8 Překvapivé výhody a použití estragonu

Obsah

• 1. Obsahuje prospěšné živiny, ale málo kalorií a sacharidů
• 2. Může pomoci snížit hladinu cukru v krvi zlepšením citlivosti na inzulín
• 3. Může zlepšit spánek a regulovat spánkové vzorce
• 4. Může zvýšit chuť k jídlu snížením hladiny leptinu
• 5. Může pomoci zmírnit bolesti spojené s podmínkami, jako je osteoartróza
• 6. Může mít antibakteriální vlastnosti a předcházet nemocem přenášeným potravinami
• 7. Všestranný a snadno začlenitelný do vaší stravy
• 8. Další možné přínosy pro zdraví
• Jak to uložit
• Sečteno a podtrženo

Estragon, nebo Artemisia dracunculus L., je vytrvalá bylina, která pochází z rodiny slunečnice. Je široce používán k aromatizaci, vůni a léčebným účelům ().

Má jemnou chuť a dobře se hodí k pokrmům, jako jsou ryby, hovězí, kuřecí, chřest, vejce a polévky.

Zde je 8 překvapivých výhod a použití estragonu.

1. Obsahuje prospěšné živiny, ale málo kalorií a sacharidů

Estragon má nízký obsah kalorií a sacharidů a obsahuje živiny, které mohou být prospěšné pro vaše zdraví.

Pouze jedna polévková lžíce (2 gramy) sušeného estragonu poskytuje (2):

• Kalorie: 5
• Sacharidy: 1 gram
• Mangan: 7% referenčního denního příjmu (RDI)
• Žehlička: 3% z RDI
• Draslík: 2% RDI

Mangan je základní živina, která hraje roli ve zdraví mozku, růstu, metabolismu a snižování oxidačního stresu ve vašem těle (,,).

Železo je klíčem k funkci buněk a produkci krve. Nedostatek železa může vést k anémii a vést k únavě a slabosti (,).

Draslík je minerál, který je zásadní pro správnou funkci srdce, svalů a nervů. Výzkum navíc zjistil, že může snížit krevní tlak ().

Ačkoli množství těchto živin v estragonu není značné, bylina může i nadále prospívat vašemu celkovému zdraví.

souhrn Estragon má nízký obsah kalorií a sacharidů a obsahuje živiny mangan, železo a draslík, které mohou být prospěšné pro vaše zdraví.

2. Může pomoci snížit hladinu cukru v krvi zlepšením citlivosti na inzulín

Inzulin je hormon, který pomáhá přivádět glukózu do vašich buněk, abyste ji mohli využívat k výrobě energie.

Faktory jako dieta a zánět mohou vést k inzulínové rezistenci, což vede ke zvýšeným hladinám glukózy ().

Bylo zjištěno, že estragon pomáhá zlepšit citlivost na inzulín a způsob, jakým vaše tělo používá glukózu.

Jedna sedmidenní studie na zvířatech s diabetem zjistila, že extrakt z estragonu snížil koncentrace glukózy v krvi o 20% ve srovnání s placebem ().

Kromě toho 90denní randomizovaná dvojitě zaslepená studie zkoumala účinek estragonu na citlivost na inzulín, sekreci inzulínu a kontrolu glykemie u 24 osob se sníženou glukózovou tolerancí.

U těch, kteří dostali 1 000 mg estragonu před snídaní a večeří, došlo k výraznému snížení celkové sekrece inzulínu, což může pomoci udržet hladinu cukru v krvi vyváženou po celý den ().

souhrn Estragon může pomoci snížit hladinu cukru v krvi zlepšením citlivosti na inzulín a způsobu, jakým vaše tělo metabolizuje glukózu.

3. Může zlepšit spánek a regulovat spánkové vzorce

Nedostatečný spánek souvisí se špatnými zdravotními výsledky a může zvýšit vaše riziko stavů, jako je cukrovka typu 2 a srdeční choroby.

Změny v rozvrhu práce, vysoká úroveň stresu nebo rušný životní styl mohou přispět ke špatné kvalitě spánku (,).

Spací pilulky nebo hypnotika se často používají jako pomoc při spánku, ale mohou vést ke komplikacím, včetně deprese nebo zneužívání návykových látek (,).

The Artemisia skupina rostlin, která zahrnuje estragon, byla používána jako lék na různé zdravotní podmínky, včetně špatného spánku.

V jedné studii na myších Artemisia Zdálo se, že rostliny poskytují sedativní účinek a pomáhají regulovat spánkové vzorce ().

Vzhledem k malé velikosti této studie je však zapotřebí dalšího výzkumu týkajícího se používání estragonu ke spánku - zejména u lidí.

souhrn Estragon pochází z Artemisia skupina rostlin, která může mít sedativní účinek a zlepšit kvalitu spánku, i když tento potenciální přínos u lidí dosud nebyl studován.

4. Může zvýšit chuť k jídlu snížením hladiny leptinu

Ztráta chuti k jídlu může nastat z různých důvodů, jako je věk, deprese nebo chemoterapie. Pokud se neléčí, může to vést k podvýživě a ke snížení kvality života (,).

Nerovnováha v hormonech ghrelin a leptin může také způsobit snížení chuti k jídlu. Tyto hormony jsou důležité pro energetickou rovnováhu.

Ghrelin je považován za hormon hladu, zatímco leptin je označován jako hormon sytosti. Když hladina ghrelinu stoupá, vyvolává to hlad. Naopak stoupající hladiny leptinu způsobují pocit plnosti ().

Jedna studie na myších zkoumala roli extraktu estragonu při stimulaci chuti k jídlu. Výsledky ukázaly pokles sekrece inzulínu a leptinu a zvýšení tělesné hmotnosti.

Tato zjištění naznačují, že extrakt z estragonu může pomoci zvýšit pocity hladu. Výsledky však byly nalezeny pouze v kombinaci s dietou s vysokým obsahem tuku. K potvrzení těchto účinků je zapotřebí dalšího výzkumu u lidí ().

souhrn Leptin a ghrelin jsou dva hormony, které řídí chuť k jídlu. Výzkum zjistil, že extrakt z estragonu může zlepšit chuť k jídlu snížením hladiny leptinu v těle, ačkoli chybí lidský výzkum.

5. Může pomoci zmírnit bolesti spojené s podmínkami, jako je osteoartróza

V tradiční lidové medicíně se estragon dlouhodobě používá k léčbě bolesti ().

Jedna 12týdenní studie zkoumala účinnost doplňku stravy s názvem Arthrem - který obsahuje extrakt z estragonu - a jeho účinek na bolest a ztuhlost u 42 lidí s osteoartritidou.

Jednotlivci, kteří užívali 150 mg přípravku Arthrem dvakrát denně, zaznamenali významné zlepšení příznaků ve srovnání s těmi, kteří užívali 300 mg dvakrát denně a ve skupině s placebem.

Vědci navrhli, že nižší dávka se mohla ukázat jako efektivnější, protože byla snášen lépe než vyšší dávka ().

Byly také nalezeny další studie na myších Artemisia rostliny, aby byly prospěšné při léčbě bolesti, a navrhly, že by mohla být použita jako alternativa k tradiční léčbě bolesti ().

souhrn Estragon se dlouhodobě používá k léčbě bolesti v tradiční lidové medicíně. Doplňky obsahující estragon mohou být prospěšné pro snížení bolesti spojené s podmínkami, jako je osteoartritida.

6. Může mít antibakteriální vlastnosti a předcházet nemocem přenášeným potravinami

Roste poptávka po potravinářských společnostech, aby při konzervování potravin používaly spíše přírodní přísady než syntetické chemikálie. Rostlinné éterické oleje jsou jednou z populárních alternativ ().

Do potravin se přidávají přísady, které pomáhají přidávat texturu, zabraňují oddělování, konzervují potraviny a potlačují bakterie způsobující nemoci přenášené potravinami, jako jsou E-coli.

Jedna studie zkoumala účinky estragonové silice na Staphylococcus aureus a E-coli - dvě bakterie, které způsobují nemoci přenášené potravinami. Pro tento výzkum byl íránský bílý sýr ošetřen 15 a 1 500 µg / ml estragonového éterického oleje.

Výsledky ukázaly, že všechny vzorky ošetřené estragonovým éterickým olejem měly ve srovnání s placebem antibakteriální účinek na dva bakteriální kmeny. Vědci dospěli k závěru, že estragon může být účinnou konzervační látkou v potravinách, jako je sýr ().

souhrn Esenciální oleje z rostlin jsou alternativou syntetických chemických přísad do potravin. Výzkum zjistil, že estragonový éterický olej může inhibovat Staphylococcus aureus a E-coli, dvě bakterie, které způsobují nemoci přenášené potravinami.

7. Všestranný a snadno začlenitelný do vaší stravy

Vzhledem k tomu, že estragon má jemnou chuť, lze jej použít v různých pokrmech. Zde je několik jednoduchých způsobů, jak začlenit estragon do vaší stravy:

• Přidejte ji do míchaných nebo smažených vajec.
• Použijte jej jako ozdobu na pečené kuře.
• Hoďte to na omáčky, jako je pesto nebo aioli.
• Přidejte ji k rybám, jako je losos nebo tuňák.
• Smíchejte to s olivovým olejem a směs pokvapkejte restovanou zeleninou.

Tarragon se dodává ve třech různých odrůdách - francouzské, ruské a španělské:

• Francouzský estragon je nejznámější a nejlepší pro kulinářské účely.
• Ruský estragon má slabší chuť ve srovnání s francouzským estragonem. S věkem rychle ztrácí svou chuť, takže je nejlepší ji ihned použít. Produkuje více listů, které skvěle doplňují saláty.
• Španělský estragon má větší chuť ve srovnání s ruským estragonem, ale méně než francouzský estragon. Může být použit pro léčebné účely a vařen jako čaj.

Čerstvý estragon je obvykle k dispozici pouze na jaře a v létě v chladnějším podnebí. Není tak snadno dostupný jako jiné byliny, jako je koriandr, takže jej najdete pouze ve velkých obchodech s potravinami nebo na farmářských trzích.

souhrn Tarragon se dodává ve třech různých odrůdách - francouzské, ruské a španělské. Je to všestranná bylina, kterou lze použít mnoha způsoby, včetně vajec, kuřete, ryb, zeleniny a omáček.

8. Další možné přínosy pro zdraví

O estragonu se tvrdí, že poskytuje další zdravotní výhody, které dosud nebyly podrobně prozkoumány.

• Může být prospěšné pro zdraví srdce: Estragon se často používá ve středomořské stravě zdravé pro srdce. Zdravotní přínosy této stravy se netýkají pouze jídla, ale také použitých bylin a koření (,).
• Může snížit zánět: Cytokiny jsou proteiny, které mohou hrát roli při zánětu. Jedna studie na myších zjistila významný pokles cytokinů po konzumaci estragonového extraktu po dobu 21 dnů (,).

souhrn

Estragon může být prospěšný pro zdraví srdce a snižovat zánět, i když tyto výhody nebyly důkladně prozkoumány.

Jak to uložit

Čerstvý estragon vydrží nejlépe v chladničce. Stačí stonek a listy opláchnout studenou vodou, volně zabalit do vlhkého papírového ručníku a uložit do plastového sáčku. Tato metoda pomáhá bylině udržet vlhkost.

Čerstvý estragon vydrží v chladničce obvykle čtyři až pět dní. Jakmile listy začnou hnědnout, je čas bylinu odhodit.

Sušený estragon vydrží ve vzduchotěsné nádobě v chladném a temném prostředí až čtyři až šest měsíců.

souhrn

Čerstvý estragon lze skladovat v chladničce po dobu čtyř až pěti dnů, zatímco suchý estragon lze uchovávat na chladném a tmavém místě po dobu až čtyř až šesti měsíců.

Sečteno a podtrženo

Tarragon má mnoho působivých přínosů pro zdraví, včetně potenciálu snížit hladinu cukru v krvi, záněty a bolesti a současně zlepšit spánek, chuť k jídlu a zdraví srdce.

Nemluvě o tom, že je univerzální a lze jej přidat do různých potravin - ať už používáte čerstvé nebo sušené odrůdy.

Mnoho výhod, které estragon poskytuje, můžete snadno sklízet přidáním do své stravy.