6 tipů na snížení vysokých triglyceridů

Obsah

• 1. Snižte spotřebu cukru
• 2. Zvyšte spotřebu vlákniny
• 3. Snižte příjem sacharidů
• 4. Dělejte 30 minut cvičení denně
• 5. Jezte každé 3 hodiny
• 6. Připravujte jídla bohatá na omega 3
• Jak znát riziko infarktu
• Příznaky vysokých triglyceridů
• Vysoký obsah triglyceridů v těhotenství

Triglyceridy jsou typem tuku přítomným v krvi, který při hladovění nad 150 ml / dl zvyšuje riziko vzniku několika závažných komplikací, jako jsou srdeční choroby, srdeční infarkt nebo cévní mozková příhoda, zejména pokud je také vysoká hodnota cholesterolu.

Hlavním způsobem, jak snížit hladinu triglyceridů, je zhubnout a přijmout zdravý životní styl, cvičit pravidelně a udržovat zdravou stravu. Jelikož je však životní styl velmi obecný, je zde 6 změn, které je třeba provést ke snížení hladiny triglyceridů:

1. Snižte spotřebu cukru

Hlavní příčinou zvýšení triglyceridů v krvi je nadměrná konzumace cukru, protože cukr, který není využíván buňkami těla, se nakonec hromadí v krvi ve formě triglyceridů.

Ideální je tedy vyhýbat se, kdykoli je to možné, přidávání rafinovaného cukru do potravin, kromě vyhýbání se sladkým potravinám, jako jsou čokolády, nealkoholické nápoje, zpracované potraviny a různé druhy sladkostí. Podívejte se na seznam potravin s vysokým obsahem cukru.

2. Zvyšte spotřebu vlákniny

Zvýšená spotřeba vlákniny pomáhá snižovat vstřebávání tuku a cukru ve střevě a pomáhá snižovat vysokou hladinu triglyceridů.

Mezi hlavní zdroje vlákniny patří ovoce a zelenina, ale další způsoby, jak vlákninu ve stravě získat, jsou ořechy a obiloviny. Podívejte se na seznam hlavních potravin bohatých na vlákninu.

3. Snižte příjem sacharidů

Stejně jako cukr se jakýkoli jiný typ sacharidů také transformuje na triglyceridy, pokud jej buňky těla nepoužívají.

Dodržování nízkosacharidové stravy, tj. Teorie s nízkým obsahem sacharidů, tedy ukázalo dobré výsledky při snižování vysokých hladin triglyceridů v krvi, zejména při vyloučení konzumace jednoduchých sacharidů přítomných v chlebu, rýži nebo těstovinách. Podívejte se na našeho úplného průvodce dietou s nízkým obsahem sacharidů a na to, jak na to.

4. Dělejte 30 minut cvičení denně

Kromě zlepšování kondice a podpory lepšího kardiovaskulárního zdraví pomáhá pravidelné cvičení také zvyšovat hladinu HDL cholesterolu, která přímo souvisí s hladinami triglyceridů. Když je tedy hladina HDL vysoká, má hladina triglyceridů tendenci se snižovat a normalizovat.

Cvičení fyzické aktivity také zvyšuje kalorický výdaj, což způsobuje, že tělo konzumuje ve stravě větší množství cukrů a sacharidů, což snižuje pravděpodobnost, že se přemění na triglyceridy.

Nejvhodnějšími cviky jsou aerobní cvičení, jako je běh, chůze nebo skákání, která by měla být prováděna denně po dobu nejméně 30 minut. Podívejte se na 7 příkladů aerobních cvičení, které můžete vyzkoušet.

5. Jezte každé 3 hodiny

Pravidelné stravování pomáhá normalizovat produkci inzulínu, což je hormon produkovaný slinivkou břišní, který je zodpovědný za pomoc při transportu cukru do buněk, což ho využívá a nehromadí se ve formě triglyceridů.

6. Připravujte jídla bohatá na omega 3

Omega 3 je druh zdravého tuku, který pomáhá udržovat kardiovaskulární zdraví a který podle některých studií podle všeho pomáhá snižovat hladinu triglyceridů v krvi, zejména při konzumaci 2 jídel bohatých na tento tuk týdně.

Hlavním zdrojem omega 3 jsou tučné ryby, jako je tuňák, losos nebo sardinky, ale lze je najít například také v ořechech, chia semínkách a lněných semínkách. Kromě toho je také možné doplňovat omega 3, nejlépe pod vedením lékaře nebo odborníka na výživu.

Seznamte se s dalšími potravinami bohatými na omega 3, jejich výhodami a doporučenými množstvími.

Podívejte se na další tipy od našeho odborníka na výživu, jak upravit stravu a snížit hladinu triglyceridů:

Jak znát riziko infarktu

Infarkt je závažná komplikace, která se vyskytuje častěji u lidí s vysokými triglyceridy, zejména pokud dochází k hromadění tuku v břiše. Pokud se jedná o váš případ, pomocí naší kalkulačky zjistěte riziko vzniku srdečních onemocnění, cukrovky nebo infarktu:

Příznaky vysokých triglyceridů

Příznaky vysokých triglyceridů nejsou vždy přítomny, nicméně některé příznaky, které mohou naznačovat, že triglyceridy jsou hromadění tuku v břiše a jiných částech těla a výskyt malých, světle zbarvených kapes, které se tvoří na kůži, zejména kolem do očí, loktů nebo prstů známých jako xanthelasma.

Podívejte se více na možné příznaky a příznaky, které mohou nastat v případech vysokých triglyceridů.

Vysoký obsah triglyceridů v těhotenství

Mít vysoké hladiny triglyceridů v těhotenství je normální. Během této fáze je normální, že se triglyceridy ztrojnásobí, ale i tak je důležitá pravidelná fyzická aktivita a snižování spotřeby tuků a sacharidů a cukru.