není dobrý nápad na zmírnění nespavosti.

„Ve své klinické praxi jsem nenašel většinu zvláštních léků jako úspěšných,“ říká Shane. „Některé z těchto příkladů se zdají být zcela nezdravé nebo nebezpečné.“ Hm, můžeš to říct znovu.

Shane říká, že existují tři různé obecné příčiny nespavosti: 1) úzkost, stres nebo jiné duševní/emocionální nepohodlí, 2) fyzické nepohodlí a 3) nepohodlí v okolním prostředí, jako je hluk nebo teplota. (Zde: další podivné důvody, proč nemůžete usnout.) Nejlepší způsob, jak porazit všechny tyto věci, je cvičit správnou spánkovou hygienu-a tím nemyslíme čištění zubů před spaním.

Hygiena spánku Tipy na pomoc nespavosti

Hygiena spánku se může zdát jako něco, co souvisí pouze s tím, co děláte v postel (která by BTW měla být pouze spánek a sex), ale začíná to hodiny před tím. Shane doporučuje dopřát si alespoň 15 minut slunečního svitu každý den, cvičit (jen ne příliš blízko před spaním) a vyhýbat se kofeinu do šesti hodin spánku, abyste se ujistili, že jste připraveni havarovat, až bude čas jít spát. (Zde je komplexní průvodce, jak si naplánovat celý den pro nejlepší odpočinek.)

Večer si mezi posledním jídlem a spánkem ponechejte dvouhodinový nárazník (a potraviny, které by mohly způsobit zažívací potíže), zhruba hodinu zhasněte světla ve svém domě nebo ložnici, než narazíte na seno, a okamžitě se držte uklidňujících aktivit předsnooze (jako tyto jógové úseky nebo meditace). A puh-lease přestaňte procházet IG v posteli – modrobílé světlo vyzařované obrazovkami zařízení (vašeho notebooku, televize, telefonu) může narušit produkci melatoninu, spánkového hormonu, ve vašem mozku, říká Shane. (Jedinou výjimkou může být Napflix, video program, který byl skutečně navržen tak, aby vás uspal.)

Myslíte, že to o víkendu stihnete? Ne tak rychle. Spaní do 14 hodin. o víkendech není skvělý nápad-bez ohledu na to, jak moc si přejete-, protože vaše tělesné hodiny vyhodí. (Jedna studie dokonce zjistila, že nepravidelné plány spánku jsou spojeny s vážnými zdravotními problémy.) Shane doporučuje dodržovat pravidelný plán spánku, protože usínání usnadňuje.

Máte pocit, že zaškrtáváte všechna políčka, ale stále nemůžete odložit? Zkuste tento trik: Když jste ve stresu, pravděpodobně přitlačíte jazyk na střechu úst, jako způsob, jak se „vzpřímit“ proti stresu, říká Shane. Místo toho nechte jazyk relaxovat a zjemnit. Nechte ji vychladnout kdekoli ve vašich ústech, i když se lehce dotknete stropu vašich úst nebo zubů – jen netlačí.

"Váš jazyk je 'spínač' ve vašem nervovém systému," říká Shane. "Když dovolíte svému jazyku, aby byl klidnější, může to pomoci uvolnit vaši mysl, emoce a tělo a usnadnit spánek."

Ať děláte cokoli, jen si prosím nezahrávejte s vnitřnostmi slimáků nebo lektvary kastrovaného kance.

Recenze pro