Správa vašeho přírůstku hmotnosti během těhotenství

Většina žen by měla během těhotenství přibrat mezi 11,5 až 16 kilogramy (25 až 35 liber). Většina z nich během prvního trimestru přibere 2 až 4 kilogramy (1 až 2 kilogramy) a po zbytek těhotenství pak 1 kilogram (0,5 kilogramu) týdně. Výše přírůstku hmotnosti závisí na vaší situaci.

• Ženy s nadváhou musí přibrat méně (15 až 25 liber nebo 7 až 11 kilogramů nebo méně, v závislosti na hmotnosti před těhotenstvím).
• Ženy s podváhou budou muset přibrat více (28 až 40 liber nebo 13 až 18 kilogramů).
• Pokud máte více než 1 dítě, měli byste přibrat na váze. Ženy, které mají dvojčata, musí přibrat na hmotnosti 16,5 až 24,5 kilogramu.

Vyvážená strava bohatá na živiny a cvičení jsou základem pro zdravé těhotenství.Pro většinu těhotných žen je správné množství kalorií:

• 1 800 kalorií denně v 1. trimestru
• 2 200 kalorií denně ve 2. trimestru
• 2 400 kalorií denně ve 3. trimestru

Velká část hmotnosti, kterou získáte během těhotenství, není tuk, ale souvisí s dítětem. Zde je rozpis toho, jak se sčítá 16 kilogramů:

• Dítě: 8 kilogramů (3,5 kilogramu)
• Placenta: 2 až 3 libry (1 až 1,5 kilogramu)
• Plodová voda: 1 až 1,5 kilogramu
• Prsní tkáň: 2 až 3 libry (1 až 1,5 kilogramu)
• Dodávka krve: 4 libry (2 kilogramy)
• Tukové zásoby: 5 až 9 liber (2,5 až 4 kilogramy)
• Růst dělohy: 2 až 5 liber (1 až 2,5 kilogramu)

Některé ženy již mají nadváhu, když otěhotní. Jiné ženy během těhotenství příliš rychle přibírají na váze. Ať tak či onak, těhotná žena by neměla během těhotenství držet dietu ani se snažit zhubnout.

Je lepší zaměřit se na správné stravování a aktivní aktivitu. Pokud během těhotenství nepřibíráte dostatečnou váhu, můžete mít vy i vaše dítě problémy.

Přesto můžete ve stravě provádět změny, abyste získali potřebné živiny, aniž byste příliš přibrali. Poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče o pomoc s plánováním zdravé výživy.

Níže uvádíme několik tipů na zdravé stravování, které vám pomohou začít.

Zdravé volby:

• Čerstvé ovoce a zelenina jsou dobrým občerstvením. Jsou plné vitamínů a mají nízký obsah kalorií a tuků.
• Jezte chleby, krekry a cereálie vyrobené z celých zrn.
• Vyberte si mléčné výrobky se sníženým obsahem tuku. Každý den potřebujete alespoň 4 porce mléčných výrobků. Použití odstředěného mléka, 1% nebo 2% mléka však výrazně sníží množství kalorií a tuku, které jíte. Vyberte také nízkotučné nebo beztukové sýry nebo jogurty.

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout:

• Přirozeně slazené je lepší než potraviny a nápoje s přídavkem cukru nebo umělých sladidel.
• Potraviny a nápoje, které obsahují cukr nebo kukuřičný sirup jako jednu z prvních ingrediencí, nejsou dobrou volbou.
• Mnoho sladených nápojů má vysoký obsah kalorií. Přečtěte si štítek a dávejte pozor na nápoje s vysokým obsahem cukru. Náhradní voda pro sodovky a ovocné nápoje.
• Vyhýbejte se nezdravým potravinám, jako jsou chipsy, cukrovinky, koláče, sušenky a zmrzlina. Nejlepší způsob, jak se vyvarovat konzumace nezdravého jídla nebo jiného nezdravého občerstvení, je nemít tato jídla ve svém domě.
• Běžte na tuky. Mezi tuky patří oleje na vaření, margarín, máslo, omáčka, omáčky, majonéza, běžné salátové dresinky, sádlo, zakysaná smetana a smetanový sýr. Vyzkoušejte verze těchto potravin s nízkým obsahem tuku.

Stravování:

• Znalost množství kalorií, tuku a soli ve vašem jídle vám může pomoci jíst zdravěji.
• Většina restaurací má na svých webových stránkách jídelní lístky a údaje o výživové hodnotě. Pomocí nich můžete plánovat dopředu.
• Obecně jíst na místech, která nabízejí saláty, polévky a zeleninu.
• Vyhněte se rychlému občerstvení.

Vaření doma:

• Připravujte jídla metodami vaření s nízkým obsahem tuku.
• Vyvarujte se smažených potravin. Smažení potravin na oleji nebo másle zvýší kalorie a tuk jídla.
• Pečení, grilování, grilování a vaření jsou zdravější způsoby vaření s nízkým obsahem tuku.

Cvičení:

• Mírné cvičení, jak doporučuje váš poskytovatel, může pomoci spálit další kalorie.
• Chůze a plavání jsou obecně bezpečná a účinná cvičení pro těhotné ženy.
• Před zahájením cvičebního programu nezapomeňte promluvit se svým poskytovatelem.

Pokud jste v minulosti bojovali se svou váhou, může být těžké připustit, že je v pořádku nyní přibírat na váze. Je normální cítit úzkost, když čísla na stupnici stoupají.

Mějte na paměti, že pro zdravé těhotenství musíte přibrat. Nadbytečné kilogramy se uvolní poté, co se vám narodilo dítě. Pokud však přiberete mnohem více, než se doporučuje, vaše dítě bude také větší. To může někdy vést k problémům s doručením. Zdravá strava a pravidelné cvičení jsou nejlepší způsoby, jak zajistit zdravé těhotenství a dítě.

Prenatální péče - správa vaší váhy

Berger DS, West EH. Výživa během těhotenství. In: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al., Eds. Gabbeho porodnictví: normální a problémová těhotenství. 8. vydání. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: kap.6.

Bodnar LM, Himes KP. Mateřská výživa. In: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Creasy and Resnik's Maternal-Fetal Medicine: Principles and Practice. 8. vydání. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap.12.

• Těhotenství a výživa