Telomeres: klíč k tomu, jak zůstat mladý a volný?

Obsah

• Co jsou telomery?
• Proč se telomery zkracují?
• Záleží na délce telomer?
• Úmrtnost
• Oxidační stres
• Jaký je vztah mezi telomery a rakovinou?
• Mohu prodloužit své telomery?
• Strava
• Zvládání stresu
• Cvičení
• Doporučené čtení
• Sečteno a podtrženo

Co jsou telomery?

Vaše DNA je umístěna uvnitř jader vašich buněk, kde je svázána uvnitř struktur nazývaných chromozomy. Každý chromozom má specifické genetické informace ve formě genů. Jak se buňky ve vašem těle dělí, vaše chromozomy se musí replikovat, takže každá buňka obsahuje ve svém jádru kompletní sadu chromozomů.

Na konci každého z vašich chromozomů jsou úseky DNA zvané telomery. Telomery pomáhají chránit konce vašich chromozomů před poškozením nebo fúzováním s blízkými chromozomy.

Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli více o těchto malých, ale důležitých strukturách a proč by mohli odemknout dveře k prevenci nemocí a ke snížení účinků stárnutí.

Proč se telomery zkracují?

Vaše řetězce DNA se mírně zkrátí pokaždé, když se chromozom replikuje. Telomery pomáhají zabránit ztrátě genů v tomto procesu. Ale to znamená, že jak se vaše chromozomy replikují, vaše telomery se zkracují.

Tam přichází enzym nazývaný telomeráza. Nachází se v určitých buňkách a pomáhá předcházet přílišnému opotřebení. To zahrnuje zkrácení vašich telomer. Telomeráza to provádí přidáním dalších telomerových sekvencí na konec vašich chromozomů.

Většina typů buněk ve vašem těle nemá telomerázu. To znamená, že většina vašich telomer se v průběhu času stále zkracuje.

Záleží na délce telomer?

Někteří lidé tvrdí, že zkracování telomer je hlavním přispěvatelem ke stárnutí a rozvoji nemoci. Nikdo však plně nechápe dopad zkrácení telomery na naše celkové zdraví.

Úmrtnost

Přehled z roku 2011 naznačuje, že markery označující poškození DNA a snížené funkce telomer se s věkem zvyšují. To by mohlo být významné: Studie z roku 2003 zjistila souvislost mezi kratšími telomerami a zvýšenou mírou úmrtí na srdeční choroby a infekční onemocnění.

Tato studie je však téměř 20 let stará a zúčastnilo se jí pouze 143 účastníků. Novější metaanalýzy také naznačují souvislosti mezi kratšími telomerami a ischemickou chorobou srdeční nebo některými typy rakoviny. Probíhá výzkum spojení mezi zkrácením telomer a smrtí.

Oxidační stres

I když je známo, že replikace chromozomů zkracuje telomery, někteří odborníci se domnívají, že je oxidační stres může také zkrátit. Oxidační stres označuje poškození DNA a dalších biomolekul reaktivními kyslíkovými druhy.

Reaktivní druhy kyslíku jsou vytvářeny přirozenými buněčnými procesy v těle a zánětem. Můžete je také získat ze svého okolí prostřednictvím znečištění, kouření nebo konzumace alkoholu.

Po čase může poškození DNA a dalších biomolekul způsobené oxidačním stresem přispět ke zdravotním problémům spojeným se stárnutím. Toto je opět docela nová oblast výzkumu, takže není mnoho definitivních důkazů.

Přečtěte si náš primer na oxidační stres.

Jaký je vztah mezi telomery a rakovinou?

Kratší telomery jsou spojeny se zvýšeným rizikem rakoviny, ale nikdo si není jistý proč. Specifické rakoviny spojené s kratšími telomery jsou:

• měchýř
• plíce
• ledviny
• gastrointestinální
• krk
• hlava

Kromě toho je jednou z charakteristik rakovinných buněk to, že rostou a rychle se dělí ve srovnání s jinými buňkami. Jak tedy rakovinné buňky agresivně zkrátí své telomery a neumírají?

Telomeráza, enzym, který redukuje zkracování telomer v některých buňkách, je reaktivována nebo zvýšena u více než 90 procent rakovin, zjistila studie z roku 2016. Pamatujte, že tento enzym se nenachází ve většině typů buněk. Zdá se však, že rakovinné buňky jsou schopné používat telomerasu k ochraně svých telomer, čímž se zpomaluje jejich zhoršování.

Na základě těchto informací se některé nové léčby rakoviny zaměřují na telomerázu, která pomáhá ničit rakovinné buňky rychleji.

Mohu prodloužit své telomery?

Vzhledem k souvislostem mezi zkrácením telomer a nemocí mají někteří lidé nyní zájem najít způsoby, jak prodloužit své telomery. Ale je to vůbec možné?

Výzkum týkající se prodloužení telomer je stále velmi nový. Dosud však výsledky ukazují nějaký slib. I když není jasné, zda můžete své telomery skutečně prodloužit, je pravděpodobné, že proces zkracování zpomalíte.

Například malá pilotní studie z roku 2013 se zabývala délkou telomery 10 mužů s nízkorizikovým karcinomem prostaty. Byli požádáni, aby provedli několik změn životního stylu, včetně:

• po zdravé stravě
• pravidelné cvičení
• zvládání stresu pomocí jógy a podpůrných skupin

Ve srovnání s 25 účastníky s nízkorizikovým karcinomem prostaty, kteří neprovedli změny životního stylu, měli ti 10, kteří o pět let později měli delší telomery. Opět se jednalo o velmi malou studii, která se týkala pouze mužů.

Tato malá studie však poskytuje základ pro novější výzkum týkající se účinků stravy, cvičení a zvládání stresu na délku telomer.

Strava

Vaše strava může hrát roli při určování délky vašich telomer. Článek v časopise 2016 navrhuje sledovat stravu ve středomořském stylu bohatou na antioxidanty. Zvědavě to vyzkoušet sami? Začněte s naším konečným průvodcem středomořskou stravou.

Studie z roku 2018 zahrnující více než 5 000 dospělých zjistila, že konzumace více vlákniny byla spojena s delší délkou telomery. Mohlo by to být způsobeno schopností vlákna pomoci kontrolovat hladinu glukózy v krvi. Výzkumníci poznamenali, že vyšší hladina glukózy v krvi je spojena se zánětem a oxidačním stresem. Obě tyto látky mohou způsobit další zkracování telomer. Zkuste přidat těchto 22 potravin bohatých na vlákninu do své stravy.

Na druhou stranu se další studie z roku 2018 zabývala kvalitou stravy starších dospělých v Austrálii a délkou telomer. Vyšetřovatelé zjistili, že ti, kteří sledovali zdravou stravu, zřejmě neměli delší telomery. Místo toho naznačují, že roli hrají genetika a další nepotravinové faktory.

Zvládání stresu

Když jste ve stresu, vaše tělo uvolňuje hormony, které mohou způsobit oxidační stres. To by mohlo mít za následek další poškození DNA a zkrácení telomer. Na základě těchto informací by mělo snížení stresu pomoci snížit oxidační stres - a studie ukazují, že ano.

Studie z roku 2004 sledovala ženy, které pečovaly o chronicky nemocné dítě, což může výrazně zvýšit vaši úroveň stresu. Tyto ženy měly kratší telomery, sníženou aktivitu telomerázy a více oxidačního stresu ve srovnání se skupinou žen pečujících o zdravé děti.

Studie z roku 2016 hodnotila muže a ženy, kteří byli vystaveni stresorům. Ti, kteří reagovali zvýšením kortizolu, hlavního stresového hormonu, měli několik let zvýšené zkracování telomer.

Bez ohledu na to, zda redukuje zkracování telomer, je řízení stresu rozhodující součástí pocitu, že se cítíte nejlépe. Nepřesvědčený? Podívejte se, jak stres ovlivňuje vaše tělo.

Cvičení

Cvičení má řadu zdravotních výhod, včetně snižování zánětu a oxidačního stresu.

Studie z roku 2017 zahrnující tisíce mužů a žen ve Spojených státech se zabývala souvislostí mezi cvičením a délkou telomer. Ti, kteří se účastnili vysokých úrovní aktivity, měli významně delší telomery než ti, kteří měli nízké nebo střední úrovně aktivity. Nebyl patrný rozdíl mezi těmi, kteří mají nízkou fyzickou aktivitu, a těmi, kteří mají střední úroveň.

Další studie z roku 2017 zahrnující skupinu mladých dospělých zjistila, že ti, kteří se účastnili vysoké úrovně aerobní zdatnosti a měli větší vytrvalost ve svalech, měli delší telomery. Zde je 10 aerobních cvičení, které můžete přidat do svého tréninku.

Doporučené čtení

• „The Telomere Effect“: Spoluautorem vítěze Nobelovy ceny, který poprvé objevil souvislost mezi telomerami, telomerasou a stárnutím, tato kniha zkoumá, jak různé návyky ovlivňují telomery.
• „Hluboká výživa“: Lékař a biochemik berou stopy od našich předků, aby doporučili nový způsob stravování, který může potenciálně změnit DNA.

Sečteno a podtrženo

Telomery pomáhají chránit vaše chromozomy před poškozením. Přitom se vaše telomery zkracují, což je spojeno se stárnutím a vývojem nemocí. Nedávný výzkum však naznačuje, že mohou existovat způsoby, jak tento proces hacknout prostřednictvím stravy, zvládání stresu a cvičení.

I když jsou tato zjištění velmi předběžná, již víme, že aktivní životní styl spolu s výživnou stravou a technikami zvládání stresu přináší také řadu dalších zdravotních výhod.