5 vitamínů a minerálů pro zvýšení metabolismu a podporu hubnutí

Obsah

• Měl bych brát vitamíny na hubnutí?
• 1. B vitaminy
• 2. Vitamin D
• 3. Železo
• 4. Hořčík
• 5. Extrakt ze zeleného čaje
• Doplňky, které nefungují na hubnutí
• Kdy mluvit se svým lékařem
• Odnést

Měl bych brát vitamíny na hubnutí?

Hubnutí není tak snadné, jako vykouzlení několika magických pilulek. Existuje však několik vitamínů a minerálů, které můžete vzít, aby vaše tělo fungovalo co nejefektivněji na hubnutí.

Vyvážená strava může splnit většinu vašich potřeb živin. Ale pokud jste na omezené stravě, přidání několika bezpečných vitaminových doplňků by mohlo poskytnout další podporu, kterou potřebujete, abyste zůstali na správné cestě se zdravým režimem hubnutí.

Pokud jde o hubnutí, ne všechny vitamíny a minerály jsou vytvářeny stejně. Čtěte dále a zjistěte, které z nich vám mohou pomoci zbavit se nadváhy a udržet ji v klidu.

1. B vitaminy

Mezi vitaminy B patří:

• thiamin (B-1)
• riboflavin (B-2)
• niacin (B-3)
• kyselina pantothenová (B-5)
• pyridoxin (B-6)
• biotin (B-7)
• folát (B-9)
• kobalamin (B-12)

Tyto vitaminy jsou nezbytné pro plně funkční metabolismus. Hlavní funkcí vitamínů B je pomáhat vašemu tělu metabolizovat uhlohydráty, bílkoviny a tuky a využívat uloženou energii v potravě.

Například thiamin (B-1) pomáhá tělním buňkám přeměňovat uhlohydráty na energii. Jinými slovy, nízká hladina jednoho nebo více těchto vitamínů znamená, že váš metabolismus nebude fungovat nejlépe. Díky tomu je hubnutí ještě těžší.

Zdroje potravin: Vitaminy B najdete v řadě potravin. Dobré zdroje zahrnují:

• fazole
• čočka
• mléko
• vejce
• libové maso
• celá zrna
• brambory
• banány

Cobalamin (B-12) se nenachází v žádných rostlinných produktech, takže pro někoho, kdo dodržuje veganskou stravu, je těžké se dostat dost.

Spropitné: Obecně jsou potravinové doplňky obsahující všech osm vitamínů B známé jako vitaminy typu B. Lze je snadno najít v obchodech nebo online.

Zkus to: Nakupujte vitamínové doplňky stravy.

2. Vitamin D

Vitamin D je rozhodující pro zdravý imunitní systém.

Vaše tělo může získat veškerý vitamin D, který potřebuje se svolením slunce. Většina lidí však dnes tráví příliš mnoho času doma nebo žijí v podnebí, kde slunce vždy nesvítí.

Získat dostatek vitamínu D z potravy je obtížné, proto se často doporučují doplňky stravy. Podle některých výzkumů může zabránit depresi také přiměřená hladina vitaminu D. Pozitivní přístup je také zásadní pro efektivní stravu.

Vědci zaznamenali nižší než normální hladiny vitaminu D v séru u obézních lidí. Přesná úloha vitaminu D při hubnutí je stále nejasná.

Studie z roku 2011 zjistila, že dospělí s nadváhou a obezitou, kteří užívají doplňky vápníku a vitamínu D, ztratili výrazně více tuku v žaludku než lidé, kteří žádné doplňky neužívají.

Zdroje potravin: Zatímco slunce je nejlepším zdrojem vitamínu D, můžete ho získat také z potravin, zejména z obohacených potravin.

Potraviny s vitaminem D zahrnují:

• Olej z tresčích jater
• sardinky
• tuňák
• losos
• žloutek
• obohacené mléko a jogurt
• obohacené obiloviny

Spropitné: Možná budete chtít zvážit užívání doplňku vitamínu D, pokud trávíte většinu dní uvnitř. Je stále důležité používat opalovací krém.

Zkus to: Nakupujte doplňky vitamínu D.

3. Železo

Železo hraje roli v tom, jak pomáhá tělu vytvářet energii z živin. Železo pomáhá přenášet kyslík do všech buněk v těle, včetně svalů. To jim zase pomáhá spalovat tuk.

Příliš málo železa může vést k chudokrevnosti nedostatku železa, což je jeden z nejčastějších nedostatků výživy ve Spojených státech.

Mezi příznaky anémie z nedostatku železa patří:

• únava
• slabost
• nízké energetické hladiny

Nízké hladiny železa také snižují vaši fyzickou vytrvalost a sportovní výkon.

Ženy trpící těžkým menstruačním obdobím a lidé, kteří často darují krev, jsou náchylnější k nedostatku železa.

Pokud máte vyšší riziko nedostatku železa, informujte svého lékaře o doplňku železa.

Zdroje potravin: Prodejny železa v těle můžete pěstovat pomocí následujících potravin:

• libové maso
• měkkýši
• fazole
• špenát

Vaše tělo pohlcuje druh železa nalezeného v masu lépe než železo, které pochází z rostlinného zdroje. Nejste maso jedlík? Pokud jste maso nenahradili jiným zdrojem železa, můžete mít nedostatek železa.

Jíst potraviny bohaté na železo spolu se zdrojem vitamínu C, jako jsou jahody nebo rajčata, může zlepšit absorpci.

Spropitné: Užívejte doplňky stravy s jídlem a přidejte do svého jídelníčku další vlákninu, protože doplňky železa mohou být zácpy.

Zkus to: Nakupujte doplňky železa.

4. Hořčík

Hořčík je nezbytný pro výrobu energie v těle. Tento minerál působí jako kofaktor ve více než 300 enzymových systémech. Tyto systémy jsou zodpovědné za širokou škálu reakcí v těle, včetně:

• kontrola hladiny glukózy v krvi
• regulace krevního tlaku
• udržování silných kostí
• udržování hladkého fungování nervového systému

Dietní průzkumy lidí ve Spojených státech pravidelně ukazují, že příjem hořčíku je příliš nízký. Doplněk hořčíku může zajistit, že toho budete mít dost.

Zdroje potravin: Mezi nejlepší zdroje hořčíku patří:

• ořechy
• semena
• luštěniny
• listová zelená zelenina, jako je špenát

Možná budete chtít mít po ruce hrst ořechů pro rychlé posílení energie, a tak se při jídle nenosíte tak snadno, zvláště pokud hodně pracujete. Prostě je nepřebíjejte: ořechy mají vysoký obsah kalorií.

Spropitné: Velmi vysoké dávky hořčíku z doplňků nebo léků často vedou k průjmu.

Zkus to: Nakupujte doplňky hořčíku.

5. Extrakt ze zeleného čaje

Technicky to není vitamín nebo minerální látka, ale extrakt ze zeleného čaje je jedním z mála prodávaných doplňků, které stojí za druhý pohled. Zelený čaj zvyšuje spotřebu energie a oxidaci tuků a snižuje produkci a vstřebávání tuků.

Je známo, že extrakt tohoto oblíbeného nápoje obsahuje silné flavonoidní antioxidanty známé jako katechiny. Zelený čaj také obsahuje zdravou dávku kofeinu.

Analýza šesti kontrolovaných klinických studií zjistila, že kofein samotný nebo v kombinaci s katechiny významně zvýšil spotřebu energie ve srovnání s placebem.

Jedna studie v roce 2012 zjistila, že doplňky zeleného čaje snížily tělesnou hmotnost obézních jedinců v průměru o téměř 2 libry ve srovnání s placebem.

Spropitné: Extrakt ze zeleného čaje je považován za bezpečný, ale lékaři doporučují lidem, aby si tento extrakt vzali s jídlem, aby se minimalizovala možná rizika.

Zkus to: Nakupujte extrakt zeleného čaje.

Doplňky, které nefungují na hubnutí

Seznam doplňků, které tvrdí, že zvyšují metabolismus tuků, je poměrně dlouhý. Neexistuje však dostatečný výzkum, který by podporoval požadavky na většinu těchto doplňků.

Toto není vyčerpávající seznam. V současné době však není k dispozici dostatek důkazů, které by prokazovaly, že následující doplňky pomáhají bezpečně podporovat hubnutí nebo zvyšovat tělesnou hmotnost:

• hořká pomeranč (synefrin)
• karnitin
• konjugovaná kyselina linolová (CLA)
• forskolin
• pikolinát chromitý
• fucoxanthin
• garcinia cambogia

Kdy mluvit se svým lékařem

Pokud uvažujete o užívání vitamínu nebo doplňku na pomoc při hubnutí, řekněte to svému lékaři. Mohou diskutovat o potenciálních výhodách a rizicích každého produktu.

To platí zejména pro těhotné, kojící ženy nebo osoby, které mají základní zdravotní stav, jako je vysoký krevní tlak, cukrovka nebo srdeční choroby.

Nezapomeňte se zeptat svého lékaře na možné interakce s léky, které můžete užívat. Pokud po užití doplňku zaznamenáte jakékoli nežádoucí účinky, přestaňte jej užívat a kontaktujte svého lékaře.

A konečně, pokud se snažíte posílit svou energii, protože se neustále cítíte pod počasím nebo jste unavení, navštivte svého lékaře. Může to být příznak většího problému, který vitaminy nemohou opravit.

Odnést

Vitamínové a minerální doplňky vám mohou poskytnout energii potřebnou k zvládnutí stresu, udržení pozitivní nálady a snížení únavy. To vše přidává stravu, která bude s větší pravděpodobností úspěšná.

Neztratíte však žádnou váhu, aniž byste změnili, kolik cvičíte a kolik kalorií denně konzumujete.

Odborníci se shodují, že základem pro dlouhodobé hubnutí je sledování celkového zdravého stravování, snížení kalorického příjmu a účast na fyzické aktivitě.

Většina požadovaných vitamínů, minerálů a dalších živin by měla pocházet z jídla. Doplňky mohou pomoci vyplnit jakékoli mezery ve vaší stravě, které vyplývají z omezení vašeho příjmu kalorií.

Nezapomeňte si důkladně přečíst štítek, abyste zkontrolovali jeho účinné látky a porozuměli správnému dávkování. Pokud si nejste opatrní, je možné předávkovat určité vitamíny. Mějte na paměti, že užívání extra nebo mega dávek vitamínového nebo minerálního doplňku vám nepomůže.

Poznamenejte si také datum exspirace před přijetím doplňku. Vitaminy časem ztrácejí účinnost. Měli byste zlikvidovat jakékoli doplňky, které jsou po uplynutí doby použitelnosti.

Jacquelyn je spisovatelkou a výzkumnou analytikkou v oblasti zdraví a farmaceutické vědy od ukončení studia na biologické univerzitě na Cornell University. Rodák z Long Islandu v New Yorku se po škole přestěhovala do San Francisca a poté se krátce přestěhovala do světa. V roce 2015 se Jacquelyn přestěhovala ze slunné Kalifornie do slunnějšího Gainesville na Floridě, kde vlastní 7 akrů a 58 ovocných stromů. Miluje čokoládu, pizzu, turistiku, jógu, fotbal a brazilskou capoeiru.