Proč je důležitý komplex vitaminu B a kde ho získám?

Obsah

• Jaké jsou výhody?
• U žen
• U mužů
• Kolik komplexu vitaminu B potřebujete?
• Jak poznáte, že máte nedostatek?
• Může nedostatek zvýšit vaše riziko určitých podmínek?
• Ve kterých potravinách se nachází?
• Jsou doplňky nutné?
• Co se stane, když dostanete příliš mnoho komplexu vitaminu B?
• Poraďte se s lékařem o doplňcích

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Co je to komplex vitaminu B?

Komplex vitaminu B se skládá z osmi vitamínů skupiny B:

• B-1 (thiamin)
• B-2 (riboflavin)
• B-3 (niacin)
• B-5 (kyselina pantothenová)
• B-6 (pyridoxin)
• B-7 (biotin)
• B-9 (kyselina listová)
• B-12 (kobalamin)

Každý z těchto základních vitamínů přispívá k vaší celkové tělesné funkci. Čtěte dále a dozvíte se více o tom, jak vám tyto živiny prospívají, kolik potřebujete, zda byste měli brát doplňky a další.

Jaké jsou výhody?

Vitaminy skupiny B hrají zásadní roli při udržování dobrého zdraví a pohody. Jako stavební kameny zdravého těla mají vitamíny B přímý dopad na vaši energetickou hladinu, funkci mozku a metabolismus buněk.

Komplex vitaminu B pomáhá předcházet infekcím a pomáhá podporovat nebo propagovat:

• zdraví buněk
• růst červených krvinek
• energetické hladiny
• dobrý zrak
• zdravé mozkové funkce
• dobré trávení
• zdravá chuť k jídlu
• správné nervové funkce
• produkce hormonů a cholesterolu
• kardiovaskulární zdraví
• svalový tonus

U žen

Vitaminy skupiny B jsou zvláště důležité pro těhotné a kojící ženy. Tyto vitamíny pomáhají při vývoji mozku plodu a snižují riziko vrozených vad.

A pro nastávající matky mohou vitamíny B zvýšit hladinu energie, zmírnit nevolnost a snížit riziko vzniku preeklampsie.

U mužů

Předpokládá se, že vitamíny B zvyšují hladinu testosteronu u mužů, což s věkem přirozeně klesá. Mohou také pomoci mužům budovat svaly a zvyšovat sílu. Lidské studie potvrzující tato tvrzení však chybí.

Kolik komplexu vitaminu B potřebujete?

Doporučené denní množství každého vitaminu B se liší.

U žen je doporučený denní příjem:

• B-1: 1,1 miligramů (mg)
• B-2: 1,1 mg
• B-3: 14 mg
• B-5: 5 mg (RDA není stanoveno)
• B-6: 1,3 mg
• biotin: 30 mikrogramů (mcg) (RDA není stanoveno)
• kyselina listová: 400 mcg
• B-12: 2,4 mcg

U mužů je doporučený denní příjem:

• B-1: 1,2 mg
• B-2: 1,3 mg
• B-3: 16 mg
• B-5: 5 mg (RDA není stanoveno)
• B-6: 1,3 mg
• biotin: 30 mcg (RDA není stanoveno)
• kyselina listová: 400 mcg
• B-12: 2,4 mcg

a ženy, které jsou těhotné, vyžadují vyšší množství vitamínů B. Váš lékař vám může poskytnout informace o dávkování přizpůsobené vašim individuálním potřebám.

Určité základní zdravotní podmínky mohou zabránit tomu, aby vaše tělo správně absorbovalo vitamin B.Měli byste se také poradit se svým lékařem o vašem příjmu vitaminu B, pokud máte:

• celiakie
• HIV
• Crohnova nemoc
• závislost na alkoholu
• onemocnění ledvin
• revmatoidní artritida
• ulcerózní kolitida
• zánětlivé onemocnění střev

Jak poznáte, že máte nedostatek?

Většina lidí dostává dostatek vitamínů B konzumací vyvážené stravy. Stále je však možné mít nedostatek.

Následující příznaky mohou být známkou toho, že nemáte dostatek vitamínů B:

• kožní vyrážky
• praskliny kolem úst
• šupinatá kůže na rtech
• oteklý jazyk
• únava
• slabost
• anémie
• zmatek
• podrážděnost nebo deprese
• nevolnost
• břišní křeče
• průjem
• zácpa
• necitlivost nebo brnění v nohou a rukou

Pokud se u vás vyskytne některý z těchto příznaků a nejste si jisti proč, domluvte si schůzku s lékařem.

I když je možné, že trpíte nedostatkem vitaminu B, tyto příznaky se také překrývají s mnoha dalšími základními stavy. Váš lékař může stanovit diagnózu a poradit vám s dalšími kroky.

Může nedostatek zvýšit vaše riziko určitých podmínek?

Pokud máte nedostatek vitamínů B, může se u vás objevit řada příznaků podle toho, které vitamíny B vám chybí.

Pokud se neléčí, nedostatek může zvýšit vaše riziko vzniku:

• anémie
• zažívací problémy
• kožní onemocnění
• infekce
• periferní neuropatie

Zejména nedostatek vitaminu B-12 může zvýšit riziko neuropsychiatrických poruch. Vědci také zkoumají její roli v hyperhomocysteinemii a ateroskleróze.

Děti narozené ženám, které měly během těhotenství nedostatek kyseliny listové, mají větší pravděpodobnost vrozených vad.

Ve kterých potravinách se nachází?

Spousta potravin obsahuje vitamíny B, což usnadňuje příjem dostatečného množství potravy. Nejlepší je získávat vitamíny B z nejrůznějších zdrojů potravy. Pomůže vám to zajistit dostatek každého typu.

Vitamin B najdete v:

• mléko
• sýr
• vejce
• játra a ledviny
• maso, jako je kuřecí maso a červené maso
• ryby, jako je tuňák, makrela a losos
• měkkýši, jako jsou ústřice a škeble
• tmavě zelená zelenina, jako je špenát a kel
• zelenina, jako je řepa, avokádo a brambory
• celá zrna a obiloviny
• fazole, jako jsou fazole, černé fazole a cizrna
• ořechy a semena
• ovoce, jako jsou citrusy, banány a vodní meloun
• sójové výrobky, jako je sójové mléko a tempeh
• blackstrap melasa
• pšeničné klíčky
• droždí a výživné droždí

Pokud vám lékař doporučil zvýšit příjem konkrétního vitaminu B, podívejte se na tyto seznamy potravin:

• potraviny bohaté na vitamín B-6
• potraviny bohaté na biotin
• potraviny bohaté na vitamín B-12
• vegetariánská jídla bohatá na vitamín B-12

Jsou doplňky nutné?

Většina lidí dostává dostatek vitamínů B stravou. Vaše strava je také nejlepším způsobem, jak tělo dostat tyto vitamíny.

Neměli byste užívat doplněk stravy, pokud lékař nepotvrdí, že máte nedostatek konkrétního vitaminu B. Řeknou vám, zda byste měli užívat konkrétní doplněk B nebo přidat do své rutiny doplněk komplexu vitaminu B.

Pravděpodobně budete potřebovat doplnění, pokud:

• jsou ve věku 50 let nebo starší
• jsou těhotné
• mít určité chronické zdravotní stavy
• jíst vegetariánskou stravu
• jíst veganskou stravu

Doplňky jsou k dispozici na přepážce v místní lékárně nebo v obchodě se zdravou výživou.

Doplňky nejsou regulovány americkým Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv, proto byste měli nakupovat pouze od důvěryhodné a renomované značky. To pomáhá zajistit, že užíváte vysoce kvalitní produkt bez jakýchkoli pochybných přísad. Lékař může být schopen doporučit konkrétní značku, kterou je třeba zvážit.

Vždy byste si měli pečlivě přečíst všechny štítky a řídit se pokyny výrobce. Máte-li dotazy ohledně dávkování, poraďte se se svým lékařem.

Co se stane, když dostanete příliš mnoho komplexu vitaminu B?

Je nepravděpodobné, že ve své stravě získáte příliš mnoho komplexu vitaminu B. Je to proto, že vitamíny skupiny B jsou rozpustné ve vodě. To znamená, že nejsou uloženy ve vašem těle, ale jsou vylučovány močí každý den.

Je také nepravděpodobné, že byste dostali příliš mnoho vitaminu B, pokud užíváte jakoukoli suplementaci podle pokynů.

To znamená, že předávkování je možné - zvláště pokud užíváte doplněk, aniž byste od svého lékaře dostali diagnózu nedostatku.

Mezi příznaky předávkování komplexem vitaminu B patří:

• nadměrná žízeň
• kožní onemocnění
• rozmazané vidění
• břišní křeče
• nevolnost
• zvracení
• zvýšené močení
• průjem
• návaly kůže

Okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc, pokud si myslíte, že máte příznaky předávkování komplexem vitaminu B.

Měli byste se také poradit se svým lékařem, pokud jste užívali doplňky, aniž byste měli diagnostikovaný nedostatek. Dlouhodobé užívání příliš velkého množství komplexu vitaminu B může vést k poškození nervů. To by mohlo vést ke ztrátě kontroly nad tělovými pohyby.

Poraďte se s lékařem o doplňcích

Než do své rutiny přidáte nějaké doplňky, vždy se poraďte se svým lékařem.

Můžete prodiskutovat požadovaný zdravotní cíl a proč si myslíte, že je suplementace nezbytná. Váš lékař vám pomůže určit, zda je to nejlepší možnost léčby, a poradí vám s dalšími kroky.

Některé doplňky mohou interagovat s určitými základními stavy a léky, proto je důležité informovat lékaře.

Měli byste také navštívit svého lékaře, pokud si myslíte, že máte nedostatek vitamínů B. Mohou pomoci určit, co způsobuje vaše příznaky, a v případě potřeby doporučit způsoby, jak zvýšit příjem vitamínů B.