Vyzkoušejte tyto úpravy, když jste unavení AF ve třídě cvičení

Obsah

• Recenze pro

Znáte ty opravdu intenzivní hodiny ve stylu bootcampu, ve kterých se vaše svaly cítí, jako by se do konce mohly rozdávat? Fhitting Room je jedním z těch zabijáckých vysoce intenzivních tréninků, a proto jsme využili certifikovaného osobního trenéra a instruktorky Fhitting Room Amandy Butler, abychom získali pár tipů, jak přežít třídu, jako je ona, aniž byste to v posledním okruhu vzdali. Místo toho, abyste se zhroutili na hromadu na podlaze (nebo udělali jeden z těch strašných falešných burpees a doufali, že si toho nikdo nevšimne), zkuste tyto trochu méně chvějící se úpravy svalů, aby vás udrželi ve správné formě-a v dobrých milostech vašeho instruktora.

Pohyb:Burpee

A Položte ruce na podlahu, kopněte nohy zpět na prkno a spusťte celé tělo na podlahu. B Zatlačte celým tělem nahoru a vytáhněte nohy dopředu (mimo ruce) a vyskočte.

Modifikace:SquatTah

A Položte ruce na podlahu, kopněte nohy zpět na prkno (ujistěte se, že máte pevné jádro, žádné prověšení v bocích).

B Vyskočte nohama dopředu a vyskočte nahoru.

Pohyb:Rozdělený skok

A Postavte se s nohama na šířku boků. Vyskočte a přistaňte jednou nohou vpřed a druhou dozadu ve výpadové pozici.

B Vyskočte a vyměňte nohy ve vzduchu a přistaňte opačnou nohou vpřed.

Modifikace: Lunge

A Začněte stát s nohama na šířku boků. Ustupte jednou nohou a spusťte do výpadu

B Zatlačte zpět do stoje. Opakujte na opačné straně a střídejte.

ThePřestěhovat se: Renegade Row

A Začněte ve vysoké poloze prkna s rukama na činkách, chodidly v širokém postoji. Squeeze quads, glutes, a abs.

B Jednu paži veslujte až k hrudnímu koše (mačkání za lopatkou). Vraťte se na podlahu a veslujte na druhé straně. Pokračujte ve střídání.

Modifikace: Hříchgle Arm Bent Over Row

A Držte činku v pravé ruce, vykročte levou nohou do výpadu (zadní nohu držte rovně) a opřete levé předloktí o levé stehno.

B Ramena držte kolmo dopředu, pravou dolní paži dolů a pravou paži nahoru. Opakujte opakování na této straně a poté přepněte na levou stranu.

The Move: Jump Squat

A Postavte se s nohama na šířku boků, spusťte dolů do dřepu.

B Vyskočte tak vysoko, jak můžete. Nezapomeňte přistát v dřepu, abyste chránili kolena.

Modifikace: Air Squat

A Stoj s nohama na šířku boků, spodní boky dolů do dřepu.

B Postav se. Opakovat.

The Move: Box Jump

A Postavte se asi na vzdálenost paže od krabice. Spusťte dolů do dřepu.

B Vyskočte pomocí paží pro hybnost a přistaňte měkce a tiše na vršku krabice. Postavte se a pak sestupte.

Modifikace:Krok nahoru

A Zvedněte pravou nohu, pak levou.

B Ustupte pravou nohou, pak doleva. Opakujte s tím, že nejprve stoupnete levou nohou.

Recenze pro