Jak identifikovat a jednat s mentalitou oběti

Obsah

• Jak to vypadá?
• Vyhýbání se odpovědnosti
• Nehledat možná řešení
• Pocit bezmoci
• Negativní sebevyjádření a sabotáž
• Nedostatek sebevědomí
• Frustrace, hněv a zášť
• Odkud to pochází?
• Minulé trauma
• Zrada
• Spoluzávislost
• Manipulace
• Jak mám reagovat?
• Vyhněte se označování
• Stanovte hranice
• Nabídněte pomoc s hledáním řešení
• Nabídněte podporu a ověření
• Zvažte, odkud pocházejí
• Co když jsem ten, kdo má mentalitu oběti?
• Sečteno a podtrženo

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Znáte někoho, kdo se zdá být obětí téměř v každé situaci? Je možné, že mají mentalitu oběti, někdy nazývanou syndrom oběti nebo komplex oběti.

Mentalita oběti spočívá na třech klíčových přesvědčeních:

• Špatné věci se stávají a budou se dít dál.
• Mohou za to ostatní lidé nebo okolnosti.
• Jakékoli úsilí o vytvoření změny selže, takže nemá smysl to zkoušet.

Myšlenka mentality oběti je v popkultuře a neformálním rozhovoru hodně hozena, aby odkazovala na lidi, kteří se zdají váhat v negativitě a vnutit ji ostatním.

Není to formální lékařský termín. Ve skutečnosti se tomu většina zdravotníků vyhýbá kvůli stigmatu, které jej obklopuje.

Lidé, kteří se často cítí uvězněni ve stavu viktimizace dělat vyjadřují hodně negativity, ale je důležité si uvědomit významnou bolest a úzkost, které často toto myšlení podporují.

Jak to vypadá?

Vicki Botnick, licencovaná manželská a rodinná terapeutka (LMFT) v Tarzaně v Kalifornii, vysvětluje, že lidé se s rolí oběti ztotožňují, když „upadnou do víry, že jejich utrpení způsobili všichni ostatní a nic, co udělají, nikdy nezmění“.

Díky tomu se cítí zranitelní, což může mít za následek obtížné emoce a chování. Zde je pohled na některé z nich.

Vyhýbání se odpovědnosti

Botnick naznačuje, že jedním z hlavních znaků je nedostatečná odpovědnost.

To může zahrnovat:

• obviňování jinde
• vymlouvat se
• nepřijímáme odpovědnost
• reakce na většinu životních překážek slovy „To není moje chyba“

Skutečně se stávají špatné věci, často lidem, kteří neudělali nic, aby si je zasloužili. Je pochopitelné, že lidé, kteří čelí jedné potíži za druhou, mohou začít věřit, že svět je dostane.

Ale mnoho situací dělat zahrnovat různé stupně osobní odpovědnosti.

Zvažte například ztrátu zaměstnání. Je pravda, že někteří lidé přijdou o práci bez dobrého důvodu. Často se také stává, že při tom hrají roli určité základní faktory.

Někdo, kdo tyto důvody nezohlední, se nemusí poučit nebo z toho vyrůst, a mohl by znovu čelit stejné situaci.

Nehledat možná řešení

Ne všechny negativní situace jsou zcela nekontrolovatelné, i když se to tak na první pohled zdá. Často existují alespoň některé malé kroky, které by mohly vést ke zlepšení.

Lidé, kteří pocházejí z místa viktimizace, mohou projevovat malý zájem o pokus o změny. Mohou odmítnout nabídky pomoci a může se zdát, že je zajímá jen to, že se omlouvají.

Trávit trochu času utápěním v bídě nemusí být nutně nezdravé. To může pomoci s uznáním a zpracováním bolestivých emocí.

Toto období by však mělo mít definitivní koncový bod. Poté je užitečnější začít pracovat na uzdravení a změně.

Pocit bezmoci

Mnoho lidí, kteří se cítí být oběťmi, věří, že nemají moc změnit svou situaci. Neradi se cítí utiskovaní a byli by rádi, kdyby věci šly dobře.

Ale život na ně i nadále vrhá situace, že z jejich pohledu nemohou udělat nic pro to, aby uspěli nebo unikli.

"Je důležité si uvědomit rozdíl mezi" neochotnými "a" neschopnými "," říká Botnick. " Vysvětluje, že někteří lidé, kteří mají pocit, že jsou oběťmi, se vědomě rozhodují, že budou obviňovat a urazit.

Ve své praxi však častěji pracuje s lidmi, kteří zažívají hluboce zakořeněné psychologické bolesti, díky nimž se změna opravdu zdá nemožná.

Negativní sebevyjádření a sabotáž

Lidé žijící s mentalitou oběti mohou internalizovat negativní zprávy naznačované výzvami, kterým čelí.

Pocit oběti může přispět k přesvědčení, jako jsou:

• "Stává se mi všechno špatné."
• "Nemůžu s tím nic dělat, tak proč to zkoušet?"
• "Zasloužím si špatné věci, které se mi staly."
• "Nikdo se o mě nestará."

Každá nová obtíž může tyto neužitečné nápady posílit, dokud nebudou pevně zakořeněny ve svém vnitřním monologu. V průběhu času může negativní sebevyjádření poškodit odolnost, což ztěžuje odraz od výzev a uzdravení.

Negativní sebevyjádření jde často ruku v ruce se sabotáží. Lidé, kteří věří ve svůj vlastní rozhovor, ho často snáze prožívají. Pokud je toto sebevyjádření negativní, je pravděpodobné, že nevědomě sabotují jakékoli pokusy, které by mohly podniknout ke změně.

Nedostatek sebevědomí

Lidé, kteří se považují za oběti, mohou bojovat se sebevědomím a sebeúctou. To může pocity viktimizace ještě zhoršit.

Mohli by si myslet věci jako: „Nejsem dost chytrý na to, abych získal lepší práci“ nebo „Nejsem dost talentovaný na to, abych uspěl.“ Tato perspektiva jim může bránit ve snaze rozvíjet své dovednosti nebo identifikovat nové silné stránky a schopnosti, které by jim mohly pomoci dosáhnout jejich cílů.

Ti, kteří se snaží pracovat na tom, co chtějí a co se jim nepodaří, se mohou znovu považovat za oběť okolností. Negativní čočka, se kterou se dívají, může ztěžovat vidění jakékoli jiné možnosti.

Frustrace, hněv a zášť

Mentalita oběti může mít vliv na emoční pohodu.

Lidé s tímto smýšlením se mohou cítit:

• frustrovaný a naštvaný na svět, který se zdá být proti nim
• beznadějné, že se jejich okolnosti nikdy nezměnily
• bolí, když věří, že je to blízkým jedno
• nesnáší lidi, kteří vypadají šťastní a úspěšní

Tyto emoce mohou těžce zatížit lidi, kteří věří, že budou vždy oběťmi, budují a hnisají, když nejsou osloveni. Tyto pocity mohou v průběhu času přispět k:

• rozzlobené výbuchy
• Deprese
• izolace
• osamělost

Odkud to pochází?

Velmi málo lidí (pokud vůbec) přijalo mentalitu oběti jen proto, že mohou. Často má kořeny v několika věcech.

Minulé trauma

Pro cizince by se někdo s mentalitou oběti mohl zdát příliš dramatický. Toto myšlení se však často vyvíjí v reakci na skutečnou viktimizaci.

Může se objevit jako metoda zvládání zneužívání nebo traumatu. Tváří v tvář jedné negativní situaci za druhou může být tento výsledek pravděpodobnější.

Ne každý, kdo prožívá traumatické situace, pokračuje v rozvoji mentality oběti, ale lidé reagují na nepříznivé situace různými způsoby. Emoční bolest může narušit pocit kontroly nad člověkem a přispívat k pocitům bezmocnosti, dokud se necítí v pasti a nevzdá se.

Zrada

Zrada důvěry, zejména opakovaná zrada, může také způsobit, že se lidé budou cítit jako oběti, a ztížit jim důvěru v kohokoli.

Pokud například váš primární pečovatel zřídka dodržuje závazek k vám jako dítěti, může být pro vás obtížné důvěřovat ostatním.

Spoluzávislost

Toto myšlení se může také rozvíjet společně s codependency. Spoluzávislá osoba může obětovat své cíle na podporu svého partnera.

Ve výsledku se mohou cítit frustrovaní a rozčilení, že nikdy nedostanou to, co potřebují, aniž by uznali svou vlastní roli v situaci.

Manipulace

Někteří lidé, kteří se ujímají role oběti, se mohou zdát rádi obviňovat ostatní z problémů, které způsobují, bičovat a nutit ostatní, aby se cítili provinile, nebo manipulovat s ostatními za sympatie a pozornost.

Botnick však naznačuje, že takové toxické chování může být častěji spojeno s narcistickou poruchou osobnosti.

Jak mám reagovat?

Může být náročné komunikovat s někým, kdo se vždy považuje za oběť. Mohli by odmítnout převzít odpovědnost za své chyby a obviňovat všechny ostatní, když se něco pokazí. Mohou vypadat vždycky na sebe.

Pamatujte však, že mnoho lidí žijících s tímto smýšlením čelilo obtížným nebo bolestivým životním událostem.

To neznamená, že za ně musíte převzít odpovědnost nebo přijmout obvinění a vinu. Pokuste se však nechat svou reakci vést empatií.

Vyhněte se označování

Štítky obecně nejsou užitečné. „Oběť“ je obzvláště nabitý štítek. Nejlepší je vyhnout se tomu, že budete někoho označovat za oběť nebo že budete chovat jako oběť.

Místo toho se pokuste (soucitně) vyvolat konkrétní chování nebo pocity, které si všimnete, například:

• stěžovat si
• přesouvající vinu
• nepřijímání odpovědnosti
• pocit pasti nebo bezmoci
• pocit, že nic nezmění

Je možné, že zahájení konverzace jim dá šanci produktivně vyjádřit své pocity.

Stanovte hranice

Některá stigma kolem mentality oběti souvisí se způsobem, jakým lidé někdy obviňují ostatní z problémů nebo je viní z věcí, které se neosvědčily.

"Možná se budete cítit neustále obviňováni, jako byste šli po skořápce, nebo se musíte omluvit za situace, kdy máte pocit, že jste oba zodpovědní," říká Botnick.

Často je těžké pomoci nebo podpořit někoho, koho perspektiva se velmi liší od reality.

Pokud se vám zdá, že vás a ostatní kritizují nebo obviňují, může vám pomoci nakreslení hranic, Botnick navrhuje: „Odpojte se co nejvíce od jejich negativity a předejte jim odpovědnost zpět.“

Stále můžete mít s někým soucit a starat se o něj, i když mu někdy potřebujete uvolnit místo.

Nabídněte pomoc s hledáním řešení

Možná budete chtít chránit svého blízkého před situacemi, kdy by se mohl cítit více pronásledován. Ale to může odčerpat vaše emocionální zdroje a může to situaci ještě zhoršit.

Lepší možností může být nabídnout pomoc (aniž byste pro ně něco opravili). Můžete to udělat ve třech krocích:

1. Uznejte jejich přesvědčení, že s touto situací nemohou nic dělat.
2. Zeptejte se, co oni bych udělejte, kdyby museli něco udělat.
3. Pomozte jim vymyslet možné způsoby, jak tohoto cíle dosáhnout.

Například: „Vím, že se zdá, že vás nikdo nechce najmout. To musí být opravdu frustrující. Jak vypadá vaše ideální práce? “

V závislosti na jejich odpovědi je můžete povzbudit, aby rozšířili nebo zúžili vyhledávání, zvážili různé společnosti nebo vyzkoušeli jiné oblasti.

Spíše než přímou radu, konkrétní návrhy nebo řešení problému, pomáháte jim uvědomit si, že ve skutečnosti mohou mít nástroje, jak to vyřešit sami.

Nabídněte podporu a ověření

Vaše empatie a povzbuzení nemusí vést k okamžité změně, ale přesto mohou změnit.

Snaž se:

• poukazují na věci, v nichž jsou dobří
• jejich úspěchy
• připomínající jim vaši náklonnost
• ověřování jejich pocitů

Lidé, kterým chybí silné podpůrné sítě a zdroje, které by jim pomohly vypořádat se s traumatem, mohou mít těžší čas překonat pocity viktimizace, takže může pomoci i povzbuzení vašeho blízkého k rozhovoru s terapeutem.

Zvažte, odkud pocházejí

Lidé s mentalitou oběti mohou:

• cítit se beznadějně
• věřte, že jim chybí podpora
• obviňují se
• mít nedostatek sebedůvěry
• mít nízkou sebeúctu
• bojovat s depresí a PTSD

Tyto obtížné pocity a zážitky mohou zvýšit emoční rozrušení, což ještě více ztěžuje překonání mentality oběti.

Mít mentalitu oběti neomlouvá špatné chování. Je důležité stanovit si hranice. Uvědomte si však také, že toho může být mnohem víc, než jen to, že prostě chtějí pozornost.

Co když jsem ten, kdo má mentalitu oběti?

"Cítit se občas zraněný a zraněný je zdravým znamením naší vlastní hodnoty," říká Botnick.

Pokud si však myslíte, že jste vždy obětí okolností, svět s vámi zacházel nespravedlivě, nebo že nic, co se pokazí, není vaše vina, může vám rozhovor s terapeutem pomoci uznat další možnosti.

Je dobré si promluvit s vyškoleným odborníkem, pokud jste čelili zneužívání nebo jiným traumatům. I když neléčené trauma může přispět k přetrvávajícím pocitům viktimizace, může také přispět k:

• Deprese
• vztahové problémy
• řada fyzických a emocionálních příznaků

Terapeut vám může pomoci:

• prozkoumat základní příčiny mentality obětí
• pracovat na soucitu se sebou
• identifikovat osobní potřeby a cíle
• vytvořit plán k dosažení cílů
• prozkoumejte důvody pocitů bezmoci

Knihy o svépomoci mohou také poskytnout určité vodítko, tvrdí Botnick, který doporučuje „Vytáhnout si vlastní nitky“.

Sečteno a podtrženo

Mentalita oběti může být zneklidňující a vytvářet výzvy jak pro ty, kteří s ní žijí, tak pro lidi v jejich životě. Lze to však překonat pomocí terapeuta, stejně jako spousty soucitu a laskavosti.

Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a redaktor GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.