Tipy na budování duševní síly od profesionální běžkyně Kara Goucher

Obsah

• 1. Založte si deník důvěry.
• 2. Oblékejte se, abyste se cítili mocní.
• 3. Vyberte mocné slovo.
• 4. Použijte Instagram ...někdy.
• 5. Stanovte si mikro cíle.
• Recenze pro

Profesionální běžkyně Kara Goucherová (nyní 40 let) soutěžila na olympiádě, když byla na vysoké škole. Stala se první a jedinou americkou atletkou (mužem nebo ženou), která získala medaili na 10 000 m (6,2 mil) na mistrovství světa IAAF a vystoupala na stupně vítězů v New Yorku a Bostonském maratonu (který běžela stejný rok jako bombardování).

Ačkoli je známá svými úspěchy, drzostí a neohroženým postojem v počáteční linii, Goucher později ve své profesionální kariéře odhalila, že již na vysoké škole byla v terapii pro negativní sebepovídání. Její ochota diskutovat o duševním zdraví je vzácná ve světě hypersoutěžní atletiky, kde je slabost držena v tajnosti mezi sportovcem a trenérem – nebo často samotným sportovcem.

"Vždy jsem se potýkal s pochybnostmi o sobě a vymlouváním se z dobrých výkonů," říká Goucher Tvar. „V posledním ročníku vysoké školy jsem během závodu dostal záchvat úzkosti a uvědomil jsem si, že to byl velký problém. Byl jsem ve vedení, ale neodtáhl jsem se a někdo kolem mě prošel. Připadalo mi to jako noční můra. Zaplavil jsem se negativními myšlenkami: Nezasloužím si být tady. Když jsem skončil, sotva jsem se hýbal. Udělal jsem práci, abych byl fyzicky připraven, ale psychicky jsem tuto příležitost zničil. Zjistil jsem, jak mocná je mysl, a naučil jsem se, že musím najít někoho, kdo pracuje s duševním zdravím sportovců, nejen mého trenéra nebo atletického trenéra.“ (Související: Jak najít nejlepšího terapeuta pro vás)

V srpnu, po desetiletích posilování své mentální síly, Goucher vyšel s interaktivní knihou s názvem Silný: Průvodce běžce k posílení důvěry a stát se vaší nejlepší verzí.

Goucher, zastánkyně toho, jak pracovat se svou mentální silou stejně jako s mléčným prahem, se podělila o své oblíbené tipy, které můžete použít (běžce nebo jinak), abyste umlčeli pochybnosti o sobě, zavrhli nezdravé srovnávání a dokázali sami sobě, že dokážete cokoli. (Možná se dokonce připojíte k hnutí #IAMMANY.)

„Ty lze aplikovat na tolik věcí,“ říká Goucher, „jako jít do nové práce nebo do vztahu s manželem a dětmi.“

1. Založte si deník důvěry.

Jako profesionální běžkyně asi nepřekvapí, že si Goucher každou noc zapisuje do svého tréninkového deníku, aby měla přehled o najetých kilometrech. Ale to není jediný deník, který si vede: Píše si také večer do deníku důvěry, přičemž si jednu nebo dvě minuty zapíše něco pozitivního, co ten den udělala, bez ohledu na to, jak malé. „Moje je zaměřena na atletiku, protože tam cítím největší úzkost,“ říká. "Dnes jsem si dal trénink, který jsem nedělal rok, tak jsem napsal, že jsem se této výzvě ukázal."

Cílem je vytvořit záznam o tom, jak jste sundali náplast a přiblížili se svým cílům. "Když se podívám zpět do svého deníku, připomínám si všechny skvělé věci, které jsem již udělala, abych dosáhla svých cílů," říká. (Deník vám také může pomoci rychleji usnout.)

2. Oblékejte se, abyste se cítili mocní.

Noste oblečení, ve kterém se budete cítit nejsilnější.

„Mějte uniformu-ať už jde o zahřívací soupravu nebo speciální kancelářský oblek-, která vychází jen ve dnech, kdy potřebujete další podporu,“ říká Goucher. Navrhuje uložení těchto oděvů pro zvláštní příležitosti, takže až si je obléknete, budete vědět, že je „čas jít“ a že jste udělali veškerou potřebnou práci, abyste toho okamžiku dosáhli.

Pomocí této strategie pomůžete rozdrtit svůj nejtěžší trénink týdne nebo si budete jisti, že se pustíte do šestiměsíční kontroly výkonu v práci.

3. Vyberte mocné slovo.

Možná to znáte lépe jako mantru, ale nalezení slova nebo fráze, kterou si pošeptáte ve chvílích negativní samomluvy, vám může pomoci překonat těžké časy. Goucherovy oblíbené: Zasloužím si být tady. Patřím. Bojovník. Nepolevující.

„Pak na startovní čáře nebo před velkým pohovorem, pokud se věci nedaří, můžete zašeptat své silové slovo a vykouzlit uplynulé měsíce překonávání protivenství,“ říká Goucher.

Vyberte jedno nebo dvě mocná slova nebo mantry, na které se zaměřte vy místo jiných. „Pokud jste mentálně silní, soustředíte se na svou cestu a svou cestu a můžete uvolnit srovnání,“ říká Goucher. "Představte si, že bychom nemohli vidět nikoho jiného. Říkali bychom si: 'Mám se skvěle!"

Negativní slova a srovnání nebudou mít prostor vplížit se, když se soustředíte na to, abyste ze sebe vydali maximum a zakořenili.

4. Použijte Instagram ...někdy.

Goucher dává sociálním médiím uznání za jejich schopnost vytvářet podpůrná sociální spojení, která mohou posílit vaši mentální sílu. "Sdílejte svou cestu, včetně svých dobrých a špatných dnů, aby se lidé kolem vás mohli shromáždit," říká. Pokud ale trávíte hodiny listováním v Instagramu a přemýšlíte o tom, o kolik je jídlo nebo cvičení influencera zdravější než to vaše, je načase vypnout napájení. (Související: Tato fotka Fitness Bloggera nás učí nevěřit všemu na Instagramu)

"Existuje 50 nezveřejněných snímků, které někdo pořídil, než dostal ten perfektní běžecký záběr, když byly zavěšeny ve vzduchu. I ti nejschopnější lidé sestoupí na zem," říká Goucher. "Nikdo nezveřejňuje, jak flámově jedí sušenky a vracejí se pro svou pátou hrst M&M's."

Ale protože sociální média mají tendenci ukazovat dobré dny, je o něco snazší obklopit se skutečně pozitivními lidmi – trik, který Goucher používá jak na „gram“, tak v běžném životě.

„Díky silnému spojení, přátelství, spolupracovníkům a školícím partnerům vám pomůže dostat se tam, kde chcete být,“ říká Goucher.

5. Stanovte si mikro cíle.

Slovo „cíle“ může samo o sobě vyvolávat stres. Proto Goucher doporučuje stanovit mikro cíle, které lze snadno rozdrtit a oslavovat.

Proměňte svůj cíl dosahování hvězd na stravitelnější mikro cíle. Například změnit Chci uběhnout maraton do Tento týden chci zvýšit počet najetých kilometrů, nebo Chci získat novou práci do Chci předělat svůj životopis.

„Oslavte ty malé cíle a dejte si kredit,“ dodává Goucher.

Mikrocíle vám pomohou cítit se lépe, protože je neustále kontrolujete a posouváte se k dalšímu malému kroku. To zvyšuje dynamiku a nakonec budete stát na úpatí svého velkého cíle a budete říkat: Udělal jsem všechny přípravné práce a nebojím se. Zasloužím si být tady, jsem silný a jsem připraven.

Recenze pro