Jít po schodech: opravdu hubnete?

Obsah

• Jak používat schody k hubnutí
• Další výhody používání schodů
• Bolí to lezení po schodech?

Jít nahoru a dolů po schodech je dobrým cvičením na podporu hubnutí, tónování nohou a boj proti celulitidě. Tento typ fyzické aktivity spaluje kalorie a je dobrým cvičením pro spalování tuků a zároveň posiluje vaše stehna a zadek.

Chcete-li však bezpečně stoupat po schodech, musíte mít vycházkovou nebo běžeckou obuv, protože má dobré odpružení na podrážce, což snižuje dopad na klouby, a nosit pohodlné oblečení. Kromě toho je důležité nepřenášet váhu pouze na jednu stranu těla, protože je možné zabránit přetížení kloubu.

V případě nadváhy je důležité být opatrný při lezení po schodech a tuto činnost musí doprovázet odborník na tělesnou výchovu, aby nedošlo ke zranění.

Jak používat schody k hubnutí

Jít nahoru a dolů po schodech pomáhá v procesu hubnutí, protože podporuje zvýšení srdeční frekvence a metabolismu a upřednostňuje spalování tuků a nárůst svalové hmoty. Aby se to však stalo, je důležité udržovat konstantní tempo a to s určitou intenzitou a frekvencí.

Zpočátku můžete stoupat po schodech pomalejším tempem a postupně ho zvyšovat, abyste mohli spálit více kalorií a stimulovat krevní oběh, což přináší kardiovaskulárnímu systému více výhod a pomáhá předcházet nemocem, jako je například infarkt a mozková mrtvice.

Další výhody používání schodů

Kromě pomoci s procesem hubnutí má chůze nahoru a dolů po schodech také další zdravotní výhody, z nichž hlavní jsou:

• Posilujte svaly stehen a zadku;
• Pomozte bojovat proti celulitidě a špatnému oběhu;
• Stimuluje krevní oběh a chrání srdce;
• Zvyšte pocit pohody v důsledku uvolňování serotoninu v krvi;
• Snižte stres tím, že pomůžete snížit hladinu kortizolu v krvi;
• Snižte riziko trombózy, osteoporózy a zlomenin;
• Vyvarujte se tvorby křečových žil, protože zlepšuje návrat žíly;
• Zlepšete kondici a dýchání.

Některé důležité pokyny, jak ze schodů vytěžit maximum, jsou: být blízko zábradlí, abyste se v případě potřeby drželi, šplhat pouze po jednom kroku, neběhat po schodech, dokud nemáte dobrou fyzickou zdatnost, nenesete několik svazků vaše ruce; nepoužívejte schody s kluzkými podlahami.

Bolí to lezení po schodech?

Lidé, kteří trpí některými poruchami kolen, jako je například artróza nebo chondromalacie, by se měli schody jako formě fyzické aktivity vyhýbat, přestože jsou skvělým cvičením při hubnutí. V těchto případech je kloub poškozen a obvykle dochází ke slabosti stehenních svalů, což dále nutí kloub, což může situaci zhoršit.

Mezi další situace, které použití schodů pro cvičení nedoporučují, patří srdeční problémy, jako jsou arytmie, zrak a onemocnění dýchacích cest, které brání průchodu vzduchu. V takových případech je důležité promluvit si s lékařem před přijetím schodů jako životního stylu nebo typu fyzické aktivity.

Lezení po schodech může být také odrazováno, zejména na konci těhotenství, protože v této fázi se žena stává více nevyváženou a může spadnout, což by poškodilo její zdraví a zdraví dítěte.