Toto cvičení HIIT pro celé tělo vás zpotí za méně než 5 minut

Obsah

• Výpady na push-up s jednou nohou
• Rotace bočních prken
• Sumo skoky dovnitř a ven
• Přední / boční kliky
• Recenze pro

Pět minut můžete dělat cokoli, že? Toto super intenzivní cvičení ve stylu Tabata od známé trenérky na sociálních sítích Kaisy Keranen (@KaisaFit) vážně otestuje vaši sílu.

Cvičení vás vyzve, abyste provedli několik těžkých pohybů-včetně variací na kliky a prkna, které jste nikdy předtím neviděli-po dobu 20 sekund, abyste zvládli co nejvíce opakování (AMRAP). Na 10 sekund si odpočinete a poté přejdete k dalšímu tahu. (ICYMI, to je základní vzorec pro cvičení Tabata.) Opakujte okruh dvakrát až čtyřikrát, abyste získali nejrychlejší a nejtěžší cvičení, které najdete na této straně činky.

Připravte se na nejintenzivnějších pět minut svého života. Skončili jste se zbylou energií? Udělej to znova.

Výpady na push-up s jednou nohou

A. Začněte ve výpadu na pravé noze, kolena pokrčená v úhlu 90 stupňů, paže natažené za uši.

B. Položte ruce na zem. Nakopněte pravou nohu dozadu, zvedněte ji a spusťte dolů.

C. Vraťte se na začátek a opakujte.

Proveďte AMRAP po dobu 20 sekund; odpočívat 10 sekund. Opakujte na druhé straně.

Rotace bočních prken

A. Začněte na prkně na straně předloktí na levé straně, levou nohu a paži zvedněte směrem k obloze.

B. Otočte trup směrem k podlaze, sklopte levou nohu a naberte levou paži pod tělo.

C. Vraťte se na začátek a opakujte.

Proveďte AMRAP po dobu 20 sekund; odpočívat 10 sekund. Opakujte na druhé straně.

Sumo skoky dovnitř a ven

A. Začněte v nízkém dřepu, chodidla širší než na šířku boků.

B. Projeďte se podpatky a vyskočte na nohy, stojte vysoko.

C. Vyskočte zpět a opakujte.

Proveďte AMRAP po dobu 20 sekund; odpočívat 10 sekund. Opakujte na druhé straně.

Přední / boční kliky

A. Začněte v horní části push-up pozice.

B. Krok pravou paži dopředu a dolů do kliky. Pro začátek vykročte pravou paží zpět, poté do strany; dolů do kliky.

C. Vraťte se na začátek a opakujte. Každý druhý set proveďte na opačné straně.

Proveďte AMRAP po dobu 20 sekund; odpočívat 10 sekund. Opakujte na druhé straně.

Recenze pro