Chcete zhubnout? Udělejte těchto 6 věcí při každém jídle

Obsah

• Recenze pro

1. Vypijte toto: Dopřejte si velkou sklenici vody a polovinu vypijte, než začnete jíst. Pomůže vám to rychleji se cítit sytější, takže budete jíst méně.

2. Tvoje máma měla pravdu: Zeleninu jezte vždy. Singl. Jídlo. Ano, dokonce i snídaně! Vhoďte brokolici a fazole do smoothie, některé houby a rajčata do omelety nebo cuketu do ovesných vloček. A ať už na oběd nebo na večeři, udělejte ze svého jídla obrovský salát - je to snadný způsob, jak se zasytit, aniž byste snědli spousty kalorií. Zaměřte se na to, aby polovina vašeho talíře byla naplněna zeleninou, a použijte obiloviny a bílkoviny k zvýraznění tohoto jídla.

3. Toto je kouzelná kombinace: Žena nemůže žít jen na sacharidech, a pokud se po ranní misce cereálií nebo poledních těstovinách cítíte omámeně, je to právě proto. Vláknina a bílkoviny jsou nutností. Vláknina vám umožní cítit se déle sytí a bílkoviny udrží vaši energii a také vám pomohou udržet hlad na uzdě. Vymyslete kombinaci, která přidá alespoň 25 gramů vlákniny a 50 až 100 gramů bílkovin denně (v závislosti na úrovni vaší aktivity).

4. Počet kalorií: Každé jídlo uchovávejte mezi 300 a 550 kaloriemi. To umožní dva 150 kalorické svačiny a zajistí, že neklesnete pod 1 200 kalorií, což může znemožnit hubnutí.

5. Svědomité žvýkání: Když při jídle používáte telefon, počítač nebo se díváte na televizi, snadno se necháte rozptýlit natolik, že během pár minut vdechnete celý talíř. Vzhledem k tomu, že váš mozek nedostal dostatek času na to, aby zaregistroval, že jste se dosyta najedli, budete i poté pociťovat hlad a jít si sáhnout pro další. Udělejte to, co musíte udělat, abyste zpomalili, ať už to bude vypnutí Facebooku, vychutnání si jídla s přítelem, použití hůlek nebo jídlo méně dominantní rukou.

6. Tři čtvrtiny je magické číslo: Jezte, dokud nebudete téměř plní, ale ne tak docela. Pokud budete pokračovat, ten nacpaný pocit nejenže znamená, že jste snědli příliš mnoho kalorií na to, aby je vaše tělo spálilo, ale při takové tvrdé práci se budete cítit zamlženě a unaveně. Nepřihlaste se k odběru klubu čistých talířů! Jakmile jste téměř plní, pokud vám ještě zbyly kousky, zabalte zbytek na později.

Tento článek se původně objevil na Popsugar Fitness.

Recenze pro