Cvičení na posilování horní části těla a úchopu inspirované „americkým ninja bojovníkem“

Obsah

• 1. Cliffhanger
• 2. Silk Slider
• 3. Clear Climb
• 4. Lososový žebřík
• 5. Plovoucí Monkey Bars
• 6. Časovaná bomba
• 7. Dvojitý klín
• 8. Překlopení zdi
• Recenze pro

giphy

Soutěžící dál Americký ninja bojovník mají *všechny* dovednosti, ale je tak snadné nechat se uchvátit jejich horní částí těla a silou úchopu. Soutěžící projevují velký talent, houpají se, lezou a prosazují se v každé fázi „jak to udělají?“ překážková dráha.

Ve srovnání s dřívějšími sezónami se nedávné kurzy posunuly tak, aby se podle nové knihy zaměřovaly ještě více na překážky v horní části těla Staňte se americkým ninja bojovníkem: The Ultimate Insider's Guide. Takže přirozeně mnoho soutěžících klade při tréninku důraz na sílu horní části těla. Cítíte se v průběhu kurzu inspirováni akrobacií soutěžících? I když nemáte tréninkové zařízení na dvorku, můžete trénovat jako ninja válečník s těmito pohyby inspirovanými překážkami v show. (Související: Americká bojovnice Ninja Jessie Graffová sdílí, jak rozdrtila konkurenci a zapsala se do historie)

1. Cliffhanger

Cliffhanger se objevil v různých formách, ale soutěžící se vždy pohybovali po zdi a drželi se říms, které jsou dostatečně široké, aby udržely konečky prstů. (Au.) Jak si dokážete představit, pohyb vyžaduje šílenou sílu rukou a předloktí.

Cvičení inspirace: Ve videu na YouTube ANW-kamenc Evan Dollard navrhuje tři pohyby k trénování na překážku. Vyzkoušejte: 1) přítahy se širokým úchopem, 2) přítahy třemi prsty pomocí skalních kruhů (jsou to jako závěsné chyty pro horolezectví), následuje zavěšení na prodloužené ruce až do selhání a 3) pokrčení předloktí vsedě.

2. Silk Slider

Silk Slider vzhled snadné-ale pro některé špičkové konkurenty se ukázalo jako ošidné ANW. Soutěžící se musí držet dvou závěsů, aby sklouzli po trati na plošinu, jako by byli podšití zipem.

Cvičení inspirace: Přihlaste se na kurz leteckého hedvábí. Získáte praxi v používání síly horní části těla k zavěšení z látky.

3. Clear Climb

The Clear Climb se jednou objevil ve finále 7. sezóny. Skládala se z čiré 24 stopové stěny s jednou sekcí nakloněnou zpět pod úhlem 35 stupňů a další nakloněnou dozadu o 45 stupňů.

Cvičení inspirace: Zkuste lezení po skalách, abyste dostali podobnou výzvu pro své paže, ramena a jádro.

4. Lososový žebřík

Lososový žebřík (nyní již klasická překážka na hřišti) zahrnuje použití hybnosti – a šílené síly horní části těla – k vyskočení stahovací tyče vertikálně nahoru po žebříku, příčku po příčce. Umístěte tento pod zdánlivě nemožné překážky, které ninja válečníci nějak usnadňují.

Inspirace na cvičení: Chcete-li dokončit takový výkon síly horní části těla, musíte být schopni provádět přítahy ve spánku. Pomocí těchto cviků si vybudujte přítlak, pokud tam ještě nejste. Máte přítahy na zámku? Vybudujte výbušnou sílu pomocí plyo přítahů: Udělejte rychlý přítah, a když se vaše brada přiblíží k úrovni tyče, sundejte ruce z tyče a okamžitě se znovu chyťte.

5. Plovoucí Monkey Bars

Plovoucí opičí tyče jsou jako sada opičích tyčí, přičemž chybí všechny první dva pruhy. Soutěžící musí přenést tyče z jednoho slotu do druhého, aby se dostali napříč.

Cvičení inspirace: Najděte si ve své tělocvičně (nebo na hřišti) sadu opičích barů a procvičte si cestu napříč. (Související: The Playground Boot-Camp Workout, díky kterému se budete znovu cítit jako dítě)

6. Časovaná bomba

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2FJoeMoravsky%2Fposts%2F1840385892659846%3A0&width=500

Časová bomba je podobná plovoucím opičím tyčím, ale místo toho, aby ninjové přesouvali tyč z příčky na příčku, musí přesouvat malé kroužky od háčku k háčku. Abyste se dostali dovnitř, musíte uchopit glóby připevněné k prstenům o průměru 3 palce, což znamená, že pevnost úchopu je zásadní.

Inspirace na cvičení: Zlepšete svou schopnost vydržet celý život pomocí těchto silových cviků.

7. Dvojitý klín

V případě Wedge musí válečníci použít hybnost, aby vyrazili tyč dopředu, která je vklíněna mezi další dvě tyče. Jako by to nebylo dost špatné: Double Wedge je stejná výzva, ale se dvěma sadami stěn.

Inspirace na cvičení: Jessie Graffová porazila dvojitý klín během rekordního běhu, díky kterému se stala první ženou, která dokončila druhou etapu. Vyzkoušejte některá z jejích oblíbených cviků na horní část těla, abyste se cítili dokonce napůl silnější než tento válečník.

8. Překlopení zdi

Překlopení zdi je tak těžké, jak to zní. Soutěžící v sezónách 8 a 9 museli převrátit tři stěny z plexiskla o hmotnosti 95, 115 a 135 liber. V obou případech to byla poslední překážka na trati, takže se jí ujali, když jejich svaly pravděpodobně křičely. (Sledujte, jak to soutěžící Drew Drechsel dělá s lehkostí asi ve 2:30 ve videu výše.)

Cvičení inspirace: Převrácení pneumatiky vyžaduje podobnou techniku ​​ohýbání, zvedání a lisování. Pokud si nejste jisti formou nebo nemáte přístup k pneumatikám, vyzkoušejte lis na dřepy.

Recenze pro