Hubnutí čistí: Fungují?

Obsah

• Co je to hubnutí očistit?
• Jaký je rozdíl mezi dietami Cleanse a Detox?
• Detoxikační diety se zaměřují na eliminaci toxinů
• Čistí obvykle zdůrazňují zdravé potraviny
• Ne všechny čistící prostředky na hubnutí jsou stejné
• Jsou efektivní?
• Nabízejí nějaké zdravotní výhody?
• Existují inherentní rizika a bezpečnostní obavy
• Sečteno a podtrženo

Jak celosvětová epidemie obezity pokračuje, hledá také snadná a rychlá řešení hubnutí.

V posledních letech se čisticí prostředky na hubnutí dostaly do centra pozornosti jako jedna z nejpopulárnějších metod pro rychlé hubnutí.

Tento článek vám řekne vše o hubnutí čistí, jejich účinnost a rizika.

Co je to hubnutí očistit?

Slovo „očistit“ znamená vyrobit něco čistého nebo zbavit ho nečistot.

Neexistuje žádná standardní definice toho, co hubnutí hubnutí je nebo co by mělo zahrnovat.

Obecně řečeno, hlavním cílem procesu očištění je odstranit něco z vaší stravy nebo životního stylu, aby se usnadnilo hubnutí.

Tyto čistky jsou obvykle stručné a zahrnují zvláštní sadu pokynů pro úpravu stravy, aby bylo dosaženo určitého cíle. Někteří jednoduše usilují o snížení hmotnosti, zatímco jiní slibují ztrátu tuku v určitých oblastech těla.

Metody se mohou mezi čistkami velmi lišit.

Některé zahrnují bylinné doplňky nebo cvičení, zatímco jiné se zaměřují výhradně na druhy potravin, které jíte.

souhrn Ačkoli neexistuje standardní definice, čistky na hubnutí jsou obvykle krátkodobé programy, ve kterých jsou prováděny drastické změny v stravě, aby se podpořilo rychlé hubnutí.

Jaký je rozdíl mezi dietami Cleanse a Detox?

Je obtížné rozlišovat mezi detoxikačními a čistícími dietami, protože ani jedna metoda nemá standardní vědeckou definici. Navíc dochází k významnému překrývání.

Dva termíny jsou často používány zaměnitelně, když se odkazuje na tento styl diety, ačkoli někteří lidé tvrdí, že existují odlišné rozdíly.

Obě stravy jsou určeny k krátkodobému použití, obvykle trvají od jednoho do 30 dnů.

Zdá se, že hlavní rozdíly spočívají v celkovém záměru příslušných metod.

Detoxikační diety se zaměřují na eliminaci toxinů

Detoxikační (detoxikační) dieta obvykle pracuje s představou, že vaše tělo potřebuje pomoc při odstraňování škodlivých látek nebo toxinů z vašeho systému, které mohou narušovat optimální zdraví.

Tyto toxiny se mohou vztahovat na jakoukoli dietní nebo environmentální látku s potenciálním poškozením, mimo jiné včetně:

• Znečišťující látky
• Těžké kovy
• Průmyslové chemikálie
• Pesticidy
• Alergeny

Detoxikační dieta obvykle zahrnuje velmi přísné dietní režimy, které mohou zahrnovat půst, bylinné doplňky, projímadla, klystýry a vylučování mnoha potravin. Některé z nich také tvrdí, že detoxikují specifické orgány, jako jsou vaše játra, ledviny nebo tlusté střevo.

Zatímco úbytek hmotnosti může být jedním z cílů u některých detoxikačních diet, častěji se zaměřují na širokou škálu zdravotních potíží, jako například:

• Alergie
• Bolesti hlavy a migrény
• Trávicí problémy
• Únava
• Nevolnost
• Akné a kožní vyrážky
• Hormonální nerovnováha

Přestože detoxikační prostředky zůstávají velmi populární, neexistují vědecké důkazy, které by podpořily účinnost tohoto druhu dietního režimu (1).

Čistí obvykle zdůrazňují zdravé potraviny

Některé čistící diety fungují velmi podobně jako diety detox a zahrnují přísné úpravy a doplňky stravy - jiné jsou méně přísné.

Obecně platí, že čisticí prostředky se zaměřují na eliminaci nezdravých nebo vysoce alergenních potravin a jejich nahrazení živinami hustými celými potravinami, které podporují celkové zdraví.

Ztráta hmotnosti je běžným cílem očistit dietu, ale očistu lze také použít k léčbě různých zažívacích potíží nebo touhy po jídle.

Potraviny, které se často odstraňují jako součást stravy pro očistu, jsou:

• Cukr
• Zpracované potraviny
• Alkohol
• Mléčné výrobky
• Sója
• Kukuřice
• Pšenice
• Lepek

souhrn Čisté a detoxikační diety se obtížně rozlišují, protože ani jedno není jasně definováno. Ačkoli jsou si docela podobné, detoxikační dieta obvykle usiluje o odstranění škodlivých látek (toxinů) z těla, zatímco očišťování má za cíl snížit hmotnost a chuť k jídlu.

Ne všechny čistící prostředky na hubnutí jsou stejné

Různé čistící prostředky na hubnutí jsou obrovské. Pokud na toto téma kliknete, najdete hojnost čistek a souvisejících produktů.

Toto ohromující číslo je pravděpodobně způsobeno nedostatkem standardizované definice.

Zde je několik příkladů populárních čistek hubnutí:

• Celých30: 30denní čistící dieta, která vylučuje více skupin potravin, včetně cukru, mléčných výrobků, luštěnin, zrn a alkoholu. Během této doby se doporučuje konzumovat spoustu ovoce, zeleniny a libových proteinů.
• Šťávy čistí: Tyto čistící prostředky obvykle trvají 3–7 dní a vylučují veškerá jídla kromě šťávy a vody. Často existuje určitá řada ovocných a zeleninových šťáv, které se konzumují v určitém pořadí.
• Master Cleanse: Také se nazývá limonádová dieta, tato očistka spočívá v jídle pouze směsi citronové šťávy, vody, kajenského pepře a javorového sirupu po dobu 10 dnů.
• BeachBody Ultimate Reset: Jedná se o 21denní dietu zaměřenou na odstranění mléčných výrobků, masa, vajec, cukru a zpracovaných potravin. V průběhu procesu jsou zahrnuty výživové doplňky, probiotika a bylinné projímadla.
• 10denní očištění zelené smoothie: Tento čistící prostředek nahrazuje všechna jídla specifickými zelenými koktejly, které jsou vyráběny z různých druhů ovoce a zeleniny. Můžete také jíst neomezené množství neškrobové zeleniny.

Jak je vidět z těchto několika příkladů, čistící prostředky na hubnutí se mohou značně lišit, pokud jde o omezení, trvání a nezbytné složky.

souhrn Čističe hubnutí vykazují velké rozdíly, pokud jde o délku trvání, omezení, doplňky stravy a potraviny. Některé jsou například omezeny na tekutá jídla, zatímco jiné vylučují určité skupiny potravin.

Jsou efektivní?

Nebyly provedeny žádné vědecké studie o konkrétních značkách čistících prostředků na hubnutí. Jejich účinnost tedy dosud nebyla stanovena.

Navzdory omezenému výzkumu čistek jsou nejvíce srovnatelné s krátkodobými, nízkokalorickými dietami (VLCD).

Většina výzkumů definuje VLCD jako 450–800 kalorií denně. Toto číslo je srovnatelné s některými populárními čistkami hubnutí.

Několik studií na VLCD u obézních lidí odhalilo významné snížení hmotnosti (2, 3, 4).

Je zajímavé, že jedna 15týdenní studie ukázala, že krátkodobá, rychlá ztráta hmotnosti pomocí VLCD byla při snižování cholesterolu a cukru v krvi účinnější než pomalejší a dlouhodobější metody hubnutí (5).

Strategie pomalého a rychlého hubnutí vedla ke snížení hmotnosti a velikosti těla. Skupina, která použila pomalejší hubnutí, však zachovala více svalové hmoty (5).

Je třeba poznamenat, že většina VLCD v těchto studiích také zahrnovala celkové nutriční potřeby jako součást dietní strategie. Tyto metody byly pečlivě monitorovány, dobře naplánovány a nutričně vyvážené.

Čistící prostředky na hubnutí se liší od VLCD, protože často vylučují životně důležité složky výživy - například bílkoviny - aniž by poskytovaly vodítko pro jejich výměnu během čistění.

Tato omezení by v konečném důsledku mohla vést k závažným nedostatkům ve výživě, což by mohlo vést k tomu, že by tyto čistky byly nevyvážené a nebezpečné.

Navíc, i když vhodně naplánované VLCD mohou být účinné pro hubnutí v krátkodobém horizontu, udržování hubnutí po delší období je možné pouze prostřednictvím vyváženého, ​​zdravého stravovacího chování po ukončení VLCD.

souhrn Výzkum naznačuje, že diety s velmi nízkým obsahem kalorií (VLCD) mohou být účinné pro rychlé hubnutí, ale mnoho čistících prostředků na hubnutí vylučuje životně důležité živiny. Pro dlouhodobou údržbu váhy je rozhodující vyvážený a zdravý způsob stravování.

Nabízejí nějaké zdravotní výhody?

Neexistuje žádný spolehlivý vědecký výzkum čistících přípravků na hubnutí navzdory široké škále zdravotních tvrzení, která je obvykle doprovázejí. Většina z těchto tvrzení jsou marketingové značky, které jsou přinejlepším založeny na neoficiálních důkazech.

Většina čistek hubnutí je nízkokalorická a krátká a některé výzkumy podporují názor, že krátkodobé, velmi nízkokalorické stravy (VLCD) mají pozitivní dopad na zdraví.

Několik studií u lidí s diabetem 2. typu zjistilo, že režim VLCD významně snížil hladinu cukru v krvi nalačno (3, 6, 7).

Některé ze stejných studií také odhalily významné snížení markerů rizika srdečních onemocnění u těch, kteří zhubli pomocí VLCD (4, 5).

Mějte na paměti, že mnoho z těchto účinků na zdraví se pravděpodobně projeví při hubnutí obecně a nemusí být nutně jedinečné pro metodu VLCD.

Je dobře známo, že dosažení a udržení zdravé váhy může pomoci léčit a předcházet různým chronickým onemocněním. Metody VLCD jsou jen jedním z mnoha způsobů, jak zhubnout a pro většinu lidí nemusí být ideální.

VLCD ve formě čisticího prostředku na hubnutí může být společensky izolovaný a obtížné ho dodržovat, protože není zdaleka dlouhodobý, zdravý způsob stravování.

Kromě toho byly VLCD ve výše uvedených studiích prováděny pod lékařským dohledem, zatímco čistící prostředek proti hubnutí prodávaný na internetu tuto výhodu nemá.

Mnoho populárních čistek také nahrazuje podpůrný a vyvážený přístup ke zdravému životu nákladnými investicemi do džusů, doplňků a návodů k použití - s jen málo žádnými důkazy podporujícími jejich účinnost.

Snad nejdůležitější je, že tyto extrémní styly stravování neučí zdravé chování pro udržení hubnutí po dokončení očištění.

souhrn Existuje omezený výzkum, který spojuje hubnutí s čistícími prostředky s měřitelnými přínosy pro zdraví. Přesto diety s velmi nízkým obsahem kalorií mohou zlepšit kontrolu hladiny cukru v krvi a snížit riziko srdečních chorob.

Existují inherentní rizika a bezpečnostní obavy

Čistící prostředky na hubnutí jsou extrémním přístupem a mohou mít škodlivé účinky na zdraví. Protože existuje tolik různých druhů očištění, je obtížné přesně určit, která rizika jsou pro každý typ očištění největší.

Rychlé hubnutí, jako je to, které podporuje většina čistících hubnutí, je spojeno s nepříznivými zdravotními reakcemi, včetně dehydratace a vývoje žlučových kamenů (8, 9).

Vzhledem k omezující povaze mnoha čistících prostředků na hubnutí mohou mít negativní psychosociální dopad na lidi náchylné k poruchám příjmu potravy (10).

Kromě toho by VLCD, které doprovázejí mnoho protokolů o očistě, mohly významně zvýšit vaše riziko nutričních nedostatků. Toto riziko se samozřejmě může lišit v závislosti na délce a stupni omezení konkrétní očisty (11).

Navíc dvě nedávno zveřejněné studie naznačují, že čištění šťáv a koktejlů, které vyžadují konzumaci velmi velkého množství zelené zeleniny, by mohlo u lidí s chronickým onemocněním ledvin vést k poškození ledvin (12, 13).

Pro většinu lidí je zaměření se pouze na hubnutí na úkor jiných zdravotních problémů nejen ohrožením tělesné a duševní pohody, ale také brání rozvoji dovedností k provádění dlouhodobého zdravého chování po očištění.

souhrn Čistící prostředky na hubnutí mohou být nebezpečné, zejména pro osoby s již existujícím zdravotním stavem.

Sečteno a podtrženo

Čističe hubnutí jsou extrémní dietní přístupy, které slibují rychlé hubnutí prostřednictvím velmi restriktivních stravovacích návyků.

Existuje jen málo výzkumů na podporu jejich použití.

Navíc jsou často nutričně neúplné a mohou být pro určité lidi nebezpečné, zejména bez vhodného plánování nebo lékařského dohledu.

Zavedení vyváženého, ​​zdravého stravování, které lze dlouhodobě využívat, může být bezpečnějším a účinnějším řešením hubnutí.