Dokonalý trénink tricepsů: Rozhýbejte paží

Obsah

• The Ultimate Triceps Workout: Lekce anatomie
• Konečný trénink tricepsů: Primární cílené svaly
• The Ultimate Triceps Workout: Podrobnosti
• The Ultimate Triceps Workout: Trainer’s Strategy
• Recenze pro

Když se zaměřujete na problémovou oblast, je pokušením zasáhnout tvrdě několika tricepsovými cviky. Vyberte si ale pár chytrých tahů a výsledky dosáhnete s menším úsilím. První toner zde izoluje triceps a využívá velkou váhu, aby zpevnil, zpevnil, zpevnil. (Pokud máte čas pouze na jeden pohyb, udělejte tento.) Druhý vyžaduje, aby vaše hrudník a záda pomáhaly tricepsu – čím více svalů vyrýsujete, tím rychlejší bude váš metabolismus, což vám pomůže zhubnout. Poslední tah je jako třešnička na dortu, další nakopávač, který završí sochařství. Vyzkoušejte toto třícestné kombo a brzy budete mávat na rozloučenou tomu otravnému chvění.

The Ultimate Triceps Workout: Lekce anatomie

Vaše tricepsy mají tři „hlavy“: Dlouhá hlava začíná u lopatky, boční hlava vychází z horní části horní části paže a mediální hlava pochází z dolní části paže. Trojice sahá až k lokti.

Konečný trénink tricepsů: Primární cílené svaly

Toto cvičení se zaměřuje na tricepsy dlouhé, laterální a střední hlavy.

The Ultimate Triceps Workout: Podrobnosti

Budete potřebovat lavičku, pár činek o hmotnosti 8 až 12 liber, stabilizační míč, závaží o hmotnosti 10 až 15 liber a kabelový stroj s úchytem na rukojeť (doma použijte odporové trubky; najděte zařízení na theshapestore.com). Zahřejte se několika minutami kardia, poté proveďte několik kruhů na ramenou a křížení předních paží. Dvakrát týdně proveďte 2 nebo 3 sady po 10 až 12 opakováních každého pohybu v pořadí, mezi sériemi odpočívejte 45 až 60 sekund.

The Ultimate Triceps Workout: Trainer’s Strategy

„Nenechám klienty dostat také zaměřené na bodový trénink, “říká Jeff Rosga, ředitel výzkumu a designu fitness ve společnosti Life Time Fitness v Chanhassenu v Minnesotě, který toto cvičení vytvořil.„ Povzbuzuji je, aby si celkově vybudovali svaly, aby mohli spalovat více kalorií 24/7 . "

Recenze pro