6 způsobů, jak snížit úroveň A1C

Obsah

• Přehled
• Co je test A1C?
• Co měří test A1C?
• Co znamenají skóre?
• Jak snížit své skóre
• 1. Vytvořte plán
• 2. Vytvořte plán řízení diabetu
• 3. Sledujte, co jíte
• 4. Jezte zdravou stravu
• 5. Stanovte si cíl hubnutí
• 6. Pohybujte se

Přehled

Diabetes je závažné chronické onemocnění, které může vést k mnoha komplikacím. Ale nemusí to kontrolovat váš život.

Testování úrovně A1C, zejména pokud jste v ohrožení rozvoje diabetu 2. typu, je dobrý způsob, jak se o sebe postarat. Včasná diagnóza vám pomůže s léčbou dříve, než mohou nastat komplikace.

Co je test A1C?

Test A1C je krevní test, který vyhledává cukrovku. Pokud máte cukrovku, ukazuje, zda léčba funguje a jak dobře zvládáte daný stav. Test poskytuje informace o průměrné hladině cukru v krvi člověka během dvou až tří měsíců před testem.

Číslo se uvádí v procentech. Pokud je procento vyšší, je to také vaše průměrná hladina glukózy v krvi. To znamená, že je vyšší riziko cukrovky nebo souvisejících komplikací.

Co měří test A1C?

A1C je jedním z primárních testů používaných při diagnostice a léčbě diabetu. Může testovat na diabetes typu 1 a typu 2, ale ne na gestační diabetes. Test A1C může také předpovědět pravděpodobnost, že se u pacienta objeví diabetes.

Test A1C měří, kolik glukózy (cukru) je připojeno k hemoglobinu. Toto je protein v červených krvinkách. Čím více připojené glukózy, tím vyšší A1C.

Test A1C je průlomový, protože:

• Nevyžaduje půst.
• Poskytuje obrázek o hladinách krevního cukru v průběhu týdnů až měsíců namísto v jednom okamžiku, jako například nalačno.
• Lze to provést kdykoli během dne. To usnadňuje lékařům dávat a provádět přesné diagnózy.

Co znamenají skóre?

Podle National Institutes of Health je normální A1C pod 5,7 procenta. Pokud je vaše skóre mezi 5,7 a 6,4 procenty, diagnóza je přediabetická.

S přediabetes se vystavujete riziku vzniku diabetu 2. typu do 10 let. Můžete však podniknout kroky k prevenci nebo oddálení rozvoje diabetu. Pokud testujete pozitivní na prediabetes, je nejlepší testovat každý rok znovu.

Pravděpodobně dostanete diagnózu diabetu 2. typu, pokud je hodnota A1C 6,5 procenta nebo vyšší. U mnoha lidí se zavedenou diagnózou diabetu může udržení hladin A1C pod 7 procent snížit riziko komplikací.

Pokud dostanete diagnózu prediabetů nebo diabetu, lékař vám může předepsat domácí monitor, který vám umožní testovat hladinu cukru v krvi sami. Nezapomeňte se poradit se svým lékařem, abyste zjistili, co dělat, pokud jsou výsledky pro vás příliš vysoké nebo příliš nízké.

Jak snížit své skóre

Svůj A1C můžete snížit provedením změn:

• režim cvičení
• strava
• léky

Pokud již máte cukrovku a užíváte léky, které mohou způsobit nízkou hladinu cukru v krvi, zjistěte své optimální hladiny. Například u lidí ohrožených hypoglykémií (nízká hladina cukru v krvi) nemusí být bezpečné udržovat hladinu A1C pod 7 procenty.

Léky, které snižují hladinu cukru v krvi nalačno, také sníží vaši hladinu A1C. Některé léky ovlivňují především hladinu cukru v krvi po jídle. Nazývají se také postprandiální krevní cukry.

Mezi tyto léky patří sitagliptin (Januvia), repaglinid (Prandin) a další. I když tyto léky významně nezlepšují hodnoty glukózy na lačno, stále snižují hladinu A1C kvůli poklesu hrotů glukózy po jídle.

Zde je šest způsobů, jak snížit A1C:

1. Vytvořte plán

Zhodnoťte své cíle a výzvy. Plán vám pomůže vyřešit vaše největší výzvy, jako například:

• hubnout
• cvičení
• zvládání stresu
• jíst zdravou stravu

Plánování vám také pomůže stanovit cíle. Vytvořte malé kroky, které můžete podniknout k dosažení vašich cílů v přiměřeném čase.

2. Vytvořte plán řízení diabetu

Pokud máte cukrovku, vytvořte plán léčby diabetu u svého lékaře. Váš plán by měl obsahovat:

• nouzové kontakty
• lékařské pokyny
• seznam léků
• cílové hladiny glukózy v krvi
• návod, jak testovat
• informace o tom, jak často testovat
• plán, jak opravit nízké hladiny cukru v krvi

Udržet každého na stejné stránce je nejlepším způsobem, jak bezpečně řídit cukrovku a snížit hladinu A1C.

3. Sledujte, co jíte

Použijte online nástroj nebo vytiskněte graf k zaznamenání toho, co jíte a kdy jíte. Sledování toho, co jíte, vás upozorní na jídlo a chování, které můžete změnit a snížit tak A1C. To vám může také pomoci sledovat příjem uhlohydrátů, což je důležité pro řízení hladiny cukru v krvi.

4. Jezte zdravou stravu

Chcete-li jíst zdravou stravu, postupujte takto:

• Vezměte méně kalorií, než spálíte.
• Vyberte si potraviny s menším obsahem tuků a méně přidaných cukrů.
• Jezte méně zpracovaných potravin.

Vezměte si tip z knihy Michaela Pollana „Pravidla jídla“: „Pokud pochází z rostliny, snězte ji; pokud byl vyroben z rostliny, ne. “ Nemusíte se proto vyhýbat konzumaci „zdravých“ sacharidů, abyste snížili hladinu A1C.

Řízení cukrovky a snižování A1C je o sledování toho, kolik sacharidů jíte najednou. Je užitečné zvolit zdravější sacharidy s hustou výživou, jako je ovoce nebo sladké brambory. Nezapomeňte však uvést, kolik z nich jíte najednou.

Většina lidí potřebuje asi 45 až 60 gramů sacharidů na hlavní jídlo a asi 15 až 30 gramů na každé občerstvení. Pokud si například chcete užít meloun, připadá na něj asi 11 gramů sacharidů na 1 nakrájený šálek.

5. Stanovte si cíl hubnutí

Hubnutí je důležité, pokud máte nadváhu. Ale nemůžete zvládnout cukrovku s výstřelky. Klíčové jsou celoživotní změny. Jíst zdravé, celé potraviny s nízkým obsahem tuku a kalorií, které pracují s vaším životním stylem, vám pomůže změnit život.

Udržujte počítadlo tuků a kalorií, které vám pomohou při inteligentním výběru. I ztráta 5 až 10 procent tělesné hmotnosti snižuje šance na cukrovku o 58 procent. Malá množství znamenají velký rozdíl.

6. Pohybujte se

Zvyšte úroveň své činnosti, abyste snížili úroveň A1C navždy. Začněte 20 minut chůze po obědě. Vybudujte si až 150 minut další aktivity týdně.

Nejprve získejte potvrzení od svého lékaře dříve, než zvýšíte svoji aktivitu. V programu prevence diabetu na University of Pittsburgh byla aktivnější klíčem ke snížení rizika rozvoje diabetu.

Pamatujte: Jakékoli cvičení je lepší než žádné cvičení. Ukázalo se dokonce, že každou hodinu každou hodinu vstáváte, což snižuje riziko cukrovky.