Jak se vypořádat s cestovní zácpou

Obsah

• Proč se to stalo?
• Domácí prostředky
• Pít vodu
• Jezte vlákninu
• Zabalte si doplňky z vlákniny
• Zkuste změkčovače stolice
• Zvažte osmotiku
• Pokud selžou jiné metody, použijte stimulační projímadlo
• Udělejte klystýr
• Jděte přirozeně
• Ošetření
• Prevence
• Kdy mluvit s lékařem
• Sečteno a podtrženo

Cestovní zácpa nebo zácpa z dovolené se stane, když najednou zjistíte, že nejste schopni kakat podle svého pravidelného rozvrhu, ať už je to den nebo dva nebo déle.

Zácpa může nastat z mnoha důvodů, od náhlé změny ve stravě nebo cvičení až po tělesné změny v důsledku určitých zdravotních stavů. Stojí za to přemýšlet o těchto možnostech, když najednou nemůžete jít číslo dvě.

Ale cestovní zácpa je po dlouhém letu běžná, a to téměř ze všech těchto důvodů. Když cestujete, vaše strava je obvykle přerušena a sedět celé hodiny může zpomalit věci ve vašem střevě.

Ročně plánované lety letadlem absolvují více než 4 miliardy lidí. A to nezahrnuje ani všechny cestující na cestách a vlacích.

Jste tedy zdaleka sami, když jste zažili tento vedlejší efekt cestování. Ale je toho spousta, co můžete udělat, abyste s tím zacházeli poté, co se to stane, a abyste zabránili tomu, aby se to vůbec stalo

Pojďme se podívat na to, proč se to stane, jak můžete léčit a předcházet zácpě při cestování a kdy byste měli navštívit svého lékaře.

Proč se to stalo?

Pohyby stolice vypadají u každého člověka jinak. Někteří mohou kakat několikrát denně, zatímco jiní mohou cítit potřebu jít jen každých pár dní.

Je však důležité sledovat vaše pohyby střev, abyste rozpoznali, kdy máte zácpu. Tady je obecné pravidlo, jak zjistit, kdy máte zácpu:

• Kakáte méně než třikrát týdně.
• Vaše hovínka jsou suchá a tvrdá.
• Musíte tlačit nebo napínat.
• Vaše střeva jsou stále plná nebo nafouklá, i když jste kakali.
• Dochází k ucpání konečníku.

Co přesně to způsobuje?

Pravidelnost stolice souvisí s mnoha faktory, včetně:

• když jíte
• co jíš
• když spíš
• když cvičíte
• jak zdravé jsou vaše střevní bakterie
• v jakém prostředí se nacházíte

Všechny tyto faktory mohou ovlivnit načasování odstraňování tekutin a svalové kontrakce v tlustém střevě.

Když odpad prochází tlustým střevem, odstraňuje se tekutina z tenkého střeva a svaly se stahují, aby vytlačily zbývající odpad do konečníku, který má být vyloučen.

Ale toto načasování je velmi závislé na vašem životním stylu. Náhlé změny ve stravě nebo úrovni aktivity mohou změnit chování vašeho tlustého střeva.

Pít méně vody může například způsobit, že vaše tlusté střevo vysaje z vašeho odpadu extra vlhkost, což ho vysuší.

A změny ve spouštěčích svalových kontrakcí, jako je jídlo a pití, mohou kontrakce oddálit a prodloužit průchod hovězího dobytka.

Výsledkem jsou tvrdé, suché stolice, které se mohou zaseknout v tlustém střevě a vést k zácpě.

Domácí prostředky

Zde jsou některé domácí léky na zácpu, které můžete vyzkoušet, když jste na cestách nebo když se vrátíte z cesty a stále nejste pravidelní:

Pít vodu

Ujistěte se, že pijete alespoň polovinu své tělesné hmotnosti v uncích tekutiny nebo více každý den. Cestujte s opakovaně použitelnou lahví s vodou a najděte čerpací stanice na letištích nebo nádražích.

Jezte vlákninu

Vezměte si cestovní občerstvení nebo jídla bohatá na vlákninu, abyste získali doporučených 25 až 30 gramů vlákniny denně. Vyzkoušejte sušené ovoce a zeleninu s nízkým obsahem přidaných cukrů nebo vláknové tyčinky a trailovou směs.

Nezapomeňte však, že musíte mít dostatek tekutin, aby vláknina měla pozitivní účinek. Pokud jen jíte více vlákniny a nedoplňujete další tekutiny, můžete skončit více zácpou a plynatostí.

Zabalte si doplňky z vlákniny

Vláknové doplňky - jako je psyllium (Metamucil) a polykarbofil vápenatý (FiberCon) - mohou pomoci při pohybu střevem.

Zkuste změkčovače stolice

Než vyrazíte na dlouhý let nebo na výlet, použijte změkčovač stolice. To vám pomůže častěji nebo snadněji kakat tím, že stolici zjemníte a snáze přejdete s přirozenou střevní vlhkostí. Vyzkoušejte volně prodejný změkčovač stolice, jako je sodná sůl dokusátu (Colace).

Zvažte osmotiku

Přineste osmotický, abyste pomohli tlustému střevu produkovat více tekutiny. To zahrnuje volně prodejná (OTC) osmotika, jako je hydroxid hořečnatý (Milk of Magnesia) a polyethylenglykol (Miralax).

Pokud selžou jiné metody, použijte stimulační projímadlo

Stimulační projímadlo, jako jsou sennosidy (Ex-Lax) nebo bisacodyl (Dulcolax), může pomoci vašim střevům mít svalové kontrakce. Používání stimulantů častěji, než je nutné, však může způsobit, že vaše tlusté střevo bude záviset na fungování projímadel nebo na tom, zda nejsou laxativy bez vlákniny.

Udělejte klystýr

Ke stimulaci pohybu střev použijte komerčně připravený klystýr (jako Fleet) nebo glycerinový čípek v konečníku.

Jděte přirozeně

Zkuste vypít přírodní mazivo pro vaše střeva, například minerální olej.

Ošetření

Zde je několik možných léčebných postupů pro zácpu v případě, že po několika dnech nezmizí:

• Léky, které přinášejí vodu do střeva k léčbě chronické zácpy. Léky na předpis, jako je plecanatid (Trulance), Lubiprostone (Amitiza) a linaclotid (Linzess), zajišťují, aby vaše střeva měla dostatek tekutin, které jim usnadní procházení.
• Serotoninové 5-hydroxytryptaminové 4 receptory. Tyto léky, jako je prukaloprid (Motegrity), mohou usnadnit průchod tlustého střeva.
• Periferně působící antagonisté mu-opioidních receptorů (PAMORA). Zácpa může být závažnější, pokud během cestování užíváte také některé léky proti bolesti, jako jsou opioidy. PAMORA jako methylnaltrexon (Relistor) a naloxegol (Movantik) mohou bojovat proti těmto vedlejším účinkům léků proti bolesti.
• Chirurgie pro překážky nebo ucpání které vám brání v kakání, bude možná nutné chirurgicky vyčistit nebo odstranit. V závažných případech může být nutné odstranit část tlustého střeva, aby se snížil výskyt zablokování nebo překážek.

Prevence

Tady je několik tipů, jak předcházet zácpě na cestách:

• Snažte se udržovat obvyklou stravu, spánek a cvičení zatímco cestujete. Jezte stejná jídla ve stejnou dobu a snažte se spát ve své obvyklé době.
• Snižte nebo vynechejte kofein nebo alkohol na cestách, protože by vás mohly dehydratovat a zvýšit riziko zácpy.
• Vyvarujte se občerstvení nebo jídla, které mohou snížit pohyb střev. Patří sem vařené maso, zpracované maso, sýry a mléko.
• Jezte občerstvení s probiotiky pomoci podpořit růst zdravých bakterií k pravidelnému a zdravému pohybu střev. Možná to budete chtít začít dělat několik dní před cestou, aby bakterie měly čas na růst.
• Při konzumaci nových potravin buďte opatrní na místech, kam cestujete. Různé země mají různé přísady a styly vaření, které mohou neočekávaným způsobem ovlivnit vaše pohyby střev.
• Snažte se zůstat aktivní i na cestách. Zaměřte se na zhruba 20 minut aktivity denně (asi 150 minut týdně). Zkuste se protáhnout, zaběhat na místě nebo jít do posilovny na letišti nebo ve městě, ve kterém bydlíte.
• Jděte, až se budete cítit připraveni. Čím déle váš hovno zůstane v tlustém střevě, tím je pravděpodobnější, že bude suchý a tvrdý.

Kdy mluvit s lékařem

Když cestujete, je zácpa normální. Měli byste se však obrátit na svého lékaře, pokud máte často příznaky zácpy nebo pokud jste měli zácpu několik dní nebo týdnů bez známek, že se blíží pohyb střev.

Zde jsou některé příznaky, na které byste si měli dávat pozor, což může znamenat, že musíte co nejdříve navštívit svého lékaře:

• Už více než týden jste neměli stolici nebo jste měli zácpu (příležitostné stolice) déle než 3 týdny.
• Cítíte neobvyklou bolest nebo napětí v podbřišku.
• Bolí to, když kakáš.
• Ve tvém hovno je krev.
• Ztratili jste velkou váhu bez zjevného důvodu.
• Vaše pohyby střev se náhle mění bez zjevných narušení vaší stravy nebo životního stylu.

Sečteno a podtrženo

Cestovní zácpa se může stát každému z nás, ať už po krátké cestě do sousedního státu nebo po několikadenním letu napříč kontinentem nebo oceánem.

Můžete však udělat hodně pro to, abyste předešli nejhorší zácpě při cestování, a dokonce se ujistěte, že vaše střeva nezmeškají rytmus - zkuste si co nejvíce zachovat obvyklou úroveň stravy a aktivity bez ohledu na to, jaký je váš cíl dovolené.