Proč se probouzíte s bolestmi krku a co s tím můžete dělat?

Obsah

• Co způsobuje bolest krku, když se probudíte?
• Vaše poloha ve spánku
• Váš polštář
• Náhlý pohyb
• Předchozí zranění
• Jiné příčiny bolesti krku po probuzení
• Domácí léky na bolesti krku
• Prevence bolesti krku
• Cvičení k posílení krku
• Roztažení krku
• Činka pokrčí rameny
• Kdy navštívit lékaře
• Sečteno a podtrženo

Probuzení s bolavým krkem není způsob, jakým chcete začít svůj den. Může rychle vyvolat špatnou náladu a dělat jednoduché pohyby, jako je otáčení hlavy, bolestivé.

Ve většině případů je bolavý krk výsledkem vaší spánkové polohy, typu polštáře, který používáte, nebo jiných problémů se spánkem. Většinu z nich lze opravit, pokud víte jak.

V tomto článku se blíže podíváme na to, co můžete udělat pro ukončení ranní bolesti krku.

Co způsobuje bolest krku, když se probudíte?

Možná nebudete příliš přemýšlet o poloze těla, když spíte, nebo o druhu polštáře, který používáte. Ale jak vaše spánková poloha, tak polštář mohou vyvolat ztuhlý bolavý krk a také vést k bolesti zad a dalším bolestem.

Výzkum ukazuje, že problémy se spánkem mohou být kořenem nových případů chronické bolesti. Mnoho z těchto faktorů je kontrolovatelných, což znamená, že provedením určitých změn můžete zmírnit bolest krku a další typy bolesti.

Vaše poloha ve spánku

Každý má svoji preferovanou polohu na spaní. Ale pokud je váš na břiše, neděláte mu krk. Když spíte na břiše, může být krk zkroucený na jednu stranu po celé hodiny. To může namáhat vaše krční svaly a ráno se budou cítit bolavé a ztuhlé.

Břišní spánek může také zatěžovat vaše záda, zvláště pokud spíte na matraci bez velké podpory. To může způsobit, že se vaše břicho ponoří do postele, což může způsobit tlak a tlak na vaši páteř a svaly v zádech.

Váš polštář

Vaše hlava a krk tráví každou noc mnoho hodin na polštáři, a proto je výběr toho správného klíčem ke zdravému krku bez bolesti. Polštář, který správně nepodporuje vaši hlavu a krk, může způsobit napětí v krčních svalech a způsobit bolest krku.

Péřové polštáře nebo polštáře z paměťové pěny vám mohou v noci „podepřít“ hlavu, což umožňuje neutrální páteř a krk.

Náhlý pohyb

Náhlé pohyby, jako je rychlé sezení nebo házení končetinami ve snu, mohou zatěžovat vaše krční svaly. Házení a otáčení, když spíte nebo se snažíte spát, může také způsobit napětí a stres na krku.

Předchozí zranění

Některé druhy poranění, jako je poranění krční páteře nebo sportovní zranění, nemusí na první pohled vždy bolet. Plné fyzické účinky se projeví až o několik dní později. Pokud jste byli zraněni způsobem, který by vás mohl zranit na krku, můžete jít do postele s pocitem pořádku, ale příští ráno se probudíte s velmi bolavým a ztuhlým krkem.

Jiné příčiny bolesti krku po probuzení

Existují určitě další příčiny, které mohou také přispět k tomu, že se probudíte s bolestmi krku. V některých případech se může během dne také objevit bolavý krk. Mezi běžné příčiny bolesti krku patří:

• špatné držení těla během dne
• příliš dlouhá práce u počítače nebo příliš dlouhé sledování televize bez změny polohy
• artróza v jednom z horních páteřních kloubů
• nervová komprese způsobená herniovaným diskem nebo kostní ostrohou na krku

Domácí léky na bolesti krku

Pokud se probudíte s bolavým krkem, můžete se pokusit zmírnit bolest několika způsoby. Pravděpodobně nepotřebujete navštívit lékaře, zvláště pokud nemáte žádné další příznaky a dlouho jste neměli bolavý krk. Zde můžete vyzkoušet některé možnosti péče o sebe:

• Naneste led nebo studený zábal na bolavou část krku po dobu 20 minut. To může pomoci snížit zánět svalů krku.
• Pokud jste měli bolest déle než jeden den, přiložte na bolavé místo po dobu 20 minut tepelný zábal. To může pomoci uklidnit a uvolnit svaly.
• Vyzkoušejte volně prodejné léky proti bolesti, jako je ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve) nebo acetaminofen (Tylenol).
• Dělejte několik jemných cvičení, jako je chůze nebo jóga. To vám pomůže udržet krev proudící do krku. Nepřestávejte se úplně hýbat. Nehýbání může způsobit napnutí svalů.

Prevence bolesti krku

Abyste zabránili bolesti krku po probuzení, můžete podniknout kroky k podpoře krku a snížení zátěže svalů krku.

• Pokud obvykle spíte na břiše, zkuste místo toho spát na boku nebo na zádech.
• Pokud spíte na boku, zkuste si mezi nohy dát polštář. To vám pomůže udržet krk zarovnaný s páteří.
• Když spíte na boku, ujistěte se, že polštář není výše pod hlavou než pod krkem. Namáhání svalů během noci může do rána způsobit bolestivost.
• Zkuste použít péřový polštář, který se snadno přizpůsobí tvaru krku a hlavy. Péřové polštáře mají tendenci časem ztrácet svůj tvar, takže je nejlepší je každý rok nebo dva vyměnit.
• Polštáře vyrobené z „paměťové pěny“ se také mohou přizpůsobit konturám vaší hlavy a krku a mohou pomoci udržet váš krk podepřený.
• Nepoužívejte příliš tuhý nebo příliš hluboký polštář. To může způsobit, že vaše krční svaly budou přes noc protahovány.
• Pokud je vaše matrace prohnutá uprostřed, zvažte její výměnu za středně tuhou matraci, která vám podepře záda a krk.
• Během dne se snažte udržovat správné držení těla, když stojíte, chodíte a sedíte, zvláště když jste u stolu nebo používáte počítač. Vyhýbejte se ramenům a neohýbejte krk příliš dopředu.
• Snažte se držet telefon v úrovni očí, místo aby se ohnul krk dopředu, abyste se na něj mohli podívat.
• Telefon nezasunujte mezi ucho a rameno.
• Cvičit pravidělně. Fyzická aktivita může pomoci posílit vaše svaly, včetně těch na krku. Může také pomoci zlepšit držení těla a zmírnit stres, který může způsobovat ztuhlé svaly.

Cvičení k posílení krku

Několik jednoduchých cvičení vám pomůže udržet svaly na krku silné a pružné, což může snížit riziko probuzení s bolestmi na krku.

Roztažení krku

1. Postavte se rovně s rukama po stranách.
2. S krkem a zády rovně pomalu otáčejte hlavou doleva, dokud neucítíte mírný protah.
3. Držte 10 až 20 sekund a poté pomalu otočte hlavu doprava a udělejte totéž.
4. Opakujte 3 nebo 4krát na každou stranu. Toto cvičení můžete dělat každý den.

Činka pokrčí rameny

1. Postavte se s nohama na šířku ramen.
2. Bradu držte vzhůru a krk rovný.
3. S činkami v každé ruce (nebo plným džbánem na mléko nebo podobným předmětem) pomalu pohybujte rameny nahoru k uším. Pohyb provádějte pomalu, abyste cítili, jak se svaly stahují v horní části zad a krku.
4. Počkejte chvíli a při výdechu snižte ramena.
5. Opakujte 8 až 10krát. Zkuste toto cvičení třikrát týdně.

Kdy navštívit lékaře

Bolest krku se může často sama uzdravit. Pokud se vám bolavý krk po několika dnech péče o sebe nezlepší, nebo pokud se bolest zhorší, zvažte návštěvu svého lékaře, aby zjistil, co vám způsobuje bolest.

Je důležité okamžitě vyhledat lékaře, pokud máte bolesti krku a některý z těchto příznaků:

• horečka
• bolest hlavy
• bolest na hrudi a dušnost
• hrudka na krku
• oteklé žlázy
• potíže s polykáním
• necitlivost nebo brnění v končetinách
• bolest, která se šíří po vašich pažích nebo nohou
• problémy s močovým měchýřem nebo střevem

Sečteno a podtrženo

Probuzení s bolavým krkem je běžný problém. Existují však způsoby, jak tento problém vyřešit.

Zvažte provedení změn ve svém polštáři, matraci a poloze ve spánku a ujistěte se, že je vaše prostředí pro spaní co nejpohodlnější.

Během dne věnujte pozornost svému držení těla a snažte se často měnit polohu, aby vaše svaly zůstaly uvolněné a pružné. Pravidelné cvičení může také pomoci udržet vaše krční svaly zdravé a silné.