Který typ meditace je pro mě ten pravý?

Obsah

• O jaké meditaci jde
• 1. Meditace všímavosti
• 2. Duchovní meditace
• 3. Zaměřená meditace
• 4. Pohybová meditace
• 5. Meditace mantry
• 6. Transcendentální meditace
• Jak začít
• Proč je meditace prospěšná
• Sečteno a podtrženo
• Od autora

O jaké meditaci jde

Meditace může být starodávná tradice, ale stále se praktikuje v kulturách po celém světě, aby vytvořila pocit klidu a vnitřní harmonie. Přestože je praxe spojena s mnoha různými náboženskými naukami, meditace je méně o víře a více o změně vědomí, nalezení vědomí a dosažení míru.

V dnešní době, s větší potřebou snižovat stres uprostřed našich rušných plánů a náročných životů, se meditace zvyšuje.

Ačkoli neexistuje správný nebo nesprávný způsob meditace, je důležité najít postup, který vyhovuje vašim potřebám a doplní vaši osobnost.

Existuje šest populárních typů meditační praxe:

• meditace všímavosti
• duchovní meditace
• zaměřená meditace
• pohybová meditace
• meditace mantry
• transcendentální meditace

Ne všechny meditační styly jsou pro každého to pravé. Tyto praktiky vyžadují různé dovednosti a myšlení. Jak víte, která praxe je pro vás nejvhodnější?

"Je to to, co se cítí pohodlně a jak se cítíte povzbuzováni k praktikování," říká Mira Dessy, autorka meditace a holistická výživa.

Čtěte dál a dozvíte se více o různých druzích meditace ao tom, jak začít.

1. Meditace všímavosti

Meditace všímavosti pochází z buddhistických učení a je nejpopulárnější meditační technikou na Západě.

Při meditaci všímavosti věnujete pozornost svým myšlenkám, když procházejí vaší myslí. Nesoudíte myšlenky ani se do nich nezapojujete. Jednoduše pozorujete a berete na vědomí všechny vzorce. Tato praxe kombinuje koncentraci a uvědomění. Může být užitečné soustředit se na předmět nebo dech, zatímco pozorujete jakékoli tělesné pocity, myšlenky nebo pocity.

Tento druh meditace je vhodný pro lidi, kteří nemají učitele, který by je vedl, protože to lze snadno praktikovat samostatně.

2. Duchovní meditace

Duchovní meditace se používá ve východních náboženstvích, jako je hinduismus a taoismus, a v křesťanské víře. Je to podobné modlitbě v tom, že přemýšlíte o tichu kolem vás a usilujete o hlubší spojení s vaším Bohem nebo vesmírem.

Esenciální oleje se běžně používají ke zvýšení duchovní zkušenosti. Mezi oblíbené možnosti patří:

• kadidlo
• myrha
• šalvěj
• cedr
• santalové dřevo
• palo santo

Duchovní meditaci lze praktikovat doma nebo na bohoslužbách. Tato praxe je prospěšná pro ty, kteří prosperují v tichu a usilují o duchovní růst.

3. Zaměřená meditace

Zaměřená meditace zahrnuje koncentraci pomocí některého z pěti smyslů. Můžete se například zaměřit na něco interního, jako je dech, nebo můžete vyvolat vnější vlivy, které vám pomohou soustředit vaši pozornost.Zkuste počítat mala korálky, poslouchat gong nebo hledět na plamen svíčky.

Tato praxe může být teoreticky jednoduchá, ale pro začátečníky může být obtížné nejprve se soustředit déle než několik minut. Pokud vaše mysl bloudí, je důležité vrátit se k praxi a znovu zaostřit.

Jak už název napovídá, tato praxe je ideální pro každého, kdo vyžaduje další soustředění ve svém životě.

4. Pohybová meditace

Ačkoli většina lidí myslí na jógu, když slyší pohybovou meditaci, může tato praxe zahrnovat procházku lesem, zahradnictví, qigong a jiné jemné formy pohybu. Je to aktivní forma meditace, kde vás hnutí vede.

Pohybová meditace je dobrá pro lidi, kteří najdou mír v akci a raději nechají svou mysl bloudit.

5. Meditace mantry

Meditace mantry je významná v mnoha učeních, včetně hindských a buddhistických tradic. Tento druh meditace používá opakující se zvuk k očištění mysli. Může to být slovo, fráze nebo zvuk, například populární „Om“.

Nezáleží na tom, zda je vaše mantra mluvena hlasitě nebo tiše. Poté, co nějakou dobu zpíváte mantru, budete ostražití a v souladu s okolím. To vám umožní zažít hlubší úroveň vědomí.

Někteří lidé si užívají meditaci mantry, protože je pro ně jednodušší soustředit se na slovo než na dech. To je také dobrá praxe pro lidi, kteří nemají rádi ticho a rádi opakování.

6. Transcendentální meditace

Transcendentální meditace je nejoblíbenějším druhem meditace po celém světě a je to vědecky studovaná. Tato praxe je více přizpůsobitelná než meditace mantry pomocí mantry nebo řady slov, která jsou specifická pro každého praktikujícího.

Tato praxe je určena těm, kteří mají rádi strukturu a vážně si zachovávají meditační praxi.

Jak začít

Nejjednodušší způsob, jak začít, je sedět tiše a soustředit se na dech. Staré přísloví Zen říká: „Měli byste každý den sedět dvacet minut v meditaci - pokud nejste příliš zaneprázdněni. Pak byste měli sedět hodinu. “

Ať už si děláte legraci, je nejlepší začít v malém čase, dokonce i za pět nebo deset minut, a odtamtud vyrůst.

"Sedněte důsledně po dobu 20 minut denně a dělejte to po dobu 100 dnů," doporučuje Pedram Shojai, autor knihy The Urban Monk a zakladatel Well.org. "Spojte to s dalšími 2 až 5 minutami meditace po celý den, abyste rozbili chaos, a brzy budete cítit výhody."

Proč je meditace prospěšná

Existuje mnoho důkazů podporujících četné výhody meditace.

Meditace může pomoci:

• nižší krevní tlak
• snížit úzkost
• snížit bolest
• zmírnit příznaky deprese
• zlepšit spánek

Ať už jsou výhody neoficiální nebo vědecky prokázané, ti, kteří se řídí každodenní meditační praxí, jsou přesvědčeni o výhodách v jejich životě.

Sečteno a podtrženo

Ať už se snažíte omezit stres nebo najít duchovní osvícení, najít klid nebo proudit pohybem, pro vás existuje meditační praxe. Nebojte se vystoupit z pohodlí a vyzkoušet různé typy. Často trvá trochu pokusu a omylu, dokud nenajdete ten, který se hodí.

"Meditace nemá být nucená věc," říká Dessy. "Pokud to nutíme, stane se to fuškou." Jemný, pravidelný trénink se nakonec stává udržovacím, podpůrným a zábavným. Otevřete se až do možností. Existuje tolik různých forem meditace, že pokud člověk nepracuje nebo není pohodlný, zkuste novou. “

Od autora

Pro mě osobně jsem začal meditaci používat během obtížného a stresujícího času v mém životě. Jednoho dne jsem se neprobudil a neřekl jsem: „Páni, už se nestresuji!“ Všiml jsem si však, jak se moje reakce na stres změnily a jak jsem klidnější uprostřed chaosu. Není to úroveň míru, kterou všichni hledáme?

Holly J. Bertone, CNHP, PMP, je autorkou šesti knih, bloggerů, obhájce zdravého života, rakoviny prsu a Hashimotovy choroby. Nejen, že je prezidentkou a výkonnou ředitelkou Pink Fortitude, LLC, ale také vystavuje působivý životopis s vyznamenáním jako inspirativní veřejný mluvčí pro ženy všude. Sledujte ji na Twitteru na @PinkFortitude.