Elastické cviky na zesílení nohou

Obsah

• Jak zvýšit stehnovou a gluteální svalovou hmotu
• Cvičení pro stehna
• Cvičení pro vnitřní část nohy
• Cvičení na tele

Pro zvýšení svalové hmoty nohou a hýždí, udržení jejich tonusu a definované, lze použít elastickou hmotu, protože je lehká, velmi účinná, snadno se přepravuje a je praktická pro skladování.

Toto tréninkové zařízení, které lze použít doma nebo v tělocvičně, umožňuje provádění cviků, které pomáhají obracet stehna a glutety, zvyšují sílu a bojují proti ochablosti, tuku a celulitidě v této oblasti.

Elastický trénink nejen pomáhá ztuhnout peří, ale také pomáhá udržovat zadek ve tvaru a pevné paže a břicho, protože síla vyvíjená k vytahování pružnosti vyžaduje, abyste cvičili celé tělo současně ...

Jak zvýšit stehnovou a gluteální svalovou hmotu

K dosažení tohoto zvýšení je nutné:

• Cvičení s elastickým prvkem na stehno a lýtko, nejméně 3krát týdně po dobu asi 30 minut;
• Udržujte stravu bohatou na bílkoviny a denně konzumujte maso, ryby, vejce, mléko, sýry a jogurty. Zjistěte více o dalších potravinách na: Potraviny bohaté na bílkoviny.

Kromě toho můžete cvičit v tělocvičně a zvětšit stehna a glutety, můžete použít konkrétní stroje pro dolní končetiny, například extenzor, flexor nebo leg press.

Cvičení pro stehna

Elastický dřez pomáhá pracovat s přední částí stehna. Měli byste tedy:

1. Nohy od sebe, přičemž jednu nohu má za sebou a druhou vpředu a opírá zadní nohu pouze o špičku chodidla;
2. Připojte jeden konec gumičky k noze to je vzadu a druhá část pruženky by měla být na rameni protilehlé nohy;
3. Ohněte zadní koleno směrem k podlazestehno přední nohy je rovnoběžné se zemí a koleno je v souladu s patou;
4. Jděte po koleni a kufru tlačením špičky zadní nohy o podlahu.

Pokud začnete cvičit s pravou nohou vpředu a levou zadní, po dokončení opakování byste měli nohy vyměnit a udělat to samé.

Cvičení pro vnitřní část nohy

Chcete-li si zapracovat vnitřní stranu stehen, můžete si zacvičit tak, že jednu část pružné gumy připevníte k tyči nebo tyči a druhá část gumy by měla být připevněna k noze na boční straně tyče. Chcete-li provést toto cvičení, stačí překročit elastickou nohu před podpěrnou nohou.

Během provádění je důležité vždy udržovat pružnost napnutou a záda rovně. Kromě toho by se noha s elastickým materiálem nikdy neměla dotýkat podlahy, což je důležité pro smršťování břicha.

Cvičení na tele

Tele, také známé jako dvojče, je oblast nohy, která, když je definována, dělá nohu krásnější, protože se stává více tónovaná a definovaná. Měli byste tedy:

1. Položte si záda na podlahu, zvedněte nohy nahoru a úplně je protáhněte;
2. Nasaďte si gumičku na chodidla, tahem za ruce;
3. Namiřte prsty na hlavu;
4. Namiřte prsty na strop.

Kromě těchto cviků obvykle všechny typy dřepů přispívají k tomu, že noha je silnější a pevnější, a navíc pomáhá definovat zadek. Naučte se, jak na to: 6 dřepových cviků na glutety.

Seznamte se s dalšími cviky na vložení tlusté nohy: Cviky na zesílení nohou.