5 tipů pro správu vašeho diabetu a krevního cukru během společenské události

Obsah

• 1. Nabídka uspořádat
• 2. Plánujte dopředu
• 3. Nezapomeňte zkontrolovat hladinu cukru v krvi
• 4. Popíjejte chytře
• 5. Spojte se
• Odnést

Někdo vás pozval na společenské setkání. Skvělý! Nyní, jako někdo s diabetem, víte, že existují nějaká zvláštní opatření pro jakýkoli výlet. To vše samozřejmě závisí na tom, o jaký typ události jde - jednoduchá šťastná hodina nebo večeře - a jak dlouho bude akce trvat - jen hodinu nebo celý den. Bez ohledu na situaci byste si měli vždy pamatovat, že cukrovka by vás nikdy neměla omezovat v zábavě. Vzhledem k tomu, že máte na mysli správné nástroje, můžete se i vy zúčastnit, kdykoli budete chtít. Podívejte se na těchto pět tipů, abyste se cítili lépe, ať vám přijde jakékoli pozvání.

1. Nabídka uspořádat

Je pravděpodobné, že nejste jediný, kdo má rád zdravou volbu na stole při kancelářských setkáních, zadních dveřích a narozeninových oslavách. Pokud se toho obáváte, proč nenabídnout, abyste si přinesli vlastní jídlo?

• Křupavá cuketa Quinoa z Diabetes Forecast je slavnostní volbou pro jakýkoli potluck.
• Vaši přátelé a členové rodiny budou nadšeni grilovaným kuřecím salátem z My Bizzy Kitchen. Podávejte jej samostatně nebo na salátovém obalu a připravte si sendvičové tematické menu.
• Děti budou prosit o sekundy těchto bezzrnných rohlíků na pizzu. Možná budete moci získat jejich pomoc v kuchyni a také je vyrobit.

Pokud pořádáte shromáždění, když se vás hosté zeptají, co mohou přinést, můžete doporučit pokrmy vhodné pro cukrovku, které vám pomohou udržet hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Chudé maso na grilu, zdravý ovocný salát - jste hostitelem nejvíce, rozhodnete se!

2. Plánujte dopředu

Může být frustrující mít pocit, že musíte vždy analyzovat, jak vaše plány ovlivní hladinu cukru v krvi. Ale malé plánování předem vás může osvobodit, abyste žili v okamžiku a užili si věci později. Než vyrazíte ze dveří, nezapomeňte zkontrolovat hladinu cukru v krvi. Pokud řídíte nebo dojíždíte, může být pro vás a ostatní ve vašem okolí nebezpečné, pokud máte příliš nízkou hladinu cukru v krvi. Znalost vašich úrovní vám také pomůže být lépe připraveni.

Chystáte se do restaurace na oslavu narozenin? Podívejte se předem na nabídku online, abyste mohli vybírat zdravé a vyvážené možnosti. Můžete tyto hranolky nahradit zahradním salátem nebo dušenou zeleninou? Můžete si objednat ten hamburger, po kterém toužíte „v trávě“, aby snížil obsah sacharidů odstraněním buchty? Vyřaďte z objednávání dohady a užijte si večírek!

Míříte do šťastné hodiny do práce? Stanovte si časovou osu a držte se jí. Navíc se nemusíte cítit pod tlakem, abyste si objednali sladký koktejl - popadněte seltzer, stýkejte se se svými spolupracovníky, pak se rozloučte, když vyrazíte včas, abyste se dostali na pravidelně naplánovanou hodinu kardio v místní tělocvičně.

A pamatujte, že občerstvení je váš přítel. Pokud nevíte, jaká bude situace s jídlem na akci, dejte si pro případ, že máte v autě, kabelce nebo kufříku něco schovaného - například směs ořechů a semen, sýrové tyčinky nebo celozrnné sušenky. Vždy je lepší být v bezpečí, než litovat! Pokud užíváte léky, které snižují hladinu cukru v krvi, určitě si vezměte také rychle působící cukrovou svačinu.

3. Nezapomeňte zkontrolovat hladinu cukru v krvi

Bez ohledu na to, kam máte namířeno nebo co budete dělat, je důležité, abyste i nadále sledovali hladinu cukru v krvi. Jíst různé druhy potravin a účastnit se různých druhů aktivit mohou změnit vaši úroveň - někdy i bez toho, abyste si to uvědomovali.

Pokud se bojíte, že náhodou zapomenete zkontrolovat, možná budete chtít požádat svého lékaře o kontinuální monitor glukózy nebo CGM. Tato zařízení vám mohou pomoci lépe spravovat vaše úrovně, protože měří úrovně v reálném čase, aniž byste o tom museli přemýšlet. Mohou se pohodlně nosit a jsou také přenosné. Někteří se dokonce připojí k aplikaci pro smartphone, kde můžete rychle a diskrétně sledovat hladinu glukózy uprostřed události.

Spolu s kontrolou vašich úrovní se ujistěte, že někdo s vámi ví o vašem stavu. Mohou jednat, pokud narazíte na vysokou nebo nízkou. Noste nějaký typ lékařského identifikačního štítku, například náramek, pro případ, že byste se oddělili nebo jste na akci sami.

4. Popíjejte chytře

Je snadné zapomenout, že kromě cvičení a stravovacích návyků má na vaše zdraví také velký vliv to, co pijete. Společenské akce často zahrnují alkoholické nápoje. Rozhodování o tom, zda pít, nebo nemáte pít, když máte cukrovku nebo se snažíte sledovat svůj pas, může být obtížné. Zde je třeba vzít v úvahu několik věcí:

• Nejprve se poraďte se svým týmem zdravotní péče: Alkohol může zhoršit příznaky některých zdravotních stavů a ​​může interagovat s léky.
• Při pití vždy konzumujte jídlo, abyste udrželi stabilní hladinu cukru v krvi a vyhnuli se vysokému obsahu alkoholu v krvi. Alkohol může způsobit nízkou hladinu cukru v krvi, takže pokud užíváte léky, které zvyšují hladinu inzulínu, je nutné jíst.
• Místo výběru sladkých kalorických nápojů se rozhodněte pro světlé pivo nebo nápoje s nízkým obsahem sacharidů, jako je víno.
• Střídejte alkoholické nápoje a vodu, abyste zůstali hydratovaní a poskytli svému tělu čas na metabolizaci alkoholu.

Jeden nápoj, kterého nikdy nemůžete mít příliš mnoho, je voda. Pomáhá tělu regulovat teplotu, mazat klouby a zbavovat se odpadu. Voda vám také může pomoci snížit kalorií - výměna plechovky s obsahem 12 uncí běžné sody za sklenici ledové vody vám ušetří asi 140 prázdných kalorií a asi 40 gramů cukru. Mnoho z nás si také mýlí žízeň s hladem. Až se příště budete cítit hladoví, zjistěte, zda vás pití sklenice vody uspokojí, abyste zabránili přejídání.

Vyzkoušejte tyto tipy pro snadné způsoby, jak zvýšit příjem vody:

• Udržujte věci zajímavé napuštěnou vodou. Nakrájejte citron, okurku nebo jahodu a namočte si je do vody, aby vaše chuťové pohárky byly šťastné.
• Jezte vodu. Zní to divně, ale jíst ovoce a zeleninu s vysokým obsahem vody je skvělý způsob, jak přidat vodu do vaší stravy. Přidejte si do salátu okurku, vyměňte cuketové spirály za špagety nebo začněte lehkým melounem.

5. Spojte se

Mít kamaráda, který vám pomůže bavit se a navzájem se zodpovídat, je další způsob, jak si udržet odhodlání plnit své zdravotní cíle. Na každou šťastnou hodinu, na kterou společně vyrazíte, si naplánujte procházku nebo výlet do posilovny společně později v týdnu. Souhlaste s rozdělením lahodného občerstvení u dveří zavazadlového prostoru, abyste mohli ovládat porce, zatímco uspokojíte tyto chutě a užíváte si.

Odnést

Pokud to na společenském setkání přeženete, nebijte se tím. Otestujte si hladinu cukru v krvi a berte to jako zážitek z učení. Nevynechávejte jídlo později během dne, abyste to vynahradili. To by vás mohlo při příštím jídle znovu přejídat a způsobit nízkou hladinu cukru v krvi, pokud vám to hrozí. Snažte se udržovat svůj plán. Jezte pravidelně, zůstaňte hydratovaní, pravidelně kontrolujte hladinu cukru v krvi a užívejte léky jako obvykle. Za chvilku se vrátíte do rutiny.