Valentýnské partnerské cvičení pro celkové tělo a zvýšení srdečního tepu

Obsah

• Recenze pro

S valentýnským dnem za rohem (už jste zahájili náš 5denní dietní plán s dobrou vizáží?), Možná budete chtít přemýšlet o tom, jak se rozcvičit a obtěžovat se svým mužem v posilovně. Máte štěstí: Derek Stratton, trenér BFX Studios v New Yorku a bývalý tanečník tanečního divadla Pilobolus, navrhl toto sexy partnerské cvičení jen pro Tvar. S tímto cvičením s vlastní váhou zahřejete věci mezi vámi dvěma a zároveň procvičíte celé tělo s důrazem na základní kondici. Nebudete muset ani opouštět dům, což je perfektní, protože věci se mohou trochu zapařit. (Vypláchněte mu mysl později s těmito 8 způsoby, jak falešně vypadat jako profesionál v posteli)!

Létat sólo tento den V? Nepotíte se (s těmito 9 miniaplikacemi, aplikacemi a vychytávkami, Kdo vlastně potřebuje muže?). Popadněte přítele, se kterým vám nevadí, že se s ním budete trochu cítit útulně-můžete dokonce skončit dvojnásobným tréninkem ze všeho toho smíchu!

Drž mě zavřít řady

Ležte lícem nahoru, kolena pokrčená, chodidla na zemi, s partnerem v rozkročeném postoji. Zkřížte paže a zamkněte ruce nebo zápěstí špičkovou osobou. Horní osoba se ohýbá v pase, kolena má pokrčená, jádro pevně sevřené a řadí spodní osobu k nim, končí tváří v tvář a poté je spouští dolů. Proveďte 1 sadu po 10 opakováních.

Jít Na Procházku

Postavte se zády k sobě, pokrčte kolena a zatlačte do partnera přes boky a ramena, přejděte do paralelního dřepu. Ujděte pět kroků jedním směrem, změňte směr. Opakujte 4krát.

Podívejte se mi do očí Plank/Push-up

Lehněte si lícem nahoru s nohama rovně a pažemi nataženými ke stropu. Horní osoba čelí partnerovi v prkně předloktí, zatímco spodní osoba drží jejich předloktí. Držte prkno po dobu 30 sekund, poté vyměňte polohy.

Kousající hráč

Postavte se od špičky k patě, držte se za ruce, čelem k sobě. Jemně narovnejte paže a předkloňte se jeden od druhého, čímž vytvoříte V. Udržujte napětí v pažích a střídavě spouštějte do paralelního dřepu. Proveďte 1 sadu po 10 opakováních.

Opři se o mě

Postavte se vedle sebe, jemně se opřete o sebe a pak pomalu odcházejte od sebe, dokud se nedotknou pouze ramena. Zvedněte vnější paži na úroveň ramen a současně zvedněte vnější nohu nahoru a poté pomalu spusťte záda do výchozí polohy. Proveďte 1 sadu 10 opakování a poté vyměňte strany.

Pracujte pro to

Začněte v obráceném prkně, ruce na zemi, nohy na ramenou partnera. Partner se drží za kotníky, pak si dřepne, zatímco vy nadále držíte obrácené prkno. Proveďte 1 sadu 10 opakování a poté změňte polohy.

Recenze pro