Pravda o plodnosti a stárnutí

Obsah

• Recenze pro

Obecně si myslíme, že celoživotní zaměření na vyváženou stravu je naše nejlepší sázka. Ale podle nové studie zveřejněné v Sborník Národní akademie vědManipulace s poměrem makroživin, které jíme po celý život, může pomoci zvýšit plodnost a délku života.

Ve studii vědci nasadili 858 myší na jednu z 25 různých diet s různou úrovní bílkovin, sacharidů, tuků a kalorií. Po patnácti měsících studie změřili samce a samice myší jejich reprodukční úspěch. U obou pohlaví se zdálo, že se délka života prodloužila při dietě s vysokým obsahem sacharidů a nízkým obsahem bílkovin, zatímco reprodukční funkce byla posílena dietami s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů.

Tento výzkum je stále nový, ale zúčastnění vědci si myslí, že to může být lepší strategie pro reprodukční úspěch než současná léčba. "S tím, jak ženy stále více oddalují porod, roste poptávka po technologiích asistované reprodukce," říká autorka studie Dr. Samantha Solon-Biet z Charles Perkins Center na University of Sydney."S dalšími studiemi je možné, že místo toho, aby se ženy s subfertilitou okamžitě uchýlily k invazivním technikám IVF, mohla by být vyvinuta alternativní strategie, která by změnila poměr dietních makroživin ke zlepšení plodnosti žen. Tím by se předešlo nutnosti lékařského zásahu, s výjimkou nejzávažnější případy."

Abychom nám pomohli uvést výživu, stárnutí a plodnost na pravou míru, poradili jsme se s několika odborníky.

Proč protein pro těhotenství?

Podle dietoložky Jessicy Marcusové, R.D., dává smysl, že by bílkoviny zvýšily plodnost. „Protein by měl být v perinatálním období na prvním místě, protože je nezbytný pro stavbu buněk a tkání a je klíčový pro růst plodu,“ vysvětluje. "Ve skutečnosti matka, která jí přiměřené kalorie, ale nedostatek bílkovin, může sama hodně přibrat, ale může skončit s dítětem s nízkou porodní hmotností. Nedostatečný příjem může také přispět k otoku. Dobrým zdrojem jsou fazole, luštěniny, ořechy a semena, drůbež, libové maso, mléčné výrobky a ryby."

I když může být potřeba bílkovin výraznější, když se snažíte otěhotnět, stále je toho hodně, co nevíme. „Varoval bych ženy, aby nezačaly jíst 20 oz steaky třikrát denně,“ říká Liz Weinandy, MPH, RD, LD, ambulantní dietoložka na Wexner Medical Center na Ohio State University, která také pokrývala populaci OB/GYN. „Pokud by žena chtěla jít o něco výše v příjmu bílkovin, bylo by to v pořádku-ale zaměřte se na konzumaci chudých zdrojů, které nejsou příliš zpracované. Jinými slovy, omezte polední maso, párky v rohlíku a salám a zvyšte libové zdroje, jako je kuřecí vejce, několikrát týdně. “ (A vyvarujte se těchto 6 potravin, které jsou během těhotenství mimo limity.)

Zlepšují plodnost jiné potraviny nebo skupiny potravin?

Podle Marcuse a Weinandyho je zaměření na rovnováhu obzvláště účinné. Zní to jednoduše, ale většina žen tam není. „Rostlinné potraviny, jako je čerstvá zelenina, ovoce a celozrnné produkty, by měly být základem stravy,“ říká Marcus. "Poskytují prenatální vitamíny, minerály a fytonutrienty, jako je folát, pro prevenci defektů neurální trubice, železo pro udržení zvýšeného objemu krve, vápník pro tvorbu kostí a regulaci tekutin a vitamín C pro vývoj zubů a kostí."

Účinné může být také zaměření na klíčové tuky. „Plnotučné mléčné výrobky, jako je plnotučné mléko a jogurt, mohou také zvýšit plodnost,“ říká Weinandy. "To je v rozporu s konvenční moudrostí a současnými směrnicemi, které by každý, včetně žen snažících se otěhotnět, měl konzumovat mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku. Někteří odborníci se domnívají, že v plnotučných mléčných výrobcích se nacházejí sloučeniny, které jsou prospěšné pro početí."

Zatímco výzkum tuků je stále raný a spekulativní, ti, kteří chtějí otěhotnět, o tom možná budou chtít uvažovat. "Pokud ženy dodržují celkově zdravou stravu, stojí za to vyzkoušet dvě až tři porce plnotučných mléčných výrobků denně," říká Weinandy, který varuje, že to nemusí fungovat, pokud nejíte jinak vyváženou stravu. . "Kromě toho může koncepci podpořit i více zdravých tuků. Zejména omega-3 obsažené v avokádu, tučných rybách, olivovém oleji a oříšcích a semínkách jsou dobrým začátkem. Ideální je nahradit méně zdravé tuky těmito zdravějšími." " (Získejte lepší pochopení těchto mýtů o plodnosti: Oddělování faktů od fikce.)

Je výživa více důležité pro plodnost, jak stárneme?

Je důležité si uvědomit, že plodnost je individuální a vrcholí v unikátních bodech pro nás všechny. „Poté je početí stále obtížnější,“ říká Marcus. „Čím více můžeme udělat pro udržení zdravého těla, tím větší jsou naše šance. I když nemůžeme kontrolovat proces stárnutí, můžeme kontrolovat, co jíme, a dát tělu správné stavební kameny pro vytváření zdravých buněk a tkání. silný základ pro úspěšné těhotenství."

Vzhledem k tomu, že s přibývajícím věkem plodnost obecně klesá, jsou chytřejší každodenní rozhodnutí zásadní, protože ženy chtějí později v životě nosit děti. „Pravděpodobně všechno, co je zdravé, je o něco důležitější pro plodnost, jak stárneme,“ říká Weinandy. "Dostatečný spánek, pravidelná aktivita a snižování hladiny stresu kromě vyvážené a zdravé stravy jsou důležité pro naše zdraví obecně, tak proč by nebyly i pro početí?"

Podle Weinandyho je nejpřínosnější strategií pro zvýšení plodnosti ve vyšším reprodukčním věku dodržování celkově zdravé stravy. vzor. "Myslím, že vždy hledáme konkrétní potravinu nebo živinu, kterou bychom přidali nebo odstranili z naší stravy, ale to nám chybí," říká. „Chtěl bych, aby se ženy jakéhokoli věku, a zejména ty, které se snaží otěhotnět, podívaly na celkový obraz a ujistily se, že dostávají dostatek ovoce a zeleniny, převážně celozrnných produktů, zdravých tuků atd. Někdy se nám to podaří zaměřený na jediný protein podobný živinám, v tomto případě-že roztáčíme kola s tím, že toho moc neukážeme. “

Co můžeš udělat Nyní?

Podle Marcuse a Weinandyho jsou to kroky, které ženy, které jsou již těhotné, mohou podniknout:

• Zaměřte se na celkově zdravou výživu s dostatečným obsahem bílkovin, spoustou ovoce a zeleniny, převážně celozrnných produktů, luštěnin a zdravých tuků, jako jsou ryby, ořechy, avokádo a olivový olej.

• Ujistěte se, že je vaše strava pestrá, abyste se vyhnuli nedostatku vitamínů a minerálů, a nejedli byste stejná jídla den za dnem.

• Rozhodněte se pro pravidelná jídla a svačiny na bázi bílkovin, vlákniny a zdravých tuků, které mohou pomoci udržet hladinu cukru v krvi stabilní. To pomáhá stabilizovat hladinu inzulínu a spouští kaskádu zdravých hormonálních hladin v celém těle.

• prenatální vitamín může pomoci vyplnit všechny dietní mezery. Vyzkoušejte vitamíny na bázi potravin, protože mají tendenci se lépe vstřebávat.

• Ideální je vybírat převážně celé, minimálně zpracované potraviny.

• Věnujte čas dobrému jídlu, protože to ovlivňuje nejen vaši plodnost, ale také vývoj dítěte v děloze a po porodu.

• Nepřehánějte se kvůli dietě. Malé množství „nezdravého“ jídla je nevyhnutelné a v pořádku.

Recenze pro