Výhody dýchání Ujjayi a jak na to

Obsah

• Jak udělat ujjayi dýchání
• Jaké jsou potenciální výhody?
• Pro léčbu rakoviny a chemoterapii
• Na depresi
• Pro hypotyreózu
• Jaké jsou výhody jógy?
• Sečteno a podtrženo

Podle Central Michigan University je ujjayi dýchání technikou, která vám umožní uklidnit mysl soustředěním na dech.

To vám pomůže přepsat myšlenky, které by vás mohly odvrátit od vašeho meditativního stavu.

Používá se při cvičení jógy a také vytváří zvuk, který vám pomůže synchronizovat vaše pohyby s dechem.

Je to nejběžnější forma pránájámy (kontroly dechu) používaná při praktikování ásan (držení těla / póza).

V józe je dech stejně důležitý - někdy dokonce důležitější - jako fyzická póza.

Ujjayi dýchání se také označuje jako:

• vítězný dech
• oceánské dýchání
• hadí dýchání
• šeptající dýchání
• chrápání dýchání
• ujjayi pranayama

Jak udělat ujjayi dýchání

Podle Národní lékařské knihovny se při dýchání ujjayi vdechování a výdech provádí nosem.

Při nádechu a výdechu:

• Udržujte ústa zavřená.
• Omezte hrdlo do té míry, že vaše dýchání vydává spěšný zvuk, téměř jako chrápání.
• Ovládejte dech bránicí.
• Udržujte své inhalace a výdechy stejně dlouhé.

To může být uklidňující a vyvážené.

Zpočátku to může mít pocit, že nedostáváte dostatek vzduchu, ale tato technika by se měla cvičením usnadnit.

Jaké jsou potenciální výhody?

Podle Národního centra pro zdraví, fyzickou aktivitu a zdravotní postižení může ujjayi dýchání:

• zlepšit svou koncentraci
• uvolněte napětí v celém těle
• regulovat ohřev a chlazení těla, zahřívání jádra zevnitř

Pro léčbu rakoviny a chemoterapii

Indikováno, že dýchání jógou může zlepšit poruchy spánku, úzkost a duševní kvalitu života lidí s rakovinou, kteří dostávají chemoterapii.

Vědci dospěli k závěru, že tyto pozitivní nálezy je třeba potvrdit ve větší studii.

Na depresi

Ukázalo se, že příznaky významně poklesly u lidí, kteří mají velkou depresivní poruchu při účasti na programu jógy včetně koherentního dýchání.

Pro hypotyreózu

Malý účastník školení lidí, kteří mají hypotyreózu v dýchacích cvičeních jógy. Výsledky ukázaly příznivý účinek na jejich plicní funkce.

Ačkoli neexistuje žádný klinický výzkum, který by toto tvrzení podporoval, mnoho praktiků jógy věří, že cvičení jógy zaměřené na dýchání ujjayi může vyvážit celý endokrinní systém, což prospívá lidem se stavem štítné žlázy.

Jaké jsou výhody jógy?

naznačuje, že jóga, která by zahrnovala dýchání ujjayi, může přinést výhody životního stylu, například:

• lepší spánek
• snížený stres
• motivace k pravidelnějšímu cvičení
• motivace jíst zdravěji

Sečteno a podtrženo

Ujjayi dýchání je nejběžnější forma kontroly dechu používaná v józe.

Jedná se o techniku, která se zaměřuje na dýchání nosem a utahování hrdla, aby vytvořil zvuk podobný lehkému chrápání.

Existuje mnoho výhod, které lze dosáhnout dýcháním ujjayi, včetně:

• lepší koncentrace
• uvolnění napětí
• regulovaná tělesná teplota