Toughen Up!

Obsah

• Recenze pro

Dvě ženy, které dělají podobnou práci, jsou propuštěny ze zaměstnání. Jejich průmysl byl těžce zasažen ekonomickými problémy a jejich vyhlídky na nalezení nových pozic jsou malé. Mají srovnatelné vzdělání, profesní historii a pracovní zkušenosti. Můžete si myslet, že by měli přibližně stejnou šanci přistát na nohou, ale ne: O rok později je jeden nezaměstnaný, zlomený a naštvaný, zatímco druhý se rozdělil zcela novým směrem. Nebylo to snadné a nevydělává tolik jako ve své staré práci. Je ale nadšená a optimistická a ohlíží se za svým propouštěním jako s nečekanou příležitostí následovat novou cestu životem.

Všichni jsme to viděli: Když udeří protivenství, někteří lidé vzkvétají, zatímco jiní se rozpadají. To, co přeživší odlišuje, je jejich odolnost – schopnost vydržet a dokonce prosperovat ve stresových podmínkách. „Někteří lidé se této příležitosti dokážou chopit,“ říká Roberta R. Greene, Ph.D., profesorka sociální práce na Texaské univerzitě v Austinu a redaktorka Odolnost: integrovaný přístup k praxi, politice a výzkumu (Národní asociace sociálních pracovníků, 2002). "Když se objeví krize, začnou se ubírat směrem k jejímu řešení."

Odolnost se vyplatí pěstovat. Namísto toho, aby byli zavaleni těžkými přestávkami, odolní lidé z nich dělají to nejlepší. Místo aby byli rozdrceni, prosperují. „Odolnost vám pomáhá přeměnit stresující okolnosti z potenciálních katastrof na příležitosti,“ říká Salvatore R. Maddi, Ph.D., zakladatel Hardiness Institute Inc. v Newport Beach v Kalifornii. Odolní lidé zlepšují svůj život, protože přebírají kontrolu a pracují pozitivně ovlivnit to, co se s nimi děje. Volí akci spíše než pasivitu a zmocnění před bezmocí.

Jak jste odolní? Při výpadku proudu byste byli venku a stěžovali si dobromyslně na sousedy, nebo byste seděli v domě a sténali, jak se vám vždy zdá, že se vám dějí zlé věci? Pokud jste sténání, měli byste vědět, že odolnosti se dá naučit. Jistě, někteří lidé se narodili se schopností odrazit se, ale odborníci slibují, že ti z nás, kteří nebyli, dokážou vybudovat dovednosti, které udrží odolné lidi v těch nejtěžších časech.

Položte si následující otázky; čím více odpovědí „ano“ máte, tím jste odolnější. Odpovědi „ne“ označují oblasti, na kterých byste mohli chtít zapracovat. Pak se řiďte našimi akčními plány, abyste si vybudovali odolnost.

1. Vyrůstal jste v podpůrné rodině?

„Odolní lidé mají rodiče, vzory a mentory, kteří je povzbuzovali, aby věřili, že se jim daří dobře,“ říká Maddi. On a jeho kolegové zjistili, že mnoho lidí s vysokou odolností (nebo odolností, jak to nazývá Maddi) vyrostlo s rodiči a dalšími dospělými, kteří je naučili zvládat dovednosti a zdůrazňovali, že mají sílu překonat životní obtíže. Méně odolní dospělí vyrůstali s podobným stresem, ale s mnohem menší podporou.

Plán akce Dětství nezměníte, ale už teď se můžete obklopit tím správným druhem „rodiny“. Hledejte podpůrné přátele, příbuzné, sousedy a spolupracovníky a vyhýbejte se lidem, kteří se k vám chovají špatně. Obraťte se na tým podpory a pravidelně jim nabízejte pomoc a povzbuzení. Když pak ve vašem životě nastanou potíže, pravděpodobně vám laskavost vrátí.

2. Přijímáte změnu?

Ať už jde o ztrátu zaměstnání, rozchod nebo stěhování do nového města, nejtěžší situace v životě zahrnují významné změny. Zatímco méně odolní lidé bývají změnami naštvaní a ohrožovaní, ti, kteří jsou vysoce odolní, to s větší pravděpodobností přijmou a budou se cítit nadšení a zvědaví na nové situace. Vědí – a akceptují –, že změna je normální součástí života, a hledají kreativní způsoby, jak se jí přizpůsobit.

„Každý, koho vidím a kdo je odolný, nikdy nepřestane být hravě zvědavým dítětem,“ říká Al Siebert, Ph.D., ředitel The Resiliency Center v Portlandu ve státě Oregon a autor knihy Osobnost přeživší: Proč jsou někteří lidé silnější, chytřejší a zručnější při zvládání životních obtíží ... a jak můžete být také (Berkley Publishing Group, 1996). „Když přijde něco nového, jejich mozek se otevře směrem ven.“

Plán akce Snažte se být zvědavější a otevřenější drobným změnám, takže když přijdou velké změny nebo se je rozhodnete provést, získali jste nějaké pozitivní zkušenosti. „Vysoce odolní lidé se ptají na spoustu otázek, chtějí vědět, jak věci fungují,“ říká Siebert. "Přemýšlejí o věcech, experimentují, dělají chyby, zraňují se, smějí se."

Po rozchodu si například vezmou dlouho plánovanou dovolenou, než aby zůstali doma a přáli si, aby vztah neskončil. Pokud jste hraví a zvědaví, pravděpodobněji zareagujete na nechtěnou situaci otázkou: „Co musím udělat, abych to napravil? Jak mohu využít to, co se stalo ve můj prospěch?“

3. Učíte se z minulých zkušeností?

Když Robert Blundo, Ph.D., licencovaný sociální pracovník a docent na Univerzitě Severní Karolíny ve Wilmingtonu obsluhuje horkou linku pro sebevraždy, žádá problémové volající, aby se zamysleli nad tím, jak přežili minulé krize. Přemýšlením a učením se ze svých minulých úspěchů podle něj můžete určit dovednosti a strategie, které vám pomohou snášet nové krize. Totéž platí pro neúspěch: Když vezmete v úvahu své minulé chyby, můžete se naučit vyvarovat se toho, abyste znovu neopakovali. „Lidé s vysokou odolností se velmi dobře učí selhání,“ říká Maddi.

Plán akce Když nastanou obtížné situace, zeptejte se sami sebe, jaké dovednosti a mechanismy zvládání jste používali, abyste přežili těžké časy v minulosti. Co vás podpořilo? Žádalo o pomoc duchovního poradce? Co vám umožnilo vyrovnat se? Jezdíte na dlouhé kole? Píšete si do deníku? Získat pomoc od terapeuta? A poté, co přežijete bouři, analyzujte, co ji vyvolalo. Řekněme, že vás vyhodili z práce. "Zeptejte se sami sebe: 'Jaké je to ponaučení? Jaké první stopy jsem ignoroval?'" radí Siebert. Pak zjistěte, jak byste mohli situaci lépe zvládnout. Možná jste mohli požádat svého šéfa o lepší školení nebo věnovat více pozornosti špatnému hodnocení výkonu. Zpětný pohled je 20/20: Použijte to!

4. Přebíráte odpovědnost za své potíže?

Lidé, kteří postrádají odolnost, mají tendenci ukládat své problémy na jiné lidi nebo vnější události. Obviňují svého manžela / manželku ze špatného manželství, šéfa za nevhodnou práci, jejich geny za zdravotní problém. Jistě, pokud vám někdo udělá něco hrozného, ​​je na vině on nebo ona.Odolní lidé se ale snaží oddělit od osoby nebo události, která jim ubližuje, a snažit se jít dál. „Nezáleží na situaci, ale na tom, jak na ni reagujete,“ říká Siebert. Pokud svážete své blaho s jinou osobou, pak se budete cítit lépe jedině tehdy, když se osoba, která vám ubližuje, omluví, a v mnoha případech to není pravděpodobné. „Oběť viní situaci,“ říká Siebert. „Odolný člověk přebírá zodpovědnost a říká:„ To, jak na to reaguji, je důležité. “

Plán akce Namísto přemýšlení o tom, jak můžete někoho oplatit za to, že vám ublížil, se zeptejte sami sebe: "Jak mohu věci zlepšit pro sebe?" Pokud propagace, kterou jste zoufale chtěli, jde na někoho jiného, ​​neseďte doma a obviňujte svého šéfa, sledujte televizi a fantazírujte o ukončení. Místo toho se soustřeďte na hledání nového zaměstnání nebo přechod na jinou pozici ve vaší firmě. Pracujte na tom, abyste opustili svůj hněv; to vás osvobodí jít dál.

5. Jste aktivně odhodláni být odolnější?

Odolní lidé jsou neochvějní ve svém odhodlání se odrazit. „Musí existovat určitý smysl, že pokud nemáte odolnost, budete ji hledat, a že pokud ji máte, budete se více rozvíjet,“ říká Greene. Jinými slovy, někteří lidé jsou odolnější jednoduše proto, že se tak rozhodnou být, a protože si uvědomují, že bez ohledu na situaci se mohou sami rozhodnout, zda se výzvě postaví čelně nebo se do ní pustí.

Plán akce Promluvte si s přáteli, kteří se dokážou rychle zotavit z nepřízně osudu, abyste zjistili, co na ně funguje, přečtěte si knihy o přežití obtíží a předem přemýšlejte o tom, jak byste mohli v určitých situacích odolně reagovat. Když dojde ke zkouškám, zpomalte a zeptejte se sami sebe, jak by reagoval odolný člověk. Pokud potřebujete pomoc při zvyšování odolnosti, zvažte návštěvu terapeuta nebo sociálního pracovníka.

Hlavně si buďte jistí, že se můžete změnit. „Někdy mám pocit, že je to konec světa,“ říká Blundo. „Ale pokud můžeš vyjít ze situace a vidět, že tomu tak není, můžeš přežít. Pamatuj, že vždy máš na výběr.“

Recenze pro