Vitamíny pro děti: Potřebují je (a které z nich)?

Obsah

• Potřeby živin pro děti
• Mají děti jiné potřeby živin než dospělí?
• Potřebují děti vitamínové doplňky?
• Některé děti mohou potřebovat doplňkové živiny
• Výběr vitaminu a dávkování
• Vitaminová a minerální opatření pro děti
• Jak zajistit, aby vaše dítě dostávalo dostatek živin
• Sečteno a podtrženo

Jak děti rostou, je důležité, aby dostaly dostatek vitamínů a minerálů pro zajištění optimálního zdraví.

Většina dětí dostává přiměřené množství živin z vyvážené stravy, ale za určitých okolností může být nutné, aby děti doplňovaly vitamíny nebo minerály.

Tento článek vám řekne vše, co potřebujete vědět o vitamínech pro děti a o tom, zda je vaše dítě může potřebovat.

Potřeby živin pro děti

Potřeba živin pro děti závisí na věku, pohlaví, velikosti, růstu a úrovni aktivity.

Podle odborníků na zdraví vyžadují malé děti ve věku od 2 do 8 let 1 000–1 400 kalorií každý den. Ti ve věku 9–13 let potřebují 1 400–2 600 kalorií denně - v závislosti na určitých faktorech, jako je například úroveň aktivity (1,).

Kromě dostatečného příjmu kalorií by měla dětská strava splňovat následující dietní referenční dávky (DRI) (3):

Zatímco výše uvedené živiny jsou jedny z nejčastěji diskutovaných, nejsou jediné, které děti potřebují.

Děti potřebují určité množství každého vitaminu a minerálu pro správný růst a zdraví, ale přesná množství se liší podle věku. Starší děti a dospívající potřebují pro podporu optimálního zdraví jiné množství živin než mladší děti.

Mají děti jiné potřeby živin než dospělí?

Děti potřebují stejné živiny jako dospělí - ale obvykle vyžadují menší množství.

Jak děti rostou, je pro ně životně důležité přijímat dostatečné množství živin, které pomáhají budovat silné kosti, jako je vápník a vitamin D ().

Kromě toho jsou železo, zinek, jód, cholin a vitamíny A, B6 (folát), B12 a D zásadní pro vývoj mozku v raném věku (,).

Ačkoli tedy děti mohou potřebovat menší množství vitaminů a minerálů ve srovnání s dospělými, stále potřebují dostatek těchto živin pro správný růst a vývoj.

Děti obvykle potřebují menší množství vitamínů a minerálů než dospělí. V dětství jsou obzvláště důležité živiny, které pomáhají budovat kosti a podporují vývoj mozku.

Potřebují děti vitamínové doplňky?

Obecně platí, že děti, které jedí zdravou a vyváženou stravu, vitamínové doplňky nepotřebují.

Kojenci však mají jiné potřeby živin než děti a mohou vyžadovat určité doplňky, jako je vitamin D pro kojené děti ().

Americká pediatrická akademie i Ministerstvo zemědělství USA pro stravování pro Američany nedoporučují doplňky nad rámec doporučených dietních dávek pro zdravé děti starší než 1 rok, které jedí vyváženou stravu.

Tyto organizace navrhují, aby děti jedly různé druhy ovoce, zeleniny, obilovin, mléčných výrobků a bílkovin, aby získaly odpovídající výživu (8,).

Tyto potraviny obsahují všechny nezbytné živiny pro správný růst a vývoj dětí ().

Celkově děti, které jedí vyváženou stravu zahrnující všechny skupiny potravin, obvykle nepotřebují vitamínové nebo minerální doplňky. Další část přesto zahrnuje některé výjimky.

Děti by měly jíst různé druhy potravin, aby získaly potřebné živiny. Vitamíny jsou obvykle zbytečné pro zdravé děti, které konzumují vyváženou stravu.

Některé děti mohou potřebovat doplňkové živiny

Přestože většina dětí, které se stravují zdravě, vitamíny nepotřebují, suplementace mohou vyžadovat zvláštní okolnosti.

Určité vitamínové a minerální doplňky mohou být nezbytné pro děti, které jsou vystaveny riziku nedostatků, jako jsou například děti, které (,,,):

• dodržujte vegetariánskou nebo veganskou stravu
• máte stav, který ovlivňuje vstřebávání nebo zvyšuje potřebu živin, jako je celiakie, rakovina, cystická fibróza nebo zánětlivé onemocnění střev (IBD)
• jste měli operaci, která zasáhla střeva nebo žaludek
• jsou extrémně vybíraví jedlíci a snaží se jíst různé druhy potravin

Zejména děti, které konzumují rostlinnou stravu, mohou být vystaveny riziku nedostatku vápníku, železa, zinku a vitamínů B12 a D - zejména pokud konzumují málo nebo žádné živočišné produkty ().

Veganská strava může být pro děti obzvláště nebezpečná, pokud některé živiny, jako je vitamin B12 - který se přirozeně vyskytuje ve zvířecích potravinách - nejsou nahrazovány doplňky nebo obohacenými potravinami.

Pokud tyto živiny nenahradíte ve stravě dětí, může to mít vážné následky, jako je abnormální růst a zpoždění vývoje ().

Je však možné, že děti s rostlinnou stravou získají odpovídající výživu pouze ze stravy, pokud jejich rodiče začleňují dostatek rostlinných potravin, které přirozeně obsahují nebo jsou obohaceny určitými vitamíny a minerály ().

Děti s celiakií nebo zánětlivými onemocněními střev mohou mít potíže s absorpcí několika vitamínů a minerálů, zejména železa, zinku a vitaminu D. Je to proto, že tato onemocnění způsobují poškození oblastí střev, které absorbují mikroživiny (,,).

Na druhou stranu, děti s cystickou fibrózou mají potíže s absorpcí tuku, a proto nemusí dostatečně absorbovat vitamíny A, D, E a K rozpustné v tucích ().

Kromě toho mohou děti s rakovinou a jinými nemocemi, které způsobují zvýšenou potřebu živin, vyžadovat určité doplňky k prevenci podvýživy související s chorobami ().

A konečně, některé studie spojily vybíravé stravování v dětství s nízkým příjmem mikroživin (,).

Jedna studie u 937 dětí ve věku 3–7 let zjistila, že vybíravé stravování bylo silně spojeno s nízkým příjmem železa a zinku. Výsledky přesto ukázaly, že hladiny těchto minerálů v krvi se významně nelišily u vybíravých ve srovnání s ne vybíravými jedlíky ().

Je však možné, že dlouhodobé vybíravé stravování by mohlo vést k nedostatku mikroživin v průběhu času a výsledkem by bylo nutnost výživy.

Vitaminové a minerální doplňky jsou často nezbytné pro děti, které dodržují veganskou nebo vegetariánskou stravu, mají stav, který ovlivňuje vstřebávání živin nebo jsou velmi vybíravé.

Výběr vitaminu a dávkování

Pokud vaše dítě dodržuje restriktivní stravu, nedokáže dostatečně absorbovat živiny nebo je vybíravým pojídačem, může mít prospěch z užívání vitamínů.

Než je dáte svému dítěti, vždy o nich diskutujte s poskytovatelem zdravotní péče.

Při výběru doplňku vyhledejte kvalitní značky, které byly testovány třetí stranou, například NSF International, United States Pharmacopeia (USP), ConsumerLab.com, Informed-Choice nebo Banned Substances Control Group (BSCG).

Nemluvě o tom, vyberte si vitamíny, které jsou speciálně vyrobeny pro děti, a zajistěte, aby neobsahovaly megadávky, které překračují denní potřebu živin pro děti.

Vitaminová a minerální opatření pro děti

Vitaminové nebo minerální doplňky mohou být toxické pro děti, pokud jsou užívány v nadměrném množství. To platí zejména pro vitamíny A, D, E a K rozpustné v tucích, které jsou uloženy v tělesném tuku (20).

Jedna případová studie zaznamenala toxicitu vitaminu D u dítěte, které užilo příliš mnoho doplňku ().

Pamatujte, že zejména gumové vitamíny se také mohou snadno přejídat. Jedna studie citovala tři případy toxicity vitaminu A u dětí v důsledku přejídání se vitamíny podobnými cukrovinkám (,).

Nejlepší je udržovat vitamíny mimo dosah malých dětí a diskutovat o vhodném příjmu vitamínů se staršími dětmi, abyste zabránili náhodnému přejídání doplňků.

Pokud máte podezření, že vaše dítě užilo příliš mnoho vitaminových nebo minerálních doplňků, okamžitě kontaktujte poskytovatele zdravotní péče.

Při výběru vitaminu hledejte vysoce kvalitní značky a doplňky, které obsahují vhodné dávky vitamínů a minerálů pro děti.

Jak zajistit, aby vaše dítě dostávalo dostatek živin

Abyste zajistili, že děti dostávají dostatečné množství živin, aby nepotřebovaly doplňky, ujistěte se, že jejich strava obsahuje různé výživné potraviny.

Začlenění ovoce, zeleniny, celozrnných produktů, chudých bílkovin, zdravých tuků a mléčných výrobků (pokud jsou tolerovány) do jídel a občerstvení pravděpodobně poskytne vašemu dítěti dostatek vitamínů a minerálů.

Abyste svému dítěti pomohli jíst více produktů, neustále zavádějte nové vegetariány a ovoce připravené různými a chutnými způsoby.

Zdravá strava pro děti by měla také omezit přidané cukry a vysoce zpracované potraviny a zaměřit se na celé ovoce nad ovocnou šťávu.

Pokud však máte pocit, že vaše dítě nedostává správnou výživu pouze pomocí stravy, doplňky mohou být bezpečnou a účinnou metodou pro dodávání živin, které děti potřebují.

Pokud máte obavy o výživový příjem vašeho dítěte, poraďte se s pediatrem vašeho dítěte.

Poskytnete-li svému dítěti celou řadu potravin, můžete zajistit, aby dostávalo živiny potřebné pro optimální zdraví.

Sečteno a podtrženo

Děti, které jedí zdravou a vyváženou stravu, obvykle plní své nutriční potřeby jídlem.

Přesto mohou být vitamínové doplňky nezbytné pro vybíravé jedlíky, děti se zdravotním stavem, který ovlivňuje vstřebávání živin nebo zvyšuje jejich potřebu, nebo pro ty, kteří dodržují vegetariánskou nebo veganskou stravu.

Při poskytování vitamínů dětem nezapomeňte zvolit vysoce kvalitní značky, které obsahují vhodné dávky pro děti.

Chcete-li zajistit, aby vaše dítě dostávalo dostatek živin, nabídněte vyváženou stravu, která zahrnuje různé potraviny a omezuje sladkosti a rafinovaná jídla.