Tónování cvičení pro ženy: Získejte své vysněné tělo
Obsah
Pokud je rozmanitost kořením života, začlenění řady nových silových cvičení okoření vaši pravidelnou rutinu a pomůže vám dosáhnout vašich cílů v oblasti fitness a hubnutí. Překvapení vašich svalů různými druhy cvičení může být klíčem k získání posílené postavy a zároveň k prevenci syndromu vyhoření nebo náhorní plošiny.
Pravidelné cvičení je důležité, aby vaše srdce bylo zdravé, váš mozek ostrý a přebytečné libry na uzdě. Studie ukazují, že aktivní aktivita vám může pomoci žít déle a.
Ale abychom skutečně viděli znatelné změny, samotné kardio to nepřeruší. Silový trénink je nezbytný. Ve skutečnosti podle Mayo Clinic můžete zvýšit svůj metabolismus a spálit další kalorie pouhým získáním svalové hmoty.
V současné době existuje řada tónovacích cvičení vhodných pro ženy různých úrovní a zájmů.
Barre
K vyřezávání dlouhých, štíhlých svalů nemusíte být profesionální baletka.
Barre kurzy kombinují prvky jógy, pilates a funkčního tréninku spolu s tradičnějšími pohyby, které tanečníci znají, jako jsou plié a strečink.
Pomocí drobných opakujících se pohybů a pulzů, známých jako izometrické pohyby, zacílíte na některé z největších svalů v těle. Patří sem stehna, glutety a jádro. Izometrické pohyby jsou účinné, protože stahujete konkrétní sval až do vyčerpání, což vede k lepší stabilitě a celkové síle. Také si všimnete vylepšeného držení těla a flexibility.
Pointe boty nejsou nutné!
Vyzkoušené třídy zahrnují:
- Čistý Barre, celostátní
- Barová metoda, celostátní
- Physique 57, New York a Kalifornie
Boot Camp
Nenechte se zastrašit jménem.
Mnoho z těchto tříd inspirovaných vojáky je vyrobeno s ohledem na ženy. S rychlým tempem a skupinovým kamarádstvím jsou tyto kurzy skvělým způsobem, jak pochodnit kalorie a budovat svaly. Obvykle jde o kombinaci sportovních cvičení, kardiovaskulárního tréninku a pohybů s vysokou intenzitou, jako jsou skoky do dřepu. Cvičení jsou zaměřena na zlepšení rovnováhy, koordinace a samozřejmě síly.
Kardio komponent má další výhodu v tom, že zvyšuje váš srdeční tep. Třídy se mohou pohybovat od skupinových sezení venku v parku až po halové sezení zahrnující více vybavení, jako jsou závaží zdarma a medicinbaly. Ať tak či onak, určitě budete mít zabijácké cvičení.
Zatímco výcvikový tábor není pro slabé povahy, spěch endorfinů, který přichází s těmito tréninky konkurenčního stylu, má návykovou kvalitu - stejně jako výsledky.
Vyzkoušené třídy zahrnují:
- Barry's Bootcamp, vyberte místa na celostátní úrovni
Vinyasa jóga
Hledáte cvičení, které uklidní vaši mysl při tónování těla?
Dynamický, plynulý styl vinyasa jógy může být pro vás. Vinyasa je sanskrtský výraz, který znamená „pohyb synchronizovaný s dechem“. Základ třídních zápasů s různými dešti budování síly představuje váš dech.
Některé kurzy vinyasa se konají ve vyhřívaných studiích, které mohou dosáhnout 90 stupňů. Některé třídy obsahují další ruční závaží pro zvýšení pevnosti. Jóga jako sestupný pes a válečník pomáhají budovat svalovou hmotu a zároveň zlepšují rovnováhu a flexibilitu.
Pak je tu další výhoda mysli a těla. Studie ukázaly, že jóga může a zánět a pomáhá s mnoha dalšími chronickými zdravotními problémy.
Vyzkoušené třídy zahrnují:
- CorePower jóga, celostátní
- YogaWorks, New York a Kalifornie
3 jóga představuje sílu
Pilates
Toto cvičení založené na jádru sladí vaše držení těla a posiluje vaše jádro. Rovněž se prokázalo, že je to snadné pro klouby, když uvolníte tlak na záda a kolena.
Třídy mohou být nabízeny buď na podložce, nebo na reformovacím stroji, který poskytuje přesný odpor pomocí pružin a popruhů. Typická třída Pilates bude zahrnovat posilovací cvičení, jako je dynamická rozcvička zvaná stovka. Jedná se o náročný trénink jak pro břišní svaly, tak pro plíce, protože koordinujete dech s pohybem jádra a rukou.
Studie ukazují, že Pilates skutečně funguje. Jedna studie z roku 2012 zjistila, že by mohla posílit přímý břišní sval až o 21 procent u sedavých žen, které necvičí Pilates. Posílit své jádro pomocí Pilates může také pomoci.
Vyzkoušené třídy zahrnují:
- Core Pilates NYC, New York
- Studio (MDR), Los Angeles
Roztočit
Třídy spinů se vyvinuly mnohem víc než jen zatuchlá jízda na stacionárním kole.
Moderní třídy rotace obsahují závaží, boční drcení a dokonce i odporové pásy, které této populární kardio třídě přidávají posilovací prvek horní části těla. Butiková studia se objevují po celé zemi a dodávají choreografické pohyby, zábavnou hudbu a zatemněné místnosti pro atmosféru podobnou taneční párty.
Tyto třídy mohou být uspokojivě vyčerpávající, přináší kardio a silové cvičení najednou, nemluvě o složce spalování kalorií. Odborníci odhadují, že na trénink pochodíte kdekoli mezi 400 a 600 kalorií.
Vyzkoušené třídy zahrnují:
- Duše Cycle, celostátní
Kettlebells
Možná jste je viděli v tělocvičně a přemýšleli jste, co dělat s těmi manipulovanými závažími, o kterých se zdá, že se lidé houpají.
Pravděpodobně jste ale nevěděli, že tyto závaží přispívají k zábavnému a funkčnímu cvičení, při kterém spalujete vážné kalorie.
Jedním z hlavních rozdílů mezi kettlebells a běžnými váhami je to, že kýváním kettlebells vytváříte a ovládáte hybnost. To znamená, že vám skutečně pumpuje krev, pracuje jak na anaerobních, tak na aerobních systémech a sbírá sílu a kardio do jednoho cvičení celého těla. Většina tříd, které zahrnují tento typ váhy, zahrnují dřepy s kettlebell a houpačky s kettlebellmi, které jsou smíchány s kardio intervaly.
Vyzkoušené třídy zahrnují:
- Kettlebell Power v Equinox, celostátní
HIIT
Pro ty, kteří se tlačí čas, mohou třídy, které obsahují trénink s vysokou intenzitou, neboli HIIT, poskytnout nejvíce peněz za vaše peníze.
Obvykle mezi 10 a 15 minutami to, co těmto tréninkům chybí, vynahradí na intenzitě. Přemýšlejte: burpees, sprinty, výpady a další. Studie ukazují, že HIIT může přinést větší účinek než hodina eliptického trenažéru, který má zvýšit vaši srdeční frekvenci, potit se a trénovat sílu najednou.
Konečným uspokojením však může být to, že se budete tlačit za svou zónu pohodlí.
Vyzkoušené třídy zahrnují:
- BodyShred od Jillian Michaels v tělocvičnách Crunch po celé zemi
- Les Mills Grit ve 24hodinových posilovnách po celé zemi
Fascinující Příspěvky
Polykání křídy