Ultimátní 4minutové cvičení pro vytvoření silnějšího jádra

Obsah

• Tuck Jump Burpee & Jog
• Rotující opačné klepnutí rukou/prstů
• Výpad Spínač a koleno k lokti
• Boční prkno a špička
• Recenze pro

Pokud jde o vaši základní rutinu, poslední věcí, kterou chcete, jsou opakující se, nudné pohyby, které ve skutečnosti nefungují. (Ahoj, drtí.) Pokud hledáte cviky na pas, které skutečně plní svou úlohu, vyzkoušejte tyto dynamické pohyby, které se nezaměřují jen na vaše břicho, ale spálí celé tělo (např. Všechny tyto epické varianty prken).

Nejlepší způsob, jak je rozbít, je samozřejmě rychlé 4minutové cvičení Tabata, při kterém se zaručeně zapotíte rychleji než kdy předtím. Vezměte si to od trenérky Kaisy Keranen, která přišla s naší 30denní výzvou Tabata.

Jak to funguje: Proveďte co nejvíce opakování (AMRAP) každého pohybu po dobu 20 sekund, poté odpočívejte 10 sekund. Obvod opakujte 2 až 4krát, aby došlo k vážnému popálení břicha.

Tuck Jump Burpee & Jog

A. Postavte se s chodidly na šířku boků v zadní části podložky.

B. Panty v bocích se předkloňte a dotkněte se rukou až prstů na nohou, poté spadněte dopředu do pozice s vysokým prknem, přistaňte co nejjemněji s ohnutými lokty, abyste absorbovali dopad, a spusťte se do push-upu.

C. Zatlačte nahoru na prkno, poté vyskočte nohama nahoru do rukou a okamžitě explodujte do vzduchu, koleny se zvedněte k hrudi.

D. Přistaňte, pak okamžitě poklusejte dozadu s vysokými koleny do výchozí pozice.

Proveďte AMRAP po dobu 20 sekund; odpočívat 10 sekund.

Rotující opačné klepnutí rukou/prstů

A. Začněte ve vysoké pozici prkna s mírně pokrčenými koleny.

B. Zvedněte levou ruku a pravou nohu a otočte tělo doleva a poklepejte rukou a nohou k sobě.

C. Vraťte se na začátek, poté opakujte na druhou stranu, poklepejte pravou rukou a levou rukou.

Proveďte AMRAP po dobu 20 sekund; odpočívat 10 sekund.

Výpad Spínač a koleno k lokti

A. Krok levou nohou zpět do zpětného výpadu, ruce za hlavou, lokty směřují ven.

B. Rychle přepněte nohy, přistávejte ve výpadu s levou nohou vpřed. Stiskněte levou nohu, abyste se postavili, a vezměte pravé koleno až k levému lokti.

C. Ustupte pravou nohou do zpětného výpadu a opakujte na opačnou stranu.

Proveďte AMRAP po dobu 20 sekund; odpočívat 10 sekund.

Boční prkno a špička

A. Začněte v pozici bočního prkna na pravém lokte.

B. Zvedněte rovnou levou nohu a kopněte dopředu a poklepejte levou rukou přímo před trup.

C. Vraťte nohu do výchozí polohy, poté vykopněte levou nohu a zvedněte levou paži, abyste se společně poklepali přímo na trup. Opakovat.

Proveďte AMRAP po dobu 20 sekund; odpočívat 10 sekund.

Recenze pro