5minutová meditace na jógu, která zmírňuje nespavost

Obsah

• 1. Technika dechu břicha
• 2. Meditace v bouři
• 3. Rychlá samo-masáž a protažení
• Recenze pro

Zvedněte ruku, pokud jdete přímo z bingingu na Netflixu nebo procházení kanálu Instagramu, zavřete oči a snažíte se usnout. Ano, my také. Zvedněte ruku, pokud také šíleně těžko usínáte. Jsme tam s vámi. (Pokud se chystáte posouvat na Insta, sledujte alespoň tyto meditátory zdatné Instagrammery.)

Pravděpodobně jste slyšeli, že byste si měli před spaním přečíst knihu (například skutečnou knihu na vlastní oči) nebo deník nebo udělat něco jiného uklidňujícího a bez technologického zaměření. Ale možná na to nechcete mít čas. Koneckonců, všichni se snažíme vtěsnat co nejvíce zavřených očí, že? Tágo: Tato jóga-meditační mash-up od jogínky Sadie Nardini, která vám pomůže uvolnit se z vašeho dne a připravit se na zdřímnutí během několika minut.

1. Technika dechu břicha

Dýchání přímo do hrudníku může ve skutečnosti vyvolat úzkostnou reakci, říká Nardini. S touto technikou se zaměříte na hluboké dýchání do břicha, abyste uvolnili všechen ten příjemný serotonin.

A. Zhluboka se nadechněte nosem a naplňte břicho (ne hrudník). Představte si, že vám uprostřed břicha pálí slunce. Při nádechu do ní dýchejte a nechte ji zahřát a rozšířit do všech stran.

B. Vydechněte nosem, uvolněte veškerý vzduch a vizualizujte si veškerou negativitu, která opouští i vaše tělo. Volitelné: Při výdechu stlačte a zvedněte pánevní svaly, abyste zvýšili odpor. Opakujte asi 2 minuty. (P.S. Toto je také skvělý způsob, jak se uklidnit, když šílíte.)

2. Meditace v bouři

Představte si, že kolem sebe máte nějaké silové pole. (Můžete si také představit, že jste uvnitř domu nebo něčeho podobného.) Když se vám v mysli vynoří myšlenky, představte si, že jsou písek nebo déšť, a jakmile zasáhnou silové pole nebo okna domu, ve kterém se nacházíte. , prostě odpadnou. (V případě, že to potřebujete, zde je kompletní řízená meditace pro jasnou mysl.)

3. Rychlá samo-masáž a protažení

Udělejte si rychlou samomasáž, která přivede krev a teplo do vašich svalů. Věnujte pozornost lýtkům, čtyřkolkám a hamstringům a propracujte se předloktím, bicepsem a tricepsem. Jakmile se svaly zahřejí, trochu je protáhněte (vyzkoušejte těchto 7 jógových strečinků před spaním, které uvolňují stres), pak je všechny pořádně protřepejte a připravte se na nejlepší noční spánek.

Recenze pro