Trenérská řeč: Je lepší zvedat rychleji nebo těžší?

Obsah

• Recenze pro

Naše série „Trainer Talk“ získává odpovědi na všechny vaše palčivé fitness otázky přímo od Courtney Paul, certifikovaného osobního trenéra a zakladatele CPXperience. (Můžete ho také poznat z Bravova Cvičení v New Yorku!) Už se podělil o moudrost o nejlepších cvičeních pro těsný zadek, o tom, jak vyřezávat tónované paže, a o pravdě, proč nemůžete dělat jen kardio. Tento týden Paul vysvětluje, co je lepší: zvedat rychle nebo těžce.

Nejdůležitější jídlo s sebou? Nesnažte se dělat obojí současně. Pokud zvedáte těžce, provádějte pohyby pomalu, abyste se ujistili, že používáte správný tvar. Jak říká Paul: „Pokud jdeš rychle s těžkou váhou, děvče, tvoje forma je zničená a dostaneš zranění.“ Poznámka: Toto platí pouze pro překročení rychlosti v celém rozsahu pohybu. Výbušné zvedání (rychlé ve výtahu, ale pomalé ve spodní části) rozvíjí vaše rychlá svalová vlákna, která pomáhají budovat sílu.

Pokud používáte lehčí váhu, klidně zvyšte rychlost, říká Paul. Tohle bude „souprava vyhoření“, která pořádně zapálí vaše svaly.

Co to tedy znamená pro vaši rutinu silového tréninku? Vzhledem k tomu, že zvedání těžkých/pomalých a rychlých/lehkých věcí je prospěšné, měli byste je dělat obojí, podle Paula. Rychlejší opakování s nižší hmotností pomůže definovat svaly a „vytrhnout vás“, zatímco zvedání těžkých sil posílí vaši sílu. (Zkuste tuto 30denní výzvu s činkami od dívek Tone It Up, abyste mohli začít.)

Stále se bojíte volných závaží? Nenechte se zastrašit Paulovými svaly-zvedání závaží může mít spoustu zdravotních výhod, například udržet vaše tělo spalující více kalorií po cvičení, boj s osteoporózou a zlepšení paměti. (Navíc zvedání závaží změní váš život a tělo jinými zajímavými způsoby.) Chcete důkaz? Tyto silné AF ženy dokazují, že svaly jsou nejsexičtějším typem křivek.

Recenze pro