Jak utrpení podporuje posttraumatický růst (což je dobrá věc)

Obsah

• Recenze pro

Přiznejme si to: Bolesti se nelze vyhnout. Podle nedávného výzkumu zdravotního systému Henryho Forda v Detroitu, MI, tři čtvrtiny z nás zažijí alespoň jednu traumatickou událost ve svém životě.

Víme, víme, co nás nezabije, to nás posílí-ale to není jen klišé. Ať už vás bolí po dni stráveném nohou, jste frustrovaní v kanceláři nebo máte zlomené srdce po rozchodu, za tím, jak nám utrpení skutečně prospívá, je seriózní věda.

Podle odborníků často jako utrpení zažíváme fyzickou bolest (hořící čtyřkolky během hodiny kickboxu) a emoční bolest (hrubý rozchod). Ale tato doba boje nebo strádání (fyzického i emocionálního druhu) není tak špatná. Ve skutečnosti se často mohou ukázat jako úžasné. „Jakýkoli typ utrpení může být produktivní a může být nasměrován do rostoucí zkušenosti,“ říká Adolfo Profumo, licencovaný klinický sociální pracovník a terapeut v New Yorku. Nevěříš nám? Tyto příklady dokazují, že bolest vás nakonec nechá silnějšími. (Tyto celebrity sdílejí, jak je minulé traumata posílily.)

Během vašeho kardia...

Některé studie ukázaly, že utrpení při tréninku, jako jsou dlouhé běhy nebo zabijácké třídy CrossFit, není jen masochistické. Ve skutečnosti to může pomoci vašemu výkonu. Jedna studie publikovaná v Mozek, chování a imunitazjistili, že vytrvalostní běžci, kteří používali ibuprofen, aby jim pomohl zvládat bolest během závodu, nebyli rychlejší a ve skutečnosti měli delší dobu zotavení než běžci, kteří nic nebrali. Proč léky na bolest ublížily běžcům více? Normálně, když cvičíme, stres způsobuje, že naše těla produkují více kolagenu, což nakonec vede k silnějším kostem a tkáním. Když se pokusíte přeskočit utrpení vyskočením ibuprofenu, vaše tělo nemá tuto reakci a nevytváří sílu tak, jak by mělo. (Je to jeden z 5 překvapivých způsobů, jak stres ovlivňuje váš trénink.)

V jiné studii vědci z University of Wisconsin podávali cyklistům lék, který během vytrvalostního testu zcela blokoval bolest v dolní polovině jejich těla, čímž téměř zmírnil jejich fyzické utrpení. Opět zjistili, že cyklisté, kteří cítili menší bolest, ve skutečnosti nepodali lepší výkon. Ukázalo se, že fyzická bolest cvičení je nezbytná pro správné posouzení úsilí.

Co se týče emoční bolesti...

Studie ukázaly, že stejné nervové dráhy se aktivují při emocionálním traumatu, jako při rozchodu, jako při fyzickém traumatu, jako zlomená noha. (Prochází zásadní změnou? Zde je vyřešeno 8 největších životních otřesů.)

"Utrpení může často lidi přimět k akci," říká Franklin Porter, Ph.D., psycholog z New Yorku. "Někdy si musíte sáhnout na dno, abyste se dostali nahoru."

V některých z prvních studií o utrpení vědci zjistili, že většina lidí, kteří přežili traumatické události (jako je smrt, válka nebo přírodní katastrofy), hlásila větší pocit vnitřní síly, hlubších vztahů a pokroku směrem k naplnění cílů, než tomu bylo před utrpení. Tento fenomén emocionální vlastní evoluce v reakci na boj je to, co Profumo označuje jako „zkušenost stávání se“. Je to hodně podobné tomu, jak musíme svaly rozbít, abychom je znovu vybudovali silnější.

Jak využít výhody

Buďme skuteční: Utrpení-ať už se jedná o překonání ztráty nebo protlačení tvrdého potu. Chceme to mít co nejdříve za sebou. Podle Profumo je ale myšlenkou neobejít tento proces, abychom skutečně vydělali na výhodách budování síly. Trpělivost je klíčová.

Mnohokrát to znamená, že si musíte dovolit pocítit bolest: Odvzdušnit přítele o svém náročném šéfovi, plakat po rozchodu, vypustit ten chrapot frustrace v posilovně. (Vážně! Vědci z Drexel University zjistili, že lidé byli o 10 procent silnější, když během fyzického úkolu vykřikli.)

Když zpracováváme bolest, sklízíme odměny. „Většina cílů a úspěchů by nemohla být dokončena bez období utrpení,“ říká Ellen Schnier, klinická sociální pracovnice a terapeutka v Connecticutu. „Utrpení buduje charakter tím, že nám dává pocit, že pokud dokážeme překonat časy utrpení, dokážeme cokoli.“ (Navíc budete sklízet tyto 4 způsoby, jak se vyjadřujete a posilujete své zdraví.)

Dávejte si ale pozor na to, aby utrpení nebylo sadistické, než aby posilovalo, a jako vždy se při cvičení nikdy netlačte do bodu zranění. „Utrpení se stává negativním cyklem, když ho vidíme jako odraz naší vlastní hodnoty nebo hodnoty,“ říká Schnier. Všechno je to o nastavení mysli. Pokud vidíme těžké časy jako příležitost k vývoji (což, ano, někdy dokonce zahrnuje odpočinkový den!), Mohou být velkým katalyzátorem pozitivní změny. Sdělit že pro sebe, až se příště budou vaše nohy cítit jako v plamenech, když jdou po schodech po dni.

Recenze pro