Co je vaginální vzpírání a jak se to dělá?

Obsah

• Co je to?
• Jaký to má smysl?
• Co používáš?
• Jade vejce
• Šišky nebo závaží
• Speciálně vyrobené sexuální hračky
• Jak cvičit
• Příprava
• Vložení
• Praxe
• Odstranění a následná péče
• Existují nějaká rizika?
• Sečteno a podtrženo

Co je to?

Vaše pochva je schopná mnoha věcí, včetně zvedání závaží. Ano, vaginální vzpírání je věc, a jeho popularita roste díky kouči pro sex a vztahy Kim Anami, která zahájila hashtag #thingsiliftwithmyvagina, aby uvedla povědomí o praxi.

Vaginální vzpírání je cvičení na pánevní dno podobné Kegelsovi, kde zvedáte a mačkáte předměty za účelem posílení svalů pánevního dna. Může to znít trochu „venku“, ale pokud budete dodržovat správné techniky, je to bezpečný způsob, jak okořenit svůj sexuální život a zlepšit své zdraví.

Čtěte dále a dozvíte se více o výhodách, co používat, jak cvičit a další.

Jaký to má smysl?

Vaginální vzpírání vám pomůže trénovat svaly pánevního dna a zvýšit průtok krve do genitálií - obojí dokáže s vaším sexuálním životem zázraky.

Mezi výhody drzosti patří:

• zvýšené sexuální vzrušení
• více vnitřní kontroly během penetrace
• intenzivnější kontrakce během vyvrcholení
• silnější sevření během sexu, které by mohlo zvýšit orgasmy vašeho partnera

že vaginální vzpírání má i další zdravotní výhody. Vaše pánevní orgány jsou lépe podporovány silnějšími svaly pánevního dna, které mohou pomoci:

• stresové močové inkontinence
• předcházet nebo léčit prolaps dělohy
• zabránit úniku a zlepšit své jádro po porodu

Ale než začnete s vaginálním vzpíráním, poraďte se se svým lékařem, abyste se ujistili, že tento postup je pro vás vhodný. „[Je] nejlepší se vypořádat s kořenem problému, který se vaginální vzpírání snaží léčit,“ říká Dr. Janet Brito, licencovaná psychologka a certifikovaná sexuální terapeutka z Centra pro sexuální a reprodukční zdraví.

Ačkoli vaginální vzpírání může pomoci vašemu hlavnímu zájmu, můžete také těžit z dalších terapií. Lékař vám může pomoci vypracovat plán léčby, který nejlépe vyhovuje vašim potřebám.

Co používáš?

Od kužele až po nefritová vejce je k dispozici několik různých možností, pokud jde o nástroje na vzpírání. Jakmile se rozhodnete, který z nich chcete vyzkoušet, můžete si je koupit v online obchodech se zdravotnickými potřebami nebo v maloobchodech, jako je Amazon.

Jade vejce

Jade egg je oválné kamenné závaží, které se vejde do dlaně vaší ruky. Můžete použít vejce tak, jak je, nebo k němu pomocí silného provázku připoutat těžší předmět. Neoficiální zprávy říkají, že použití nefritového vajíčka může zvýšit váš sexuální život, ale tato praxe je kontroverzní a lékaři ji nedoporučují.

Dr. Brito ve skutečnosti varuje, že nefritová vejce jsou vyrobena z porézního materiálu, který může zachycovat bakterie. Jadecová vejce se také obtížně čistí, což umožňuje, aby se v průběhu času nahromaděné bakterie hromadily. To může vést k závažné infekci, jako je bakteriální vaginóza.

"Celkově neexistují žádné důkazy na podporu používání nefritových vajec pro trénink pánevního dna," říká.

Šišky nebo závaží

Dva nejčastěji používané objekty pro vaginální vzpírání jsou:

• Šišky. Tyto vážené předměty velikosti tamponu jsou obvykle vyrobeny z nerezové oceli potažené plastem.
• Kegelové cvičební závaží. Tyto závaží jsou obvykle vyrobeny z lékařského silikonu a mají různé tvary, například slzy nebo kuličky.

Většina kuželů nebo závaží pochází ze skupiny šesti, od 20 gramů do 100 gramů. Než si však koupíte soupravu, navrhne Dr. Brito setkání s terapeutem pro pánevní dno. Mohou vám pomoci určit, zda je tento přístup pro vás vhodný, a také s jakou velikostí byste měli začít.

Speciálně vyrobené sexuální hračky

Na trhu nejsou žádné speciálně vyrobené hračky pro vaginální vzpírání - ale to neznamená, že v praxi lze použít běžné předměty.

Anami pozvedla vše od figurek a trofejí po manga a dračí ovoce, často vázané na kámen nebo vejce, které držela ve své vagině. Ale pokud s vaginálním vzpíráním teprve začínáte, pravděpodobně byste ten kbelík jablek ještě neměli zvedat. Váš lékař nebo terapeut na pánevním dně vám poradí, kdy můžete bezpečně zvýšit svoji váhu.

Jak cvičit

Pokud chcete začít s vaginálním vzpíráním, je důležité znát a procvičovat správné techniky. Než začnete, je třeba mít na paměti několik věcí.

Příprava

Než začnete zvedat, důkladně si umyjte ruce mýdlem a vodou. Měli byste se také ujistit, že je váš vzpěračský nástroj čistý - pokud ne, umyjte ho také mýdlem a vodou.

Spusťte jej pod kohoutek a ujistěte se, že jsou všechny zbytky mýdla vypnuté.

Měli byste začít s nejlehčí váhou a postupem času postupně postupovat k těžší velikosti.

Vložení

Naneste na svoji váhu malé množství lubrikantu bez silikonu, abyste jej mohli bezpečně vložit. Váhu můžete vložit stejným způsobem jako tampon. Nebo pokud nejste uživatelem tamponů, můžete ležet na zádech se zvednutou jednou nohou.

Řetězec na předmětu by měl i po vložení viset mimo vaši pochvu. Pokud tomu tak není, tlačili jste nástroj příliš daleko. Jednoduše uvolněte svaly, vytáhněte váhu a upravte ji, dokud nebude ve správné poloze.

Jakmile je správně vložen, zmáčkněte svaly pánevního dna a držte váhu na místě.

Praxe

Začněte tím, že uděláte 3 série po 12 opakováních, dvakrát denně, asi třikrát týdně. Chcete-li to provést, zvedněte a stlačte váhu po dobu 5 sekund, poté uvolněte dalších 5 sekund. Můžete to udělat ležet na boku nebo ve stoje.

Kontrakce a relaxace by neměly trvat déle než 5 sekund, jinak by to mohlo způsobit pánevní problémy.

"Svaly pánevního dna nejsou určeny k neustálému kontrakci, ale mají reagovat na různé situace," říká Brito Healthline. "Dlouhodobé udržení kontrakce by mohlo více než pravděpodobně přispět k dysfunkci pánevního dna."

Postupně ve cvičení můžete postupně zvyšovat hmotnost. Asi po dvou měsících zkuste do své rutiny přidat cvičení, které vám pomůže získat sílu. Zatímco držíte váhu v pochvě, dřepte si nebo jděte po schodech nahoru a dolů.

Odstranění a následná péče

Měli byste být schopni vytáhnout váhu pomalým taháním za provázek, dokud nevyklouzne. Pokud řetězec nemůžete najít, nebojte se! Přemýšlejte o hmotnosti jako o tamponu: Pravděpodobně se tlačil nahoru hlouběji do pochvy, což znamená, že budete muset kopat prstem, abyste ho našli. Jakmile to uděláte, jemně uchopte provázek, zatáhněte a sejměte.

Můžete také odstranit vaginální závaží stejným způsobem, jakým jste je vložili. Jakmile zhubne, důkladně ji omyjte mýdlem a teplou vodou. Pamatujte však, že některé produkty budou mít specifické pokyny pro následnou péči, proto postupujte podle uvedených pokynů.

Existují nějaká rizika?

Stejně jako u každého cvičení, vaginální vzpírání přichází s některými potenciálními riziky, včetně:

• přetížení
• trhání
• bolest a nepohodlí

Nejjednodušší způsob, jak se těmto rizikům vyhnout, je ujistit se, že používáte správnou techniku ​​cvičení a správnou velikost závaží. Dr. Brito navrhuje požádat svého lékaře o další pokyny ohledně osvědčených postupů pro vás a vaše tělo.

Možná se také budete chtít vyhnout vaginálnímu vzpírání dohromady, pokud:

• jste těhotná nebo se zotavujete z porodu
• máte pánevní bolest nebo aktivní pánevní infekci
• se zotavují z gynekologické operace

Je pravděpodobné, že si ublížíte, pokud během kterékoli z těchto situací použijete vaginální závaží. Pokud si přesto chcete vyzkoušet vaginální vzpírání, poraďte se nejprve se svým lékařem.

Sečteno a podtrženo

Není pochyb o tom, že vaginální vzpírání má určitý přínos pro vaše zdraví. Mohlo by to zlepšit váš sexuální život a zabránit jakémukoli nechtěnému úniku.

Vaginální vzpírání však není pro každého, proto se před připevněním surfové prkna ke svým míčkům Kegel poraďte se svým lékařem. Znalost správných technik a toho, co vaše tělo zvládne, pomůže zabránit bolesti a nepohodlí.