8 Příznaky a příznaky nedostatku vitamínu D

Obsah

• 1. Často nemocná nebo infikovaná
• 2. Únava a únava
• 3. Bolest kostí a zad
• 4. Deprese
• 5. Poškozené hojení ran
• 6. Ztráta kostí
• 7. Vypadávání vlasů
• 8. Svalová bolest
• Sečteno a podtrženo

Vitamin D je mimořádně důležitý vitamin, který má silné účinky na několik systémů v celém těle (1).

Na rozdíl od jiných vitamínů funguje vitamín D jako hormon a každá buňka v těle má na to receptor.

Vaše tělo je z cholesterolu, když je vaše pokožka vystavena slunečnímu záření.

To je také nalezené v jistých potravinách takový jako mastné ryby a obohacené mléčné výrobky, ačkoli to je velmi obtížné dostat dost ze stravy sám.

Doporučený denní příjem (RDI) je obvykle kolem 400–800 IU, ale mnoho odborníků tvrdí, že byste měli dostat ještě více.

Nedostatek vitamínu D je velmi častý. Odhaduje se, že asi 1 miliarda lidí na celém světě má v krvi nízkou hladinu vitamínu (2).

Podle studie z roku 2011 má 41,6% dospělých v USA nedostatek. Toto číslo se zvyšuje na 69,2% u hispánců a 82,1% u afroameričanů (3).

Zde je 7 společných rizikových faktorů pro nedostatek vitaminu D:

• S tmavou kůží.
• Být starší.
• Nadváha nebo obezita.
• Nejezte hodně ryb nebo mléčných výrobků.
• Bydlí daleko od rovníku, kde je málo slunce po celý rok.
• Když jdete ven, vždy používejte opalovací krém.
• Zůstat doma.

Lidé žijící v blízkosti rovníku a častěji vystavení slunci mají menší pravděpodobnost nedostatku, protože jejich pokožka produkuje dostatek vitamínu D k uspokojení potřeb jejich těl.

Většina lidí si neuvědomuje, že jsou nedostateční, protože příznaky jsou obecně jemné. Možná je nepoznáváte snadno, i když mají významný negativní dopad na vaši kvalitu života.

Zde je 8 příznaků a příznaků nedostatku vitaminu D.

1. Často nemocná nebo infikovaná

Jednou z nejdůležitějších rolí vitamínu D je udržování silného imunitního systému, takže můžete bojovat proti virům a bakteriím, které způsobují onemocnění.

Přímo interaguje s buňkami odpovědnými za boj proti infekci (4).

Pokud často onemocníte, zejména při nachlazení nebo chřipce, může přispět nízká hladina vitamínu D.

Několik velkých observačních studií prokázalo souvislost mezi nedostatkem a infekcemi dýchacích cest, jako je nachlazení, bronchitida a pneumonie (5, 6).

Řada studií zjistila, že užívání doplňků vitamínu D v dávce až 4 000 IU denně může snížit riziko infekcí dýchacích cest (7, 8, 9).

V jedné studii u lidí s CHOPN s chronickým plicním onemocněním měli pouze ti, kteří měli vážný nedostatek vitaminu D, po jednom roce užívání vysoké dávky po dobu 10 let významný přínos (10).

souhrn Vitamin D hraje důležitou roli v imunitní funkci. Jedním z nejčastějších příznaků nedostatku je zvýšené riziko onemocnění nebo infekcí.

2. Únava a únava

Pocit únavy může mít mnoho příčin a nedostatek vitamínu D může být jednou z nich.

Bohužel je často přehlížena jako potenciální příčina.

Případové studie ukázaly, že velmi nízká hladina krve může způsobit únavu, která má vážný negativní vliv na kvalitu života (11, 12).

V jednom případě bylo zjištěno, že žena, která si stěžovala na chronickou denní únavu a bolesti hlavy, měla hladinu vitamínu D v krvi pouze 5,9 ng / ml. To je extrémně nízké, protože cokoli pod 20 ng / ml je považováno za nedostatečné.

Když žena užívala vitamin D, její hladina se zvýšila na 39 ng / ml a její příznaky zmizely (12).

Avšak i hladiny krve, které nejsou extrémně nízké, mohou mít negativní dopad na vaši hladinu energie.

Velká observační studie zkoumala vztah mezi vitamínem D a únavou u mladých žen.

Studie zjistila, že u žen s hladinami v krvi nižšími než 20 ng / ml nebo 21–29 ng / ml byla vyšší pravděpodobnost stížnosti na únavu než u žen s hladinami v krvi vyššími než 30 ng / ml (13).

Další observační studie u ženských sester zjistila silnou souvislost mezi nízkou hladinou vitaminu D a únavou uváděnou samy.

Vědci navíc zjistili, že 89% zdravotních sester bylo nedostatečných (14).

Pro více informací o tom, jak snížit únavu, zvažte čtení o 11 nejlepších vitaminech a doplňcích pro zvýšení energie.

souhrn Přílišná únava a únava mohou být známkou nedostatku vitamínu D. Užívání doplňků může zlepšit hladinu energie.

3. Bolest kostí a zad

Vitamin D pomáhá udržovat zdraví kostí mnoha způsoby.

Za prvé, zlepšuje absorpci vápníku v těle.

Bolesti kostí a bolesti zad mohou být příznaky nedostatečné hladiny vitamínu D v krvi.

Rozsáhlé observační studie prokázaly vztah mezi nedostatkem a chronickou bolestí dolní části zad (15, 16, 17).

Jedna studie zkoumala souvislost mezi hladinami vitamínu D a bolestmi zad u více než 9 000 starších žen.

Vědci zjistili, že u pacientů s nedostatkem byla větší pravděpodobnost bolesti zad, včetně silné bolesti zad, která omezovala jejich každodenní činnost (17).

V jedné kontrolované studii měli lidé s nedostatkem vitamínu D téměř dvakrát větší pravděpodobnost bolesti kostí na nohou, žeber nebo kloubech ve srovnání s těmi, kteří měli normální hladinu v krvi (18).

souhrn Nízká hladina vitamínu D v krvi může být příčinou nebo přispívajícím faktorem k bolesti kostí a bolesti zad.

4. Deprese

Depresivní nálada může být také známkou nedostatku vitamínu D.

V přehledových studiích vědci spojili nedostatek vitamínu D s depresí, zejména u starších dospělých (19, 20).

V jedné analýze 65% observačních studií našlo vztah mezi nízkou hladinou krve a depresí.

Na druhou stranu většina kontrolovaných pokusů, které mají větší vědeckou váhu než observační studie, neprokázala souvislost mezi nimi (19).

Vědci, kteří tyto studie analyzovali, však poznamenali, že dávky vitamínu D v kontrolovaných studiích byly často velmi nízké.

Kromě toho zjistili, že některé studie nemusely trvat dostatečně dlouho, aby viděly účinek užívání doplňků na náladu.

Některé kontrolované studie ukázaly, že podávání vitaminu D lidem s nedostatkem pomáhá zlepšit depresi, včetně sezónní deprese, ke které dochází během chladnějších měsíců (21, 22).

souhrn Deprese je spojena s nízkou hladinou vitamínu D a některé studie zjistily, že doplnění zlepšuje náladu.

5. Poškozené hojení ran

Pomalé hojení ran po operaci nebo poranění může být známkou toho, že vaše hladina vitaminu D je příliš nízká.

Výsledky studie zkumavky naznačují, že vitamin zvyšuje produkci sloučenin, které jsou rozhodující pro vytvoření nové kůže v rámci procesu hojení ran (23).

Jedna studie o lidech, kteří podstoupili zubní chirurgii, zjistila, že určité aspekty hojení byly oslabeny nedostatkem vitamínu D (24).

Také se uvádí, že pro správné hojení je důležitá role vitaminu D při potlačování zánětů a boje proti infekcím.

Jedna analýza se zaměřila na pacienty s diabetickými infekcemi nohou.

Zjistilo se, že u pacientů s těžkým deficitem vitaminu D je vyšší pravděpodobnost, že budou mít vyšší hladiny zánětlivých markerů, které mohou ohrozit hojení (25).

Bohužel existuje jen velmi málo výzkumů o účincích doplňků vitamínu D na hojení ran u lidí s nedostatkem v tomto bodě.

Jedna studie však zjistila, že když byli pacienti s nedostatkem vitaminu D léčeni vitaminy, vředy se v průměru snížily o 28% (26).

souhrn Nedostatečná hladina vitaminu D může vést ke špatnému hojení ran po operaci, poranění nebo infekci.

6. Ztráta kostí

Vitamin D hraje klíčovou roli v absorpci vápníku a metabolismu kostí.

Mnoho starších lidí, kterým je diagnostikována ztráta kostní hmoty, věří, že potřebují více vápníku. Mohou však mít také nedostatek vitamínu D.

Nízká hustota kostních minerálů je známkou toho, že vaše kosti ztratily vápník a další minerály. Tím jsou starší dospělí, zejména ženy, vystaveni zvýšenému riziku zlomenin.

Ve velké observační studii u více než 1100 žen středního věku v menopauze nebo postmenopauze vědci zjistili silnou souvislost mezi nízkou hladinou vitaminu D a nízkou hustotou minerálů v kostech (27).

Kontrolovaná studie však zjistila, že ženy s nedostatkem vitamínu D nezaznamenaly žádné zlepšení hustoty minerálů v kostech, když užívaly doplňky s vysokou dávkou, i když se jejich hladina v krvi zlepšila (28).

Bez ohledu na tyto nálezy může být vhodnou strategií pro ochranu kostní hmoty a snížení rizika zlomenin dostatečný příjem vitamínu D a udržení hladiny krve v optimálním rozmezí.

souhrn Diagnóza nízké hustoty minerálů v kostech může být známkou nedostatku vitamínu D. Získat dostatek tohoto vitamínu je důležité pro zachování kostní hmoty, jak stárnete.

7. Vypadávání vlasů

Vypadávání vlasů je často připisováno stresu, což je jistě běžná příčina.

Pokud je však ztráta vlasů závažná, může to být důsledek onemocnění nebo nedostatku živin.

Vypadávání vlasů u žen je spojeno s nízkými hladinami vitamínu D, ačkoli je zatím jen velmi málo výzkumů (29).

Alopecia areata je autoimunitní onemocnění charakterizované těžkou ztrátou vlasů z hlavy a dalších částí těla. To je spojeno s křivicí, což je nemoc, která způsobuje měkké kosti u dětí v důsledku nedostatku vitaminu D (30).

Nízké hladiny vitamínu D jsou spojeny s alopecie areata a mohou být rizikovým faktorem pro rozvoj onemocnění (31, 32, 33).

Jedna studie u lidí s alopecie areata ukázala, že nižší hladiny vitaminu D v krvi mají tendenci být spojovány s vážnější ztrátou vlasů (33).

V případové studii bylo zjištěno, že lokální aplikace syntetické formy vitaminu úspěšně léčí vypadávání vlasů u mladého chlapce s vadou receptoru vitaminu D (34).

Mnoho dalších potravin a živin může ovlivnit zdraví vašich vlasů. Pokud dojde k vypadávání vlasů, možná vás bude zajímat 14 nejlepších potravin pro růst vlasů.

souhrn Ztráta vlasů může být známkou nedostatku vitamínu D u ženských vzorců vypadávání vlasů nebo autoimunitního stavu alopecia areata.

8. Svalová bolest

Příčiny bolesti svalů je často obtížné určit.

Existují důkazy, že nedostatek vitaminu D může být potenciální příčinou bolesti svalů u dětí a dospělých (35, 36, 37).

V jedné studii bylo zjištěno, že 71% lidí s chronickou bolestí trpí nedostatkem (37).

Receptor vitamínu D je přítomen v nervových buňkách zvaných nociceptory, které snímají bolest.

Jedna studie na potkanech ukázala, že nedostatek vedl k bolesti a citlivosti v důsledku stimulace nociceptorů ve svalech (38).

Několik studií zjistilo, že užívání vysokých dávek vitamínu D může u lidí s nedostatkem snížit různé typy bolesti (39, 40).

Jedna studie se 120 dětmi s nedostatkem vitaminu D, kteří měli rostoucí bolesti, zjistila, že jediná dávka vitaminu snížila skóre bolesti v průměru o 57% (40).

souhrn Existuje souvislost mezi chronickou bolestí a nízkými hladinami vitamínu D v krvi, což může být způsobeno interakcí mezi vitamínem a nervovými buňkami vnímajícími bolest.

Sečteno a podtrženo

Nedostatek vitamínu D je neuvěřitelně běžný a většina lidí o něm nevědí.

Je to proto, že příznaky jsou často jemné a nespecifické, což znamená, že je těžké vědět, zda jsou způsobeny nízkou hladinou vitamínu D nebo něčím jiným.

Pokud si myslíte, že můžete trpět nedostatkem, je důležité, abyste se poradili se svým lékařem a změřili hladiny v krvi.

Naštěstí je nedostatek vitaminu D obvykle snadno napravitelný.

Můžete buď zvýšit svou expozici na slunci, jíst více potravin bohatých na vitamín D, jako jsou mastné ryby nebo obohacené mléčné výrobky. Na Amazonu najdete také řadu doplňků vitamínu D.

Oprava vašeho nedostatku je jednoduchá, snadná a může mít velké výhody pro vaše zdraví.