Může vám zvýšení hladiny testosteronu pomoci zhubnout?

Obsah

• Co je testosteron?
• Nedostatek může vést k nárůstu hmotnosti
• Obezita je spojena s nízkou úrovní
• Způsobují doplňky hubnutí?
• Nezákonné anabolické steroidy
• Náhradní terapie testosteronem
• Testosteron posiluje
• Jak můžete přirozeně zvýšit své úrovně?
• Sečteno a podtrženo

Někteří muži věří, že testosteron může pomoci při odbourávání tuků.

Tento hormon je zodpovědný za některé typické mužské vlastnosti. Rovněž podporuje růst svalů u obou pohlaví.

Většina mužů je plná testosteronu. Někteří lidé však trpí nedostatkem, což je problém, který je podle všeho předurčuje k nadměrnému přírůstku tuku.

Tento článek pojednává o možné úloze tohoto hormonu při hubnutí a obezitě.

Co je testosteron?

Testosteron je nejdůležitější mužský pohlavní hormon. Vyrábí se hlavně varlaty u mužů a vaječníků u žen.

Hormony jsou molekuly messengerů, které hrají zásadní roli ve všech tělesných systémech. Uvolňují se do krevního oběhu, který je vede do jejich cílových buněk.

Když hormony přijdou do kontaktu s kompatibilními buňkami, vážou se na receptory na svém povrchu a ovlivňují jejich funkci.

Hlavním úkolem testosteronu je podpora mužských charakteristik, jako je hlubší hlas, zvýšená svalová hmota, silnější kosti a růst vlasů a obličeje.

Adekvátní úrovně jsou také nezbytné pro zrání spermatických buněk a udržení mužské plodnosti.

Není překvapivé, že hladiny testosteronu jsou mnohem vyšší u mužů než u žen. Hormon však hraje u žen také několik životně důležitých rolí (1).

Jednou z nejdůležitějších funkcí obou pohlaví je udržování svalové hmoty a podpora růstu svalů a síly kostí. Vaše hladiny klesají s věkem, což částečně vysvětluje ztrátu svalů a kostí související s věkem.

Nedostatek nejen potlačuje růst a údržbu svalů, ale může také zvyšovat hmotnost.

Souhrn: Testosteron je primární mužský pohlavní hormon. Podporuje růst svalů a další typické mužské vlastnosti, jako je hluboký růst hlasu a vlasů.

Nedostatek může vést k nárůstu hmotnosti

Testosteron podporuje růst svalů. Současně může potlačit přírůstek tuku (2, 3, 4).

Výsledkem je, že někteří muži s nedostatkem testosteronu mají tendenci získávat tuk snadněji než jejich zdravé vrstevníky (5, 6).

Svaly spalují mnohem více kalorií než tuková tkáň. Nedostatek svalu tak vystavuje lidi vyššímu riziku přílišného příjmu potravy a ukládání přebytečných kalorií jako tuku (7).

Ve skutečnosti se někteří vědci domnívají, že snížená svalová hmota je hlavním důvodem, proč nedostatek vede k nárůstu hmotnosti u mužů (8).

Obezita sama o sobě může také potlačit hladiny testosteronu, jak je vysvětleno v následující kapitole.

Souhrn: Nízké hladiny testosteronu snižují svalovou hmotu a kalorické výdaje. Z tohoto důvodu může nedostatek v průběhu času podporovat nárůst tělesné hmotnosti.

Obezita je spojena s nízkou úrovní

V průměru mají obézní muži o 30% nižší hladiny testosteronu než ti, kteří mají normální hmotnost (9).

Více než 70% morbidně obézních mužů trpí mužským hypogonadismem nebo nedostatkem testosteronu, což je porucha charakterizovaná abnormálně nízkými hladinami tohoto hormonu. Mužský hypogonadismus se může zvrátit s úbytkem hmotnosti (10).

Vědci si nejsou zcela jisti, proč jsou u obézních mužů úrovně nižší, ale většina studií ukazuje na následující procesy.

Zaprvé, břišní tuk obsahuje vysoké hladiny enzymu aromatázy, která přeměňuje testosteron na estrogen, ženský pohlavní hormon. To vysvětluje, proč mají obézní muži vyšší hladinu estrogenu než muži s normální hmotností (11).

Za druhé, vysoká aktivita aromatázy a estrogenů snižuje produkci hormonu uvolňujícího gonadotropiny (GRH). Nedostatek GRH vede k nižším hladinám luteinizačního hormonu, což zase snižuje produkci testosteronu (12, 13).

Jednoduše řečeno, zdá se, že nadměrný břišní tuk potlačuje hladiny testosteronu.

Souhrn: Obézní muži mají tendenci mít nižší hladiny tohoto hormonu než muži s normální hmotností. Většina výzkumů naznačuje, že nadměrný břišní tuk tyto hladiny snižuje.

Způsobují doplňky hubnutí?

Termín „doplněk testosteronu“ se může vztahovat na tři věci: nedovolené anabolické steroidy, substituční léčba testosteronem a posilovače testosteronu.

Nezákonné anabolické steroidy

Syntetické steroidy související s testosteronem jsou souhrnně známé jako anabolické steroidy. Termín může také odkazovat na testosteron sám.

Někteří kulturisté zneužívají anabolické steroidy ke zvýšení hladiny testosteronu nad normální úroveň a zvýšení růstu svalů. Přesto je zneužívání anabolických steroidů v mnoha zemích, včetně USA (14), nezákonné.

Zdraví muži s normální hladinou testosteronu by neměli užívat anabolické steroidy v jakékoli formě, protože dlouhodobé zneužívání může mít nepříznivé vedlejší účinky. Patří mezi ně sexuální dysfunkce, agresivní chování, problémy s játry a srdeční choroby (15, 16, 17).

Někteří vědci poukázali na to, že ne všechny tyto vedlejší účinky se vztahují na samotný testosteron, ale spíše na jeho syntetické deriváty. Ve skutečnosti hraje testosteron platnou roli při léčbě některých zdravotních potíží (18).

Například je zákonem předepsáno normalizovat hladiny testosteronu u nedostatečných mužů, což je léčba známá jako substituční léčba testosteronem (19).

Zatímco platná substituční léčba testosteronem může u obézních mužů podporovat hubnutí, zneužívání anabolických steroidů je ne doporučená strategie hubnutí.

Nadměrná svalová hmota může být obtížné udržet v dlouhodobém horizontu a nepoužité svaly mají tendenci v průběhu času převádět na tuk.

Souhrn: Někteří kulturisté zneužívají testosteron nebo příbuzné syntetické formy. Dlouhodobé zneužití může vést k vážným zdravotním problémům.

Náhradní terapie testosteronem

Tento hormon je často legálně předepisován k léčbě nedostatku testosteronu (hypogonadismus) nebo jiných zdravotních stavů.

Léčba je známá jako substituční terapie testosteronem a provádí se pod lékařským dohledem. Může být podáván jako doplněk, náplast, krém nebo injekce.

Existují důkazy, že substituční terapie může u obézních pacientů s deficitem testosteronu vést ke snížení hmotnosti (20, 21, 22, 23).

Jedna 56týdenní studie u 100 obézních mužů na dietě se sníženým obsahem kalorií zjistila, že injekce zlepšily hubnutí o 6,4 libry (2,9 kg) ve srovnání s těmi, kteří nedostali žádnou léčbu.

Zatímco obě skupiny při nízkokalorické dietě ztratily svalovou hmotu i tukovou hmotu, testosteron způsobil během udržování tělesné hmotnosti významnou regeneraci svalů (24).

To vede k hubnutí podporou růstu svalů, což zase zvyšuje počet spálených kalorií.

Může také snížit únavu, zvýšit motivaci a podpořit větší fyzickou aktivitu. Všechny tyto faktory hrají hlavní roli při hubnutí (8, 25).

Mějte na paměti, že tyto studie zkoumaly účinky substituční terapie u nedostatečných mužů pod lékařským dohledem.

Neexistuje důkaz, že substituční terapie způsobuje hubnutí zdravých mužů s normální hladinou testosteronu.

Souhrn: Substituční terapie testosteronem podporuje hubnutí u obézních mužů s nedostatkem testosteronu.

Testosteron posiluje

Zesilovače testosteronu, které se také nazývají „doplňky přírodního testosteronu“, zvyšují přirozenou produkci tohoto hormonu ve vašem těle.

Tyto doplňky neobsahují žádný testosteron a jsou obvykle založeny na rostlinách.

Některé posilovače, jako je ashwagandha, kyselina D-asparagová a extrakt ze semen pískavice, mohou zvýšit hladiny testosteronu a zlepšit růst svalů u mužů s nízkými hladinami, i když je důkaz nekonzistentní (26, 27, 28).

Mnoho zdravotních tvrzení spojených s posilovači látkou však věda nepodporuje. Například, Tribulus terrestris, doplněk běžně prodávaný jako posilovač, nezdá se, že by zvyšoval hladiny (29).

V současné době žádné studie neprokázaly významnou ztrátu hmotnosti u testosteronových posilovačů, i když některé mají tendenci snižovat hmotnost tuku.

Souhrn: Posilovače testosteronu zvyšují přirozenou produkci testosteronu v těle. Studie naznačují, že určité posilovače mohou být prospěšné pro muže, kteří jsou nedostateční.

Jak můžete přirozeně zvýšit své úrovně?

Mezi hlavní příznaky nedostatku testosteronu patří nízké libido, obtížné udržení nebo rozvoj erekce a méně intenzivní orgasmy.

Mezi další příznaky patří únava, nízká nálada a snížená svalová hmota.

Pokud máte podezření, že máte nízkou hladinu, může nedostatek potvrdit jednoduchý krevní test.

Náhradní terapie je nejúčinnější léčba. Je však kontroverzní a má rizika i přínosy (30, 31, 32, 33).

Naštěstí existuje několik způsobů, jak můžete přirozeně zlepšit nízkou hladinu testosteronu.

Níže je uvedeno několik metod:

• Silový vlak: Mnoho studií ukazuje, že silový trénink může zvýšit hladiny tohoto hormonu (34, 35).
• Vezměte doplňky vitamínu D: Nedostatek vitamínu D je spojen s nízkou hladinou. Doplňky mohou vrátit hladiny zpět na normální hodnoty (36, 37).
• Získejte odpovídající zinek: Nedostatek zinku může snížit hladiny. Jezte spoustu potravin bohatých na zinek, jako je maso, ořechy a semena, aby se vaše úrovně normalizovaly (38, 39).
• Dostatečně se vyspat: Špatný spánek je spojen s poklesem úrovně. Ve skutečnosti je dostatek spánku jedním z nejdůležitějších aspektů zdravého životního stylu (40, 41).
• Vyzkoušejte ashwagandha: Léčivá bylina ashwagandha, vědecky známá jako Withania somnifera, může zlepšit úroveň a plodnost (26).
• Uvolněte se a minimalizujte stres: Chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu, hormonu, který může potlačovat hladiny testosteronu. Základem zdravého životního stylu je prostředí bez stresu a relaxační zábavné aktivity (42).

Kromě zvýšení hladiny testosteronu mohou výše uvedené strategie zlepšit vaše celkové zdraví. Někteří vám mohou dokonce pomoci zhubnout, zejména v kombinaci s jinými způsoby hubnutí.

Souhrn: Několik strategií může zlepšit přirozenou produkci testosteronu v těle a podpořit hubnutí.

Sečteno a podtrženo

Přiměřená hladina testosteronu je známkou dobrého zdraví.

Testosteron pomáhá udržovat svalovou hmotu, zvyšuje počet kalorií, které spálíte, a může vás motivovat k fyzické aktivitě - to vše je spojeno s nižším rizikem přibývání na váze a obezity.

Pokud máte podezření, že máte nedostatky, poraďte se se svým lékařem o jednoduchém krevním testu.

Lékař vám může předepsat substituční léčbu testosteronem, což je nejúčinnější způsob normalizace hladiny.

Můžete také zkusit zvýšit úroveň přirozeně tím, že ztratíte břišní tuk, silový trénink, dostatek spánku nebo si vezmete testosteronové posilovače, jako je ashwagandha.