Toto cvičení Tabata posouvá základní pohyby na další úroveň

Obsah

• Burpee s kohoutkem opačné ruky až k patě
• Push-Up s rotací otevřenou
• Dřep do punče
• Prkno s kruhy na pažích
• Recenze pro

Kolik nudných planků, dřepů nebo kliků si myslíš, že jsi za svůj život udělal? Už jste z nich unavení? Toto cvičení Tabata napraví přesně to; je to 4minutový celotělový výbuch variací planku, kliků a dřepů, které vyzvou vaše tělo a mysl různými způsoby. Hlavním strůjcem za tím není nikdo jiný než trenérka Kaisa Keranen, alias neslavná @kaisafit a tvůrkyně naší 30denní výzvy Tabata. Co třeba její cvičení nabízí? Máte štěstí – je toho hodně, odkud to přišlo. Podívejte se na její cvičení na zadku Tabata, 4minutový okruh push-up/plyo nebo cvičení Tabata na vytvarované jádro a nohy.

Jak to funguje: Pokud jde o Tabatu, jde o to jít co nejtvrději na co nejvíce opakování (AMRAP). Každý pohyb děláte jen 20 sekund, pak si 10 sekund odpočinete. Opakujte okruh dvakrát až čtyřikrát pro trénink o velikosti sousta, který vám zatají dech.

Burpee s kohoutkem opačné ruky až k patě

A. Začněte ve vysoké pozici prkna.

B. Rovnou pravou nohu provlékněte pod levou nohu a kopněte patou doleva, zvednutím levé ruky poklepejte na pravé prsty. Návrat na vysoké prkno. Opakujte na druhé straně, poklepejte pravou rukou na levé prsty a poté se vraťte na vysoké prkno.

C. Vyskočte nohy nahoru do rukou. Okamžitě explodujte do skoku. Přistejte, položte ruce na podlahu a skočte zpět na vysoké prkno.

Proveďte AMRAP po dobu 20 sekund; odpočívat 10 sekund.

Push-Up s rotací otevřenou

A. Začněte ve vysoké pozici prkna. Spusťte hrudník k podlaze a proveďte kliku.

B. Zatlačte hrudník od země a okamžitě zvedněte pravou paži směrem ke stropu, aby se spirálová hrudník otevřela.

C. Umístěte ruku zpět do vysokého prkna, poté proveďte další kliku, tentokrát zvedněte levou paži a otočte se na levou stranu. Opakujte, střídejte strany.

Proveďte AMRAP po dobu 20 sekund; odpočívat 10 sekund.

Dřep do punče

A. Spusťte se do dřepu s rukama sepnutýma před obličejem, padejte co nejníže zadkem a přitom udržujte pevné jádro a kolena za prsty.

B. Zatlačte nahoru, přitlačte pravé koleno k hrudníku a udeřte levou rukou směrem doprava.

C. Okamžitě spusťte do dalšího dřepu a proveďte cvičení na druhé straně, přičemž levé koleno zvedněte a pravou rukou vyrazte směrem k levé straně. Opakujte, střídejte strany.

Proveďte AMRAP po dobu 20 sekund; odpočívat 10 sekund.

Prkno s kruhy na pažích

A. Začněte ve vysoké pozici prkna.

B. Zvedněte přímou pravou paži dopředu a pak kružte nad hlavou. Ohněte loket a poklepejte hřbetem ruky na spodní část zad.

C. Obraťte pohyb tak, aby kroužil paží zpět na prkno. Opakujte na druhé straně. Pokračujte ve střídání.

Proveďte AMRAP po dobu 20 sekund; odpočívat 10 sekund.

Recenze pro