11 cvičení spouštěcích prstů, které můžete vyzkoušet doma

Obsah

• Jak začít
• 1. Roztažení extenzoru prstu
• 2. Únos prstu 1
• 3. Únos prstu 2
• 4. Prstová pomazánka
• 5. Lisy na dlaně
• 6. Snímače objektů
• 7. Uchopte papír nebo ručník
• 8. Cvičení „O“
• 9. Otvíráky prstů a rukou
• 10. Klouzání šlachy
• 11. Prst se táhne
• Nezapomeňte na samo-masáž!
• Kdy navštívit svého lékaře

Jak může cvičení pomoci

Zánět, který způsobuje prst spouště, může vést k bolesti, citlivosti a omezené pohyblivosti.

Mezi další příznaky patří:

• teplo, ztuhlost nebo přetrvávající bolest v dolní části postiženého palce nebo prstu
• boule nebo boule ve spodní části prstu
• cvakání, praskání nebo praskání při pohybu prstem
• neschopnost narovnat prst po jeho ohnutí

Tyto příznaky mohou postihnout více než jeden prst najednou a na obou rukou. Příznaky mohou být také výraznější nebo zřetelnější ráno, při zvednutí předmětu nebo při narovnávání prstu.

Provádění cílených cvičení a úseků může pomoci zmírnit vaše příznaky a zvýšit flexibilitu. Je důležité, abyste cvičení prováděli důsledně, abyste dosáhli nejlepších výsledků.

Jak začít

Jedná se o jednoduchá cvičení, která lze provádět kdekoli. Jediné, co budete potřebovat, je gumička a různé drobné předměty. Objekty mohou zahrnovat mince, vrcholy lahví a pera.

Snažte se cvičením věnovat alespoň 10 až 15 minut denně. Časem, který cvičením strávíte, můžete zvýšit sílu. Můžete také zvýšit počet opakování a sérií.

Je v pořádku, pokud pro cvičení nedokážete dokončit celý rozsah pohybu! Měli byste udělat jen tolik, kolik můžete. Pokud vás z jakéhokoli důvodu bolí prsty, je v pořádku si od cvičení několik minut odpočinout, nebo dokud se nebudete cítit lépe.

1. Roztažení extenzoru prstu

1. Položte ruku naplocho na stůl nebo na pevný povrch.
2. Druhou rukou přidržte postižený prst.
3. Pomalu zvedněte prst a ostatní prsty udržujte ploché.
4. Zvedněte a natáhněte prst tak vysoko, jak to půjde, aniž byste se namáhali.
5. Držte jej zde několik sekund a uvolněte jej zpět dolů.
6. Můžete to provést na všech vašich prstech a tfhumb.
7. Proveďte 1 sadu 5 opakování.
8. Opakujte 3krát po celý den.

2. Únos prstu 1

1. Položte ruku před sebe.
2. Natáhněte postižený prst a normální prst vedle něj.
3. Pomocí palce a ukazováčku z opačné ruky jemně přitiskněte prodloužené prsty k sobě.
4. Ukazováčkem a palcem udělejte svým dvěma prstům trochu odporu, když je oddělujete.
5. Vydržte zde několik sekund a poté se vraťte do výchozí polohy.
6. Proveďte 1 sadu 5 opakování.
7. Opakujte 3krát po celý den.

3. Únos prstu 2

1. Přesuňte postižený prst co nejdále od nejbližšího normálního prstu tak, aby tvořil polohu V.
2. Pomocí ukazováčku a palce z opačné ruky přitlačte tyto dva prsty na ostatní prsty.
3. Poté stiskněte dva prsty a posuňte je blíže k sobě.
4. Proveďte 1 sadu 5 opakování.
5. Opakujte 3krát po celý den.

4. Prstová pomazánka

1. Začněte sevřením špiček prstů a palců.
2. Navlékněte si kolem prstů gumičku.
3. Odsuňte prsty od palce tak, aby se pás utáhl.
4. Roztáhněte prsty a palec pryč a 10krát od sebe.
5. Během toho byste měli cítit mírné napětí pružnosti.
6. Poté ohněte prsty a palec směrem k dlani.
7. Zahákněte gumičku doprostřed.
8. Druhou rukou zatáhněte za konec pásky, abyste vytvořili mírné napětí.
9. Udržujte napětí při narovnávání a ohýbání prstů 10krát.

10. Opakujte alespoň 3krát po celý den.

5. Lisy na dlaně

1. Vezměte malou věc a vložte ji do dlaně.
2. Několik sekund pevně stlačte.
3. Poté uvolněte otevřením prstů doširoka.
4. Opakujte několikrát.
5. Udělejte to alespoň dvakrát během dne pomocí různých předmětů.

6. Snímače objektů

1. Umístěte na stůl velký sortiment malých předmětů, jako jsou mince, knoflíky a pinzety.
2. Uchopte jeden předmět po druhém tak, že ho uchopíte postiženým prstem a palcem.
3. Přesuňte objekt na opačnou stranu stolu.
4. Opakujte s každým objektem.
5. Pokračujte 5 minut a postupujte dvakrát denně.

7. Uchopte papír nebo ručník

1. Vložte si do dlaně list papíru nebo malý ručník.
2. Pomocí prstů zmáčkněte a skřípejte papír nebo ručník na co nejmenší kuličku.
3. Při mačkání vyvíjejte tlak na pěst a držte tuto pozici několik sekund.
4. Potom pomalu narovnejte prsty a uvolněte papír nebo ručník.
5. Opakujte 10krát.
6. Toto cvičení provádějte dvakrát denně.

8. Cvičení „O“

1. Přineste postižený prst k palci a vytvořte tvar „O“.
2. Vydržte zde 5 sekund.
3. Poté narovnejte prst a vraťte jej zpět do polohy „O“.
4. Opakujte 10krát alespoň dvakrát denně.

9. Otvíráky prstů a rukou

1. Začněte lehkým masírováním oblasti u základny postiženého prstu.
2. Poté sevřete pěst a sevřete všechny prsty.
3. Otevřete a zavřete pěst po dobu 30 sekund.
4. Poté narovnejte postižený prst a přitlačte jej zpět dolů, aby se dotkl vaší dlaně.
5. Pokračujte v tomto pohybu po dobu 30 sekund.
6. Mezi těmito dvěma cviky střídejte po dobu 2 minut.
7. Toto cvičení provádějte třikrát denně.

10. Klouzání šlachy

1. Roztáhněte prsty co nejširší.
2. Ohněte prsty tak, aby se vaše prsty dotýkaly horní části dlaně.
3. Znovu narovnejte prsty a utáhněte je doširoka.
4. Poté ohněte prsty a dotkněte se středu dlaně.
5. Otevřete prsty dokořán.
6. Nyní se konečky prstů dotkněte spodní části dlaně.
7. Potom se dotkněte každého prstu palcem.
8. Palcem se dotkněte různých míst na dlani.
9. Proveďte 3 sady dvakrát denně.

11. Prst se táhne

1. Roztáhněte prsty co nejširší a držte je několik sekund.
2. Poté prsty přitlačte k sobě.
3. Nyní ohněte všechny prsty na několik sekund dozadu a poté dopředu.
4. Umístěte palec do svislé polohy a jemně jej na několik sekund přitáhněte.
5. Každý úsek několikrát opakujte.
6. Proveďte tyto úseky nejméně dvakrát denně.

Nezapomeňte na samo-masáž!

Doporučuje se také cvičit samo-masáž, která vám pomůže léčit spoušťový prst. To lze provést několik minut po celý den.

Pro vás je obzvláště výhodné masírovat postižený prst před a po těchto cvicích. Masáž pomůže zvýšit oběh, flexibilitu a rozsah pohybu.

Udělat toto:

1. Jemným kruhovým pohybem můžete masírovat nebo otřít.
2. Pevně, ale jemně přitlačte.
3. Můžete masírovat kloub a celou oblast, která je ovlivněna prstem spouště, nebo se zaměřit na konkrétní body.
4. Každý bod můžete stisknout a podržet asi 30 sekund.

Možná budete chtít masírovat celou ruku, zápěstí a předloktí, protože všechny tyto oblasti jsou spojeny. Můžete se rozhodnout, která metoda se cítí nejlépe a dosahuje nejlepších výsledků.

Kdy navštívit svého lékaře

Měli byste začít vidět zlepšení během několika týdnů až šesti měsíců od důsledného cvičení. Pokud jste cvičili pravidelně a neviděli jste zlepšení, nebo pokud se vaše příznaky začaly zhoršovat nebo jsou závažné, měli byste navštívit svého lékaře. Tato cvičení nefungují u všech pacientů a je často nutné lékařské ošetření a dokonce i chirurgický zákrok.