Weight Watchers Diet Review: Funguje to při hubnutí?

Obsah

• Healthline Diet Score: 3,92 z 5
• Jak to funguje
• Systém SmartPoints
• Členské výhody
• Může vám pomoci zhubnout?
• Ostatní výhody
• Možné nevýhody
• Potraviny k jídlu
• Potraviny, kterým je třeba se vyhnout
• Ukázkové menu
• Nákupní seznam
• Sečteno a podtrženo

Healthline Diet Score: 3,92 z 5

Weight Watchers je jedním z nejpopulárnějších programů na hubnutí na světě.

Připojily se k němu miliony lidí v naději, že zhubnou.

Weight Watchers zaregistrovalo pouze v roce 2017 více než 600 000 nových předplatitelů.

Dokonce i významné osobnosti, jako je Oprah Winfrey, našly po programu úspěch při hubnutí.

Možná by vás zajímalo, proč je tak populární.

Tento článek hodnotí program Weight Watchers, abyste se mohli rozhodnout, zda by to pro vás mohlo fungovat.

přehled hodnocení stravy

• Celkové skóre: 3.92
• Ztráta váhy: 4.5
• Zdravé stravování: 4.7
• Udržitelnost: 2.7
• Zdraví celého těla: 2.5
• Kvalita výživy: 4.0
• Důkazy založené: 4.0

Bottom line: Tato strava je dobrou volbou, pokud hledáte pomalé a rovnoměrné hubnutí díky změnám ve stravování a životním stylu. Má také silnou síť podpory, která vám pomůže udržet vás na správné cestě.

Jak to funguje

Weight Watchers byla založena Jean Nidetch v roce 1963 mimo její domov v Queensu v New Yorku.

Od svých skromných začátků jako týdenní skupiny pro hubnutí pro své přátele se Weight Watchers rychle rozrostla v jeden z nejvyhledávanějších dietních plánů na světě.

Zpočátku Weight Watchers používali výměnný systém, kde se potraviny počítaly podle porcí, podobně jako systém výměny cukrovky.

V 90. letech zavedla bodový systém, který určoval hodnoty potravin a nápojů na základě jejich obsahu vlákniny, tuku a kalorií.

Weight Watchers v průběhu let několikrát přepracoval bodový systém, naposledy spustil systém SmartPoints v roce 2015.

Systém SmartPoints

SmartPoints přiřazuje různým bodovým hodnotám potravinám na základě faktorů, jako je jejich obsah kalorií, tuků, bílkovin a cukru.

Na začátku programu dostane každý dieter stanovené množství denních bodů na základě osobních údajů, jako je jejich výška, věk, pohlaví a cíle hubnutí.

Přestože žádné potraviny nejsou omezené, musí dietu zůstat pod stanovenými denními body, aby dosáhli požadované hmotnosti.

Zdravější potraviny mají nižší body než nezdravá jídla, jako jsou cukrovinky, hranolky a soda.

Například kobliha s 230 kalorií a glazovanými kvasnicemi je 10 bodů SmartPoints, zatímco 230 kalorií jogurtu s borůvkami a müsli je pouze 2 body SmartPoints.

V roce 2017 Weight Watchers vylepšili program SmartPoints, aby byl flexibilnější a uživatelsky přívětivější.

Nový systém s názvem WW Freestyle je založen na systému SmartPoints, ale zahrnuje více než 200 potravin s nulovým bodem.

Podle webové stránky Weight Watchers WW Freestyle usnadňuje život dieterům, protože potraviny nulového bodu nemusí být váženy, měřeny nebo sledovány, což umožňuje větší svobodu při plánování jídla a občerstvení.

Mezi potraviny s nulovým bodem patří vejce, kuřecí maso bez kůže, ryby, fazole, tofu a beztučný jogurt, kromě mnoha dalších vysoce bílkovinných a nízkokalorických potravin.

Před programem Freestyle bylo hodnoceno nulovým bodem pouze ovoce a neškrobová zelenina.

Potraviny s vyšším obsahem bílkovin nyní mají nižší bodovou hodnotu, zatímco potraviny s vyšším obsahem cukru a nasycených tuků dostávají vyšší bodové hodnoty.

Nový program Freestyle Weight Weighters podporuje dietery, aby si vybrali zdravější jídlo místo toho, aby se rozhodovali podle toho, kolik bodů jim bude přiděleno.

Členské výhody

Dietery, kteří se připojují k Weight Watchers, jsou známí jako „členové“.

Členové si mohou vybrat z několika programů s různou úrovní podpory.

Základní online program zahrnuje nepřetržitou online chatovou podporu a také aplikace a další nástroje. Členové mohou platit více za skupinové osobní schůzky nebo osobní podporu osobního trenéra Weight Watchers.

Členové také získají přístup k online databázi tisíců potravin a receptů, kromě sledovací aplikace pro protokolování SmartPoints.

Weight Watchers navíc podporuje fyzickou aktivitu přiřazením fitness cíle pomocí FitPoints.

Každou aktivitu lze přihlásit do aplikace Weight Watchers, dokud uživatel nedosáhne svého týdenního cíle FitPoint.

Činnosti, jako je tanec, chůze a úklid, lze započítat do cíle FitPoint.

Weight Watchers také poskytuje svým členům fitness videa a tréninkové rutiny.

Spolu s poradenstvím v oblasti stravy a cvičení společnost Weight Watchers prodává balené potraviny, jako jsou mražená jídla, ovesné vločky, čokolády a nízkokalorická zmrzlina.

souhrn

Weight Watchers přiřazuje bodové hodnoty potravinám. Aby členové splnili své cíle v oblasti hubnutí, musí zůstat pod svými přidělenými denními body za jídlo a pití.

Může vám pomoci zhubnout?

Weight Watchers využívá vědecky podložený přístup ke snižování hmotnosti a zdůrazňuje důležitost kontroly porcí, volby jídla a pomalé a důsledné hubnutí.

Na rozdíl od mnoha módních diet, které slibují nerealistické výsledky po krátkou dobu, Weight Watchers vysvětluje členům, že by měli počítat se ztrátou 0,23 až 0,9 kg za týden.

Program zdůrazňuje úpravu životního stylu a radí členům, jak se lépe rozhodovat pomocí systému SmartPoints, který upřednostňuje zdravé potraviny.

Mnoho studií ukázalo, že Weight Watchers mohou pomoci při hubnutí.

Weight Watchers věnuje celou stránku svého webu vědeckým studiím podporujícím jejich program.

Jedna studie zjistila, že lidé s nadváhou, kterým lékaři řekli, že mají zhubnout, ztratili v programu Weight Watchers dvakrát větší váhu než ti, kterým bylo poskytnuto standardní poradenství při hubnutí od odborníka na primární péči ().

Ačkoli byla tato studie financována Weight Watchers, sběr a analýza dat byly koordinovány nezávislým výzkumným týmem.

Přehled 39 kontrolovaných studií dále zjistil, že účastníci sledující program Weight Watchers ztratili o 2,6% větší váhu než účastníci, kteří dostávali jiné typy poradenství ().

Další kontrolovaná studie u více než 1 200 obézních dospělých zjistila, že účastníci, kteří sledovali program Weight Watchers po dobu jednoho roku, ztratili významně větší váhu než ti, kteří dostali svépomocné materiály nebo krátké rady o hubnutí ().

Navíc účastníci, kteří sledovali Weight Weighters po dobu jednoho roku, byli úspěšnější při udržování úbytku hmotnosti po dobu dvou let ve srovnání s jinými skupinami.

Weight Watchers je jedním z mála programů na hubnutí s prokázanými výsledky z randomizovaných kontrolovaných studií, které jsou považovány za „zlatý standard“ lékařského výzkumu.

souhrn

Mnoho studií prokázalo, že Weight Watchers je efektivní způsob, jak zhubnout a udržet si ho.

Ostatní výhody

Weight Watchers se pyšní tím, že je přizpůsobivým a flexibilním způsobem, jak zhubnout.

Systém SmartPoints povzbuzuje členy, aby činili chytrá a zdravá rozhodnutí.

Členům také umožňuje vychutnat si jejich oblíbená jídla, pokud se vejdou do jejich přidělených denních bodů.

Na rozdíl od diet, které zakazují určitá jídla, Weight Watchers umožňuje uživatelům dopřát si rozum.

To znamená, že členové mohou jít na večeři nebo se zúčastnit večírku bez obav, že podávané jídlo zapadne do jejich stravovacího plánu.

Weight Watchers je navíc dobrou volbou pro lidi s dietními omezeními, jako jsou vegani nebo lidé s potravinovými alergiemi, protože členové si vybírají, jak utratí své SmartPoints.

Weight Watchers zdůrazňuje kontrolu porcí a důležitost fyzické aktivity, které jsou zásadní pro úspěch při hubnutí.

Další výhodou programu je, že poskytuje členům velký systém podpory.

Online členové těží z nepřetržité podpory chatu a online komunity, zatímco ti, kteří se účastní týdenních schůzek, zůstávají motivováni spoluprací s ostatními členy.

Weight Watchers navíc nabízí svým členům časopisy a zpravodaje.

souhrn

Weight Watchers umožňuje dietujícím flexibilitu při výběru jídla a má mnoho výhod, včetně velkého podpůrného systému.

Možné nevýhody

Zatímco Weight Watchers má mnoho výhod, existuje několik důvodů, proč to nemusí být nejlepší plán pro každého.

Chcete-li například sledovat program, musíte být ochotni sledovat potraviny - a jejich související body SmartPoints - které konzumujete každý den.

Tento zdlouhavý a časově náročný úkol může být pro někoho odbočkou.

Dalším možným poklesem je, že to může být pro některé lidi příliš drahé.

Stejně jako mnoho jiných programů na hubnutí, i připojení k Weight Watchers je spojeno s náklady.

Ačkoli se měsíční náklady liší v závislosti na plánu předplatného, ​​celková investice může být pro ty, kteří mají rozpočet, mimo dosah.

Program Weight Watchers může být navíc příliš shovívavý pro ty, kteří bojují se sebeovládáním.

Teoreticky se členové mohou rozhodnout jíst potraviny s vysokým obsahem cukru a nízkým obsahem živin a stále zůstat pod stanoveným množstvím bodů SmartPoints.

Ačkoli někteří považují svobodu volby svých vlastních potravin za osvobozující a daří se jim v bodovém systému, ti, kteří se těžko drží zdravé volby, mohou těžit z přísnějšího programu.

souhrn

Program Weight Watchers má několik potenciálních pádů, včetně nákladů na program, potřeby počítat SmartPoints a svobody výběru nezdravých potravin.

Potraviny k jídlu

Ačkoli bodový systém Weight Watchers zdůrazňuje celé, nezpracované potraviny včetně zeleniny, ovoce a chudých bílkovin, žádné potraviny nejsou omezeny.

I když jsou podporovány zdravé volby, členové si mohou vybrat libovolná jídla, která chtějí, pokud zůstanou v rámci svého denního přidělení SmartPoints.

Weight Watchers dělá zdravé jídlo lákavějším pro členy tím, že přiřadí nula SmartPoints do seznamu více než 200 zdravých potravin.

Potraviny podporované v plánu Weight Watchers zahrnují:

• Štíhlé bílkoviny, jako je kuře bez kůže, vejce, tofu, ryby, korýši a odtučněný jogurt.
• Neškrobová zelenina, jako je brokolice, chřest, zelenina, květák a paprika.
• Čerstvé, zmrazené a neslazené konzervované ovoce.
• Zdravé sacharidy, jako jsou sladké brambory, hnědá rýže, ovesné vločky, fazole a celozrnné výrobky.
• Zdravé tuky jako avokádo, olivový olej a ořechy.

souhrn

Program Weight Watchers povzbuzuje členy, aby se zdravě rozhodovali, a zdůrazňuje celé jídlo.

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout

Zatímco systém SmartPoints umožňuje členům vybrat si jakékoli jídlo, které jim chutná, Weight Watchers odrazuje od konzumace nezdravých jídel.

Web Weight Watchers navrhuje, aby se členové „drželi potravin s vyšším obsahem bílkovin a nižším obsahem cukru a nasycených tuků.“

Weight Watchers vyzývá členy, aby se vyhýbali potravinám s vysokým obsahem cukru a nasycených tuků, včetně:

• Sladké nápoje
• Brambůrky
• Zpracované maso
• Bonbón
• Dorty a sušenky

Weight Watchers však dává jasně najevo, že žádná jídla nejsou omezená a členové mohou jíst své oblíbené občerstvení a dezerty, pokud zůstanou v určených SmartPoints.

To může být náročné pro dietery, kteří bojují se sebeovládáním, a měli byste je vzít v úvahu při rozhodování, zda je pro vás Weight Watchers vhodný.

souhrn

Weight Watchers povzbuzuje členy, aby omezili potraviny s vysokým obsahem cukru a nasycených tuků, ačkoli žádné jídlo není při dodržení programu omezeno.

Ukázkové menu

Weight Watchers poskytuje členům databázi více než 4 000 zdravých receptů.

Tyto recepty udržují motivaci uživatelů a zabraňují nudě v kuchyni.

Většina nápadů na jídlo od Weight Watchers se zaměřuje na čerstvá a celá jídla, i když jsou k dispozici i recepty na dezerty.

Toto je třídenní ukázkové menu s recepty z webu Weight Watchers:

pondělí

• Snídaně: Kozí sýr, špenát a rajčatová omeleta
• Oběd: Ječmen a houbová polévka
• Svačina: Guacamole s mrkvovými krekry
• Večeře: Super snadné špagety a masové kuličky s italským salátem z rukoly
• Dezert: Čokoládové máčené makronky

úterý

• Snídaně: Ovesné vločky z brusinek a ořechů
• Oběd: Vejcový, vegetariánský a avokádový salát s estragonem
• Večeře: Hnědá rýže se zázvorem a jarní cibulkou se zázvorovými krevetami
• Svačina: Švýcarský sýr a hrozny
• Dezert: Pečená jablka s vanilkovým mrholením

středa

• Snídaně: Šťouchaná avokádová tortilla s rajčaty
• Oběd: Krůtí, jablečný a nivou sýr
• Večeře: Zeleninové lasagne bez nudlí
• Svačina: Černý fazolový dip s crudités
• Dezert: Mini brownie cupcake

Členové si mohou vybrat domácí recepty poskytované Weight Watchers nebo jíst jakékoli jídlo, po kterém touží, pokud se to vejde do jejich limitu SmartPoints.

souhrn

Weight Watchers poskytuje členům více než 4000 snídaní, obědů, večeří, občerstvení a dezertů.

Nákupní seznam

Weight Watchers vybízí členy, aby měli po ruce potraviny vhodné pro hubnutí.

Nákup zdravých potravin minimalizuje pokušení a zajišťuje, že členové budou mít ingredience nezbytné pro přípravu čerstvých a chutných jídel doma.

Zde je ukázkový seznam potravin schválených pro Weight Weighters.

• Vyrobit: Čerstvé a mražené ovoce a zelenina, čerstvé bylinky.
• Protein: Chudé maso, drůbež, vejce, tofu, korýši, zmrazené vegetariánské hamburgery a ryby.
• Mléčné výrobky: Nízkotučné mléko nebo jiné mléčné náhražky, jako je mandlové mléko, nízkotučný nebo beztučný neslazený jogurt, beztučný tvaroh, běžné nebo nízkotučné sýry.
• Zrna, chleby a těstoviny: Hnědá rýže, ječmen, quinoa, kukuřičné tortilly, celozrnný nebo nízkokalorický chléb, ovesné vločky a celozrnné těstoviny, vafle nebo strouhané cereálie.
• Konzervy a hotová jídla: Rajčatová omáčka, hummus, dip z černých fazolí, zmrazené předkrmy Weight Watchers, salsa, konzervované fazole, konzervované neslazené ovoce a konzervovaná zelenina s nízkým obsahem soli.
• Zdravé tuky: Olivový olej, avokádo, arašídové máslo, ořechy a semínka.
• Koření a koření: Ocet, pálivá omáčka, hořčice, sušené bylinky, beztučná majonéza, sójová omáčka se sníženým obsahem sodíku, beztučný nebo nízkotučný salátový dresink.
• Občerstvení: Popcorn bez tuku, pečené tortilla chipsy, želatina bez cukru, zmrzlinové tyčinky Weight Watchers a sorbet.

souhrn

Weight Watchers vybízí členy, aby si při nakupování vybrali zdravé možnosti, včetně libových bílkovin, spousty čerstvého a mraženého ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků.

Sečteno a podtrženo

Weight Watchers je oblíbený program na hubnutí, který každoročně přitahuje stovky tisíc nových členů.

Jeho flexibilní bodový systém oslovuje mnoho lidí, kteří se stravují, a zdůrazňuje význam zdravého životního stylu.

Studie zjistily, že Weight Watchers je efektivní způsob, jak zhubnout a udržet si ho.

Pokud hledáte program na hubnutí založený na důkazech, který vám umožní jednou za čas dopřát si svá oblíbená jídla, Weight Watchers vám mohou pomoci dosáhnout vašich cílů v oblasti zdraví a wellness.