Chůze pro těhotné ženy

Obsah

• Výhody chůze v těhotenství
• Chodící plán pro těhotné ženy
• Procházkový plán pro 1. čtvrtletí
• Plán chůze ve 2. čtvrtletí
• Pěší plán pro 3. čtvrtletí

Tento trénink chůze pro těhotné ženy mohou následovat atletky nebo sedavé ženy a ve většině případů jej lze provádět po celou dobu těhotenství. V tomto plánu je vhodné chodit 15 až 40 minut denně, asi 3 až 5krát týdně, ale je důležité se před procházkami poradit s porodníkem.

Obecně by těhotná žena měla v prvních měsících těhotenství chodit na krátkou procházku lehkým tempem, kvůli zvýšenému riziku potratu a na konci těhotenství kvůli nepohodlí, které objem břicha přináší žena.

Chůze také pomáhá těhotným ženám udržet si ideální váhu. Zadejte své údaje pro osobní posouzení:

Výhody chůze v těhotenství

Chůze je jedním z nejlepších cvičení pro těhotné ženy, protože:

• Pomáhá v těhotenství příliš neztučnit;
• Nepřetěžuje kolenní a kotníkové klouby;
• Zabraňuje otokům nohou;
• Zlepšuje rovnováhu, protože posiluje svaly, zejména boky a nohy.

Chůze také pomáhá těhotným ženám udržet si ideální váhu. Zadejte své údaje pro osobní posouzení:

Pozor: Tato kalkulačka není vhodná pro vícečetná těhotenství.

Pravidelné cvičení během těhotenství také usnadňuje normální porod. Další příklady cvičení naleznete v části: Cvičení k usnadnění normálního porodu.

Chodící plán pro těhotné ženy

Chůze při chůzi může být prováděna venku nebo na běžeckém pásu a většinu času musí být prováděna po celou dobu těhotenství, střídavě mezi okamžiky pomalejší a rychlejší chůze.

THE tDoba chůze by se měla pohybovat mezi 15 a 40 minutami a musí být přizpůsobena měsíci těhotenství, ve kterém se těhotná žena nachází. Plán tedy musí respektovat:

• Slabé tempo: krok by měl být pomalý, což odpovídá přibližně 4 km / h na běžeckém pásu a slouží k zahřátí těla a k přípravě svalů a kloubů ak pomoci tělu se zotavit po namáhání;
• Mírné tempo: krok těhotné ženy se může pohybovat mezi 5 až 6 km / h, což umožňuje mluvit přirozeně, aniž by se zadýchala.

Před a po procházce může těhotná žena udělat několik protahovacích cvičení, zejména na nohy a boky, které může naznačit učitel tělocvičny. Podívejte se na několik příkladů v: Protahovací cvičení v těhotenství.

Procházkový plán pro 1. čtvrtletí

V této fázi je u těhotné ženy větší pravděpodobnost výskytu nevolnosti a zvracení a také vyšší riziko potratu, což může snížit touhu cvičit. Žena proto musí chodit, ale musí udržovat pomalé tempo a chodit dvakrát až třikrát týdně po dobu 15 až 30 minut, nejlépe venku, na klidném a klidném místě.

Plán chůze ve 2. čtvrtletí

Ve 2. trimestru těhotenství by těhotná žena měla pomalu zvyšovat dobu chůze a počet procházek týdně, v rozmezí 3 až 5krát. Následuje plán chůze pro těhotné ženy v této fázi těhotenství.

V případě, že je pro těhotnou ženu obtížné tento plán dodržet, měla by každý týden zkrátit 5 minut tréninku.

Pěší plán pro 3. čtvrtletí

Ve 3. trimestru by těhotná žena měla zkrátit dobu chůze, protože v této fázi se bolesti zad zvyšují v důsledku zvětšení břicha, což přináší větší nepohodlí. Tímto způsobem může těhotná žena použít následující plán:

Pro udržení zdravého těhotenství musí těhotná žena kromě chůze dodržovat vyváženou stravu. Podívejte se na video, kde najdete několik tipů.

Znáte také další cvičení, která těhotná žena může dělat:

• Vodní aerobik cvičení pro těhotné ženy

• Mohou těhotné ženy cvičit na váze?