Jak probíhá školení GVT a k čemu slouží

Obsah

• K čemu to je
• Jak se to dělá

Školení GVT, také nazývané German Volume Training, Německý objemový trénink nebo metoda 10 sérií, je druh pokročilého tréninku, jehož cílem je získat svalovou hmotu, který používají lidé, kteří již nějakou dobu trénují, mají dobrou fyzickou kondici a chtějí získat více svalů, je důležité, aby trénink GVT doprovázen jídlo pro tento účel.

Německý objemový trénink byl poprvé popsán v roce 1970 a byl používán dodnes kvůli dobrým výsledkům, které poskytuje, když je proveden správně. Tento trénink v zásadě sestává z provedení 10 sad po 10 opakováních, celkem tedy 100 opakování stejného cvičení, díky čemuž se tělo přizpůsobí generovanému podnětu a stresu, což vede k hypertrofii.

K čemu to je

Trénink GVT se provádí hlavně s cílem podpořit přírůstek svalové hmoty, a proto tuto modalitu provádějí hlavně kulturisté, protože podporuje hypertrofii v krátké době. Kromě zajištění hypertrofie slouží německý objemový trénink:

• Zvyšte svalovou sílu;
• Zajistěte větší odpor svalů;
• Zvyšte metabolismus;
• Podporujte odbourávání tuků.

Tento typ tréninku se doporučuje lidem, kteří již byli vyškoleni a kteří chtějí hypertrofii, kromě toho, že je provádějí také kulturisté během objemového období, jehož cílem je získat svalovou hmotu. Kromě provádění výcviku GVT je však důležité věnovat pozornost jídlu, které musí být přiměřené cíli upřednostňovat hromadný přírůstek.

Jak se to dělá

Trénink GVT se doporučuje lidem, kteří jsou již zvyklí na intenzivní trénink, protože je důležité si uvědomit tělo a pohyb, který bude prováděn, aby nedocházelo k přetížení. Tento trénink se skládá z 10 sad 10 opakování stejného cvičení, což způsobuje, že vysoký objem generuje velký metabolický stres, zejména ve svalových vláknech, což vede k hypertrofii jako způsobu přizpůsobení se generovanému stimulu.

Aby bylo školení účinné, je důležité dodržovat některá doporučení, například:

• Proveďte 10 opakování ve všech sadách, protože je možné generovat požadovaný metabolický stres;
• Proveďte opakování s 80% hmotnosti, s níž obvykle provádíte 10 opakování, nebo 60% hmotnosti, s níž opakujete s maximální hmotností. Pohyby jsou obvykle na začátku tréninku snadné kvůli nízké zátěži, ale při provádění série bude docházet k svalové únavě, což komplikuje dokončení série, což je ideální;
• Mezi prvními sériemi odpočívejte 45 sekund a v poslední 60 sekund, protože sval je již více unavený, potřebuje více odpočinku, aby bylo možné provést dalších 10 opakování;
• Ovládejte pohyby, provádění kadence, ovládání soustředné fáze 4 sekundy do soustředné fáze například na 2.

Pro každou svalovou skupinu se doporučuje provést cvičení, maximálně 2, aby nedošlo k přetížení a upřednostňovaly se hypertrofie. Kromě toho je důležité odpočívat mezi tréninky a rozdělení typu ABCDE je obvykle indikováno pro trénink GVT, kde musí být 2 dny celkového odpočinku. Zjistěte více o tréninkové divizi ABCDE a ABC.

Protokol o tréninku GVT lze aplikovat na jakýkoli sval, s výjimkou břicha, které musí fungovat normálně, protože při všech cvicích je nutné aktivovat břicho, aby byla zajištěna stabilita těla a upřednostňován pohyb.

Vzhledem k tomu, že tento trénink je pokročilý a intenzivní, doporučuje se, aby byl trénink prováděn pod vedením odborníka na tělesnou výchovu, kromě toho je důležité dodržovat dobu odpočinku mezi sadami a zvyšovat zátěž pouze tehdy, když osoba má pocit, že si nemusí tolik odpočívat, aby zvládl všechny série.