Načasujte svůj silový trénink a kardio pro lepší spánek!

Obsah

• Recenze pro

Dostatek pohybu a spánek je klíčem k bodování zdravého těla a mysli (podívejte se, co se stane s vaším tělem, když nemáte spánek). A fitness a zzz se navzájem doplňují: Spánek vám dává energii na cvičení a cvičení vám pomůže spát zdravěji, bezpočet studií. Většina těchto studií se však až donedávna zaměřovala spíše na kardio než na odporový trénink.

Aby vědci z Appalačské státní univerzity zjistili, jak načasování silových tréninků ovlivnilo kvalitu spánku, nechali účastníky navštívit jejich laboratoř na 30minutové cvičení tři různé dny v 7 hodin, 13 hodin a 19 hodin. Lidé nosili do postele sledovače spánku. Výsledky: Ve dnech, kdy cvičili, trávili účastníci během noci méně času vzhůru ve srovnání se dny, kdy necvičili. Ale tady to začíná být zajímavé: Lidé téměř usnuli polovina čas, pokud by silový trénink dělali spíše v 7 hodin ráno než ve 13 hodin nebo 19 hodin „Odporové cvičení zvyšuje srdeční frekvenci v klidu, což vede k (dočasně) vyššímu krevnímu tlaku, takže usínání je o něco těžší,“ říká autor studie Scott Collier, Ph.D.

Zvláštní zvrat: Když se vědci podívali na kvalitu spánku, zjistili, že subjekty, které se v noci zvedaly, spaly zdravěji! „Odporové cvičení má tepelný účinek (vnitřně vás zahřeje-jako teplá koupel před spaním), což by mohlo vysvětlovat, proč subjekty při usínání spaly hlučněji,“ říká Collier. Takže i když vám pozdnější den může trvat déle, než usnete, tato studie naznačuje, že budete spát lépe.

Aerobní cvičení na druhé straně snižuje klidovou tepovou frekvenci, takže dělat to hned ráno je chytré. (Vyzkoušejte toto kardio cvičení, které je lepší než běžecký pás) Ve skutečnosti, podle výzkumu, který dříve provedl Collier a jeho tým, „7 hodin ráno je nejlepší čas na aerobní cvičení, protože vyplavuje stresové hormony dříve během dne, což propůjčuje lepší noční spánek. "

Sečteno a podtrženo: Cvičení-odolnost nebo kardio-je skvělé kdykoli to děláte. Pokud ale máte problémy se spánkem nebo chcete něco změnit, zkuste ráno cvičit kardio a odpoledne nebo podvečer silový trénink, navrhuje Collier.

Recenze pro