Funguje Tribulus Terrestris opravdu? Pohled založený na důkazech

Obsah

• Co je Tribulus Terrestris?
• Může ovlivnit zdraví srdce a krevní cukr
• To nezvyšuje testosteron u lidí
• Tribulus Terrestris může Libido vylepšit
• Nezlepšuje to složení těla ani výkon cvičení
• Další možné účinky
• Dávkování, bezpečnost a vedlejší účinky
• Saponiny v Tribulus Terrestris
• Minimální vedlejší účinky
• Sečteno a podtrženo

Mnoho dnešních populárních doplňků stravy pochází z rostlin, které se od starověku používají léčivě.

Jednou z těchto botanik je Tribulus terrestris, o kterém se tvrdí, že má řadu zdravotních výhod, včetně snížené hladiny cukru v krvi a cholesterolu, změněných hladin hormonů a zvýšené sexuální funkce a libida.

Tento článek vám řekne vše, co potřebujete vědět o této rostlině, jejích zdravotních účincích a zda byste ji měli zvážit jako doplněk stravy.

Co je Tribulus Terrestris?

Tribulus terrestris je malá listová rostlina. Je to také známé jako punkční réva, Gokshura, caltrop a kozí hlava (1).

Roste na mnoha místech, včetně částí Evropy, Asie, Afriky a Středního východu (2).

Kořen i plody rostliny se používají v tradiční čínské medicíně a indické ajurvédě (3).

Tradičně lidé používají tuto rostlinu pro řadu potenciálních účinků, včetně zlepšení libida, udržení zdravého močového traktu a snížení otoku (3).

Dnes, Tribulus terrestris je široce používán jako obecný zdravotní doplněk a také v doplňcích, které tvrdí, že zvyšují hladiny testosteronu (4).

Souhrn: Tribulus terrestris je rostlina, která se po mnoho let používá pro řadu potenciálních zdravotních výhod. Je oblíbený jako obecný doplněk zdraví a jako složka doplňků testosteronu.

Může ovlivnit zdraví srdce a krevní cukr

I když lidé často berou Tribulus terrestris pro své potenciální účinky na sexuální funkce a testosteron byl také zkoumán na další důležité účinky.

Jedna studie zkoumala účinky užívání 1 000 mg Tribulus terrestris denně u 98 žen s cukrovkou 2. typu.

Po třech měsících měly ženy užívající doplněk nižší hladinu cukru v krvi a cholesterolu ve srovnání s těmi, které užívaly placebo (5).

Studie na zvířatech to také prokázaly Tribulus terrestris může snižovat hladinu krevního cukru, chránit před poškozením krevních cév a bránit zvyšování cholesterolu v krvi (6, 7).

I když se tato zjištění jeví jako slibná, je třeba provést další výzkum, než bude možné tuto rostlinu doporučit pro tyto přínosy pro zdraví.

Souhrn: Předběžné důkazy ukazují, že Tribulus terrestris u lidí s diabetem může zlepšit kontrolu hladiny cukru v krvi a cholesterol. Výzkum na lidech je však omezený.

To nezvyšuje testosteron u lidí

Rychlé online vyhledávání Tribulus terrestris doplňky ukazují, že mnoho produktů vyrobených v závodě je zaměřeno na podporu testosteronu.

Jeden přehled analyzoval výsledky 12 hlavních studií účinků rostlin na muže a ženy ve věku 14–60 let. Studie trvaly 2–90 dní a mezi účastníky byli zdraví lidé a lidé, kteří zažili sexuální problémy.

Vědci zjistili, že tento doplněk nezvýšil testosteron (4).

Ostatní vědci to zjistili Tribulus terrestris může v některých studiích na zvířatech zvýšit hladinu testosteronu, ale tento výsledek u lidí obvykle není vidět (8).

Souhrn: Přes marketingové požadavky, Tribulus terrestris Nezdá se, že by zvyšoval testosteron u lidí. Tento závěr je založen na studiích u mužů a žen různého zdravotního stavu a věku.

Tribulus Terrestris může Libido vylepšit

Přestože tento doplněk nemusí testosteron zvyšovat, může zvýšit libido.

Někteří vědci zjistili, že když muži se sníženou sexuální touhou spotřebovali 750–1 500 mg Tribulus terrestris denně po dobu dvou měsíců se jejich sexuální touha zvýšila o 79% (4, 9).

Také 67% žen s velmi nízkými libidosy zažilo zvýšenou sexuální touhu poté, co po dobu 90 dnů užívaly doplňky 500–1 500 mg (4).

Jiné studie rovněž uvádějí, že doplňky obsahující bylinu zvyšovaly sexuální touhu, vzrušení a spokojenost u žen s nízkým libido (10).

Studie u mužů s erektilní dysfunkcí však přinesly smíšené výsledky.

Některé výzkumy ukazují, že užívání 800 mg tohoto doplňku denně nemusí účinně léčit erektilní dysfunkci (11).

Jiné zprávy však prokázaly významné zlepšení erekce a sexuální spokojenosti s dávkou 1 500 mg denně (12).

I když se to zdá Tribulus terrestris může zlepšit libido u žen a mužů, je třeba více objasnit rozsah sexuálních účinků tohoto doplňku.

Souhrn: Výzkum to zjistil Tribulus terrestris může zlepšit libido u žen a mužů se sníženou sexuální touhou. Studie na bylině jako léčbě erektilní dysfunkce prokázaly smíšené výsledky, přičemž vyšší dávky se zdály být výhodnější.

Nezlepšuje to složení těla ani výkon cvičení

Aktivní jednotlivci často berou Tribulus terrestris doplňky ke zlepšení složení těla zvýšením svalové hmoty nebo snížením tuku (13).

Důvodem může být částečně pověst byliny jako enhanceru testosteronu, i když výzkumy ukazují, že tato tvrzení nemusí splňovat.

Ve skutečnosti je výzkum také velmi omezený na to, zda rostlina zlepšuje složení těla nebo výkon u aktivních jedinců a sportovců.

Jedna studie zkoumala jak Tribulus terrestris doplňky ovlivnily výkon elitních mužských ragbyových hráčů.

Muži vzali doplňky během pěti týdnů silového tréninku. Na konci studie však nebyly žádné rozdíly ve zlepšení síly nebo složení těla mezi skupinou s doplňkem a placebem (14).

Další studie zjistila, že osm týdnů užívání tohoto doplňku s cvičebním programem nezlepšilo složení těla, sílu nebo vytrvalost svalů více než placebo (15).

Bohužel není k dispozici žádný výzkum účinků přípravku Tribulus terrestris při cvičení žen. Je však pravděpodobné, že tyto doplňky by byly také neúčinné v této populaci.

Souhrn: Tribulus terrestris Nezdá se, že by zvyšoval svaly, snižoval tuk nebo zlepšoval výkon cvičení více než placebo.

Další možné účinky

Kromě potenciálních zdravotních účinků, které již byly projednány, Tribulus terrestris může mít v těle několik dalších účinků:

• Rovnováha tekutin: Tato rostlina může působit jako diuretikum a zvýšit produkci moči (16).
• Imunitní systém: Ukázalo se, že aktivita imunitního systému u potkanů ​​se zvyšuje, když dostávají tento doplněk (17).
• Mozek: Jako součást vícesložkového doplňku Tribulus terrestris může mít antidepresivní účinky u myší (18).
• Zánět: Studie zkumavky ukázala možné protizánětlivé účinky (19).
• Úleva od bolesti: Vysoké dávky tohoto doplňku mohou u potkanů ​​zmírnit bolest (20).
• Rakovina: Výzkum zkumavek ukázal možný protirakovinový účinek Tribulus terrestris (21).

Téměř všechny tyto účinky však byly studovány pouze u zvířat nebo zkumavek, a dokonce i tehdy jsou důkazy velmi omezené (3).

K zjištění, zda je zapotřebí více výzkumu, jak u zvířat, tak u lidí Tribulus terrestris má tyto účinky.

Souhrn: Ačkoli mnoho lidí spekuluje o zdravotních účincích Tribulus terrestris, pro mnoho z těchto tvrzení je velmi omezená podpora. Většina stávajícího výzkumu byla prováděna na zvířatech nebo zkumavkách, nikoli na lidech.

Dávkování, bezpečnost a vedlejší účinky

Vědci použili širokou škálu dávek k posouzení účinků Tribulus terrestris.

Studie zkoumající jeho potenciální účinek na snížení hladiny cukru v krvi používaly 1 000 mg za den, zatímco výzkum zkoumající libido zvyšování používal dávky od 250–1 500 mg za den (4, 5).

Jiné studie předepisovaly dávky ve vztahu k tělesné hmotnosti. Například několik studií použilo dávky 4,5–9 mg na libru (10–20 mg na kg) tělesné hmotnosti.

Takže, pokud jste vážili asi 155 liber (70 kg), můžete vzít dávku 700–1 400 mg denně (4).

Pokud máte zájem to vyzkoušet Tribulus terrestris doplňky, na Amazonu je k dispozici široký výběr.

Saponiny v Tribulus Terrestris

Saponiny jsou chemické sloučeniny v Tribulus terrestris, a oni jsou myšlenka být zodpovědný za jeho přínosy pro zdraví.

Mnoho doplňků uvádí dávku spolu s procentem saponinů, což se týká množství doplňku, který je tvořen těmito sloučeninami.

To je běžné Tribulus terrestris doplňky obsahující 45–60% saponinů. Důležité je, že vyšší procento saponinů znamená, že by měla být použita nižší dávka, protože doplněk je koncentrovanější.

Minimální vedlejší účinky

Několik studií s použitím různých dávek uvedlo minimální vedlejší účinky a žádné obavy o bezpečnost (12, 22).

Mezi méně časté nežádoucí účinky patří drobné žaludeční křeče nebo reflux (10, 12, 22).

Studie na potkanech však vyvolala obavy z možného poškození ledvin. Také jeden případ toxicity spojené s Tribulus terrestris byl hlášen u muže, který to vzal, aby zabránil ledvinovým kamenům (23, 24).

Celkově většina studií neprokazuje, že tento doplněk má škodlivé vedlejší účinky. Je však důležité vzít v úvahu všechna potenciální rizika a přínosy.

Pokud chcete použít Tribulus terrestris, ujistěte se, že prodiskutujete vhodnou dávku se svým poskytovatelem zdravotní péče.

Souhrn: Většina studií to uvedla Tribulus terrestris nezpůsobuje významné vedlejší účinky. Křeče v žaludku jsou však občasným vedlejším účinkem a omezené důkazy prokázaly potenciální riziko toxicity.

Sečteno a podtrženo

Tribulus terrestris je malá listová rostlina, která se používá v tradiční čínské a indické medicíně po mnoho let.

I když má dlouhý seznam potenciálních zdravotních výhod, mnoho z nich bylo studováno pouze na zvířatech.

U lidí existuje nějaký důkaz, že u lidí s diabetem typu 2 může zlepšit kontrolu hladiny cukru v krvi a hladinu cholesterolu.

A ačkoli to nezvyšuje testosteron, Tribulus terrestris může zlepšit libido u mužů a žen.

Nezlepší to však složení těla ani výkon cvičení.

Přestože většina výzkumů ukazuje, že tento doplněk je bezpečný a způsobuje pouze malé vedlejší účinky, existují ojedinělé zprávy o toxicitě.

Stejně jako u všech doplňků byste měli před užitím zvážit možné přínosy a rizika Tribulus terrestris.