Jak to udělat Tai Chi

Obsah

• Tai chi se pohybuje
• Jak začít
• Výhody
• Tai chi pro seniory
• Upozornění
• Sečteno a podtrženo

Pokud jste novým cvičením nebo hledáním formy fyzické zdatnosti, která je pro vaše tělo snadná a prospívá vaší mysli, možná by vás zajímalo, zda je tai chi pro vás to pravé.

Jinak známý jako meditace v pohybu, tai chi je starověká čínská tradice založená v bojových uměních, která je nyní populární metodou cvičení s nízkým dopadem, která zahrnuje pomalé pohyby a dech.

Tai chi se pohybuje

Existuje mnoho stylů tai chi, ze kterých si obvykle vyberete společný základ, ale mohou se lišit ve vzhledu a metodách tréninku. Některé z těchto stylů zahrnují:

• Chen
• Yang
• Wu
• slunce

Když začnete cvičit tai chi, uvidíte, že to není o každém pohybu, ale spíše o sérii tekutých pohybů. Ve skutečnosti existuje 108 pohybů, které jsou v pohybu, a proto se tai chi nazývá „pohyblivá meditace“.

Chcete-li získat lepší představu o tom, jak dělat tai chi, a navíc o mnoha výhodách, které přináší běžná praxe, podívejte se na toto video od zakladatele taoistického Tai Chi, mistra Moy Lin Shina, který demonstruje pohyb v pohybu.

Jak začít

Pokud jste připraveni vyzkoušet tai chi, možná vás zajímá, jak začít. Zde je několik tipů, které vás nasměrují správným směrem.

• Najít instruktora: Nejlepší způsob, jak se naučit a cvičit tai chi, je s instruktorem. Můžete hledat kurzy ve vyšších centrech, místních fitness zařízeních, YMCA nebo tai chi centrech. Pokud se vám nedaří najít nic na vlastní pěst, zkuste hledat online.
• Nejprve sledujte třídu: Než se dopustíte, promluvte si s instruktorem o pozorování kurzu. To vám umožní vidět pohyby v akci a získat cit pro třídu. Pokud můžete, zkuste si promluvit s několika účastníky a zjistit, jak se jim líbí tai chi.
• Podívejte se na YouTube: Kromě formálnějších videí, která můžete najít online, je YouTube také domovem několika skvělých klipů na různých tahech tai chi.

Výhody

Výhody tai chi zahrnují vše od duševních, fyzických a emocionálních výhod po duchovní a léčivé přínosy. I když to není vyčerpávající seznam, následující jsou některé ze známějších duševních a fyzických výhod tai chi.

• Je to bezpečná a účinná forma fyzické zdatnosti pro začátečníky. Pokud jste novým cvičením nebo jste novým v této kondici, jsou pomalé pohyby s nízkým dopadem na vaše tělo bezpečné a šetrné a pomáhají zvyšovat flexibilitu a držení těla.
• Pomáhá zvládat stres související se stresem integrací relaxačních a protahovacích výhod přímo do pohybu. Naučíte se, jak se při dýchání uvolnit a pomalu pohybovat těmito pohyby.
• Může to pomoci zlepšit vaši náladu. Vědci zjistili, že tai chi může být účinný při snižování depresivních symptomů, úzkosti a poruch nálady.
• Budete mít lepší spánek. Pravidelná praxe tai chi může přispět k klidnějšímu spánkovému cyklu.
• Je to přizpůsobitelné. Tai chi je jemný a pomalý, díky čemuž se snadno přizpůsobí mnoha úrovním zdatnosti a zdravotním podmínkám.
• Budete sedět rovnější. Díky pomalému a úmyslnému pohybu pohybů pomáhá praxe tai chi zlepšit držení těla a zarovnání těla.
• Zmírňuje bolest. Zapojení se do tai chi může zlepšit příznaky, které vyplývají z fibromyalgie. Studie z roku 2018 ukázala, že tai chi nabízí větší úlevu od bolesti než jiná cvičení doporučená pro lidi s fibromyalgií.

Tai chi pro seniory

Tai chi je jednou z populárnějších metod pohybu pro seniory. To je důvod, proč jak aktivní senioři, tak ti, kteří začínají ve fitness, mohou těžit z pohybů s nízkým dopadem, které se učí v této jemné formě cvičení.

• Zvyšuje povědomí o těle. Tai chi, známý jako cvičení s pomalým pohybem, podporuje pomalé a úmyslné pohyby těla doprovázené hlubokým dýcháním. Tato kombinace pomáhá seniorům soustředit se na to, jak se jejich tělo pohybuje, a umožňuje jim věnovat pozornost a řešit jakékoli nepohodlí, které mohou cítit.
• Zlepšuje poznávání. Malá studie z roku 2018 ukázala souvislost mezi praxí tai chi a zlepšením poznání pro seniory s mírnou kognitivní poruchou. Toto je slibná zpráva pro starší dospělé, kteří se snaží zlepšit svou paměť a výkonné funkce.
• Snižuje riziko a strach z pádu. Udržování dobré rovnováhy, flexibility a koordinace je čím dál tím důležitější, tím starší. Zatímco většina pohybových aktivit, zejména cvičení na váze, může seniorům pomoci udržet a dokonce zlepšit jejich mobilitu, aktivity jako tai chi také snižují riziko a strach z pádu u starších dospělých zlepšením rovnováhy a motorických funkcí.
• Zmírňuje bolest artritidy. U seniorů s chronickou bolestí způsobenou artritidou může dojít ke zmírnění příznaků pravidelnou praxí tai chi.

Upozornění

Přestože je tai chi považována za jednu z bezpečnějších forem tělesné zdatnosti, je stále dobré se poradit se svým lékařem, než zkusíte něco nového, zejména pokud máte nějaké zdravotní potíže.

Pokud se při účasti ve třídě tai chi cítíte závratě nebo mdloby, zastavte to, co děláte, a posaďte se. Pokud pocit přetrvává, ujistěte se, že se nahlásíte u svého lékaře.

Sečteno a podtrženo

Cvičení tai chi může zlepšit vaše fyzické i duševní zdraví. Tato bezpečná a jemná forma cvičení je vhodná pro všechny věkové a kondiční úrovně. Navíc je snadno přizpůsobitelný určitým fyzickým omezením a zdravotním podmínkám.

Začněte hledáním tříd tai chi, které vyučují zkušení instruktoři ve vyšších centrech, klubech zdraví a fitness studiích.