7 základních turistických tipů pro lidi s IBS

Obsah

• 1. Přeskočte místní lahůdky
• 2. Pokud jste náchylní k zácpě, připravte se změkčovačem stolice
• 3. Pokud trpíte průjmem, snižte před létáním stres
• 4. Začněte brát probiotika několik dní před cestou
• 5. Udržujte své zdravé návyky
• 6. Naučte se místní jazyk
• Váš cestovní seznam IBS
• 7. Buďte flexibilní se svou cestovní strategií IBS

Cestování s IBS může být nepříjemné, přinejmenším.

Rachel Pauls, specialista ženské panvové medicíny se sídlem v Cincinnati, bojovala s cestováním se syndromem dráždivého tračníku (IBS) vícekrát, než dokáže spočítat.

Na jedné pracovní večeři se právě pohybovala jídlem na talíři, protože věděla, že jídlo způsobí její příznaky IBS.

Na další cestě do all-inclusive resort s rodinou, jedla jen míchaná vejce a krůta na týden, aby její příznaky na uzdě.

"Vzplanutí IBS může rychle zničit dovolenou nebo služební cestu," říká.

Nutkání běžet do koupelny během důležitého setkání se může cítit trapně. A potřeba být opatrný při pokusech o nové jídlo při večeři s rodinou se může cítit jako břemeno.

"Není pochyb o tom, že některé příznaky IBS se mohou během cestování zhoršovat," říká Ashkan Farhadi, MD, gastroenterolog v Medical Center MemorialCare Orange Coast Medical Center. "Ale s některými z těchto věcí se dá přednostně jednat."

Zde je několik jednoduchých strategií, které byste měli mít na paměti při příštím cestování s IBS.

1. Přeskočte místní lahůdky

Lidé s IBS jsou náchylní ke špatným reakcím na nová jídla, říká Farhadi. Z tohoto důvodu doporučuje při cestování opatrnou stravu.

"Spíše než jít všude neznámé a testovat spoustu nových potravin, měli byste být trochu konzervativnější se svou stravou a vyzkoušet věci, které jsou vám a vašemu střevu známější," říká.

Pauls se naučil řídit její IBS při cestování plánováním dopředu. Vždy volá hotely předem, aby ve svém pokoji požádala o malou lednici, kde by se ukládalo její zkázatelné jídlo.

Přináší hrst svačinek, o kterých ví, že jsou bezpečné všude, kam jede - zejména při pokračování v jízdě letadlem.

A pokud se jí najíst v restauraci, ujistěte se, že předem zkontroluje nabídku online, aby našla položky vhodné pro IBS.

Zkuste přinést občerstvení (například sušenky), o kterém víte, že během cestování nedráždí žaludek.

2. Pokud jste náchylní k zácpě, připravte se změkčovačem stolice

Lidé s IBS, kteří cestují na velké vzdálenosti, mohou být náchylnější k zácpě z mnoha důvodů. Může to být nedostatek přístupu do koupelny nebo velmi nabitý program.

V těchto případech Farhadi doporučuje preventivní opatření: „Měli byste používat změkčovače stolice nebo něco [před cestováním], abyste zabránili zácpě.“

3. Pokud trpíte průjmem, snižte před létáním stres

Mnoho lidí s IBS se cítí ve stresu, jakmile nastoupí do letadla ze strachu, že nebudou mít přístup do koupelny. Farhadi říká, že anxiolytika nebo jiné léky mohou uklidnit lidi, kteří mají úzkost během cestování.

Pokud nechcete užívat léky, zvažte stažení meditační aplikace nebo uklidňujícího seznamu skladeb pro jízdu v letadle.

Výběr sedadla uličky může také zabránit nevyhnutelné úzkosti, která doprovází žádat souseda, aby vstal několikrát během letu, abyste měli přístup na toaletu.

4. Začněte brát probiotika několik dní před cestou

Jednou z výzev, kterým čelí všichni cestovatelé, ale zejména lidé s IBS, je otrava jídlem.

"Vystavení otravě jídlem může mít za následek vzplanutí IBS," poznamenává Farhadi, což vede k nepříjemným vedlejším účinkům včetně cestovatelské průjmy. Jedním z opatření, které může pomoci zabránit průjmu, je užívání probiotika.

"I když nejste doma náboženským uživatelem probiotik, měli byste určitě zvážit, zda byste si měli vzít pár dní před odjezdem, a když jste tam, abyste předešli šancím na průjem cestovatele - a také na uklidnění syndromu dráždivého tračníku." “Říká Farhadi.

5. Udržujte své zdravé návyky

IBS může být zhoršena stresem a změnou rutiny. Pokud pravidelně cvičíte doma, pokuste se udržet tuto rutinu na místě, když jste na cestách.

Pro Paulse je cvičení nutností.

"Cvičení mi pomáhá vyhnout se vzplanutí IBS, takže se ujistím, že je k dispozici posilovna, která je otevřená dostatečně brzy na to, abych mohla cvičit," říká Pauls.

Stejná strategie platí i pro spánek. Chcete-li udržet nízký stres, pokuste se získat podobné množství spánku jako doma.

6. Naučte se místní jazyk

Mít IBS často znamená, že se musíte zeptat, kde je koupelna, nebo zda některá jídla obsahují ingredience, které pro vás nejsou vhodné.

Pokud cestujete někam, kde nemluvíte místním jazykem, zvažte předem, jak určit určité věci předem.

Vědět, jak říci „koupelna“ a položit jednoduché otázky týkající se jídla, může pomoci zmírnit stres spojený s cestováním s IBS.

Váš cestovní seznam IBS

• Přineste občerstvení, o kterých víte, že jsou v bezpečí.
• Pokud létáte, získejte sedadlo uličky.
• Vyzkoušejte během přepravy meditační aplikaci snižující stres.
• Vezměte probiotika před cestou.
• Upřednostňujte obvyklý spánek a cvičení.
• Naučte se klíčové fráze v koupelně a jídle v jazyce vaší destinace.

7. Buďte flexibilní se svou cestovní strategií IBS

A co je nejdůležitější, nezapomeňte, že IBS ovlivňuje každou osobu jinak. I pro jednu osobu mohou různé cestovní situace vyvolat různé příznaky.

"Pokud cestujete za obchodem nebo na schůzku a je to stresující, možná ani nebudete moci pít kávu, protože to pro vaše střevo velmi znepokojuje," říká Farhadi. "Ale pokud je to na dovolenou, možná budete mít možnost mít kořeněné jídlo nebo něco, co byste nemohli jíst jindy."

Každý zážitek z IBS se může lišit, proto přistupujte ke každé připravené cestě a flexibilním způsobem. S trochou štěstí povede k výletu bez světlic - a plné zábavy!

Jamie Friedlander je spisovatelka a editorka na volné noze se zvláštním zájmem o obsah související se zdravím. Její práce se objevila v časopise New York Magazine The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider a SUCCESS Magazine. Získala bakalářský titul na NYU a magisterský titul na Medill School of Journalism na Northwestern University. Když nepíše, obvykle ji najde cestování, pití velkého množství zeleného čaje nebo surfování po Etsy. Můžete vidět více ukázek její práce nawww.jamiegfriedlander.com a následuj ji sociální média.